Lo Isoro Yi lati Ṣe Aṣeyọri Aago Ikọjukọ Ere-ije rẹ
Awọn 800s Yasso jẹ adaṣe ti o gbajumo laarin awọn aṣaju ti o n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ifojusi kan pato ere-ije, gẹgẹ bi awọn igbiyanju lati ṣe deede fun Ere-ije Ere-ije Boston . Orukọ "Yasso" wa lati Bart Yasso, aṣoju alakoso agba ni Ayeye Runner's World , ti o ṣe igbadun iṣere yii.
Yasso 800s ti wa ni ti o dara julọ lori orin kan ki o le ni iwọn awọn mita 800 (awọn ipele meji ti julọ awọn orin).
O tun le ṣe wọn ni ori itẹ-iṣere niwon o yoo mọ gangan bi o ti jina ati yara ti o nṣiṣẹ. Ṣugbọn o le ṣiṣe wọn ni iṣere nibikibi, niwọn igba ti o ba ni ọna lati ṣe iwọn mita 800. O ti to iwọn 1/2.
Bawo ni lati ṣe Iṣe-ije 800 Yasso
- Mu akoko ifojusi Ere-ije rẹ ni awọn wakati ati iṣẹju ati yiyi pada si iṣẹju ati awọn aaya. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ifojusi ere-ije rẹ ni wakati 3 ati iṣẹju mẹwa lẹhinna yi iyipada naa lọ si iṣẹju 3 ati 10 aaya.
- Ni akọkọ, ṣe igbasẹ ti o rọrun fun iṣẹju 5 si 10 pe diẹ ninu awọn adaṣe-gbona .
- Nigbamii, gbiyanju lati ṣiṣe awọn mita 800 (to 1/2 mile) ni akoko iyipada rẹ (3:10 ni apẹẹrẹ yi).
- Ṣe afẹyinti lẹyin ọdun 800 nipasẹ didajọ tabi rin fun iye kanna (lẹẹkansi, 3:10 ninu apẹẹrẹ yii).
- Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe mẹta tabi mẹrin fun adaṣe ni ọsẹ akọkọ.
- Maṣe gbagbe lati tutu si isalẹ pẹlu iṣẹju 5 ti nṣiṣẹ tabi nrin, atẹle nipa ilọlẹ .
Fifi awọn Tun ṣe
Tẹsiwaju pẹlu Yasso 800 awọn adaṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan ati ki o gbiyanju lati fi ọkan ṣe atunwi ni ọsẹ kọọkan titi o fi de 10 atunṣe.
Awọn diẹ akọkọ yẹ ki o rorun rọrun rọrun ati ki o le ṣiṣe labẹ rẹ ìlépa akoko. Sibẹsibẹ, bi o ba ṣe afikun awọn atunṣe, iwọ yoo ṣe akiyesi pe wọn yoo bẹrẹ si ni irọra pupọ ati pe o le ni awọn iṣoro kan kọlu awọn akoko rẹ.
Ti o ko ba le lu akoko ifojusi rẹ (tabi yiyara) lori atunṣe rẹ kẹhin, tẹ si nọmba naa ti o tun ni awọn ọsẹ to tẹle titi iwọ o fi le pari gbogbo ntun ni akoko idojukọ rẹ.
Ti o ba ni akoko ti o nira ti o nlọsiwaju ti o ti kọja akoko ifojusi rẹ lẹhin ti diẹ ṣe atunṣe, o le fẹ lati tun ṣe ayẹwo boya o jẹ akoko ifojusi gidi fun ọ.
Ma ṣe Ṣoju O
Ma ṣe ṣe aṣiṣe ti o ro pe ṣe Yasso 800s sii nigbagbogbo yoo mu awọn ọna rẹ le kọlu akoko ifojusi rẹ. Rii daju pe o ṣe agbero nyara awọn atunṣe rẹ laipẹ ati ki o maṣe ṣe adaṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Gẹgẹbi eyikeyi awọn adaṣe iyara, overdoing o le mu ewu ipalara rẹ pọ si. Ati pe ko fun ara rẹ ni anfani lati sinmi ati tun tun le da diẹ ninu awọn ipa ti iṣẹ lile rẹ.
Stick si Eto Idanileko rẹ
Ni afikun si Yasso 800s ọsẹ, iwọ yoo tun nilo lati ṣe ikẹkọ irandiran deede, pẹlu awọn igbasẹ osẹ. Paapaa pẹlu ikẹkọ to dara, ni agbara lati pari 10 Yasso repetitions ko ṣe onigbọwọ pe o yoo pari igbọn Ere-ije ni akoko idojukọ rẹ. Akoko ṣiṣe rẹ yoo dale lori ọpọlọpọ awọn ohun miiran, gẹgẹbi ikẹkọ, ibiti o ti tọju, ati awọn ipo oju ojo. Ṣugbọn ti o ko ba le pari awọn atunṣe 10, o ṣee jẹ itọkasi daradara pe iwọ kii yoo lu akoko ifojusi rẹ.