Nigba ti o ba nroro lori ṣiṣe ere-ije tabi idaji-ije arin-ori ni orisun omi, oju ojo le ṣe ki o ṣoro lati ṣe ifẹkọ rẹ jade ni ita ni igba otutu. Bakannaa, awọn ti o wa ni iwọn otutu ti o gbona le fẹ lati yago fun gigun, ti o gbona kilomita ni ita nigbati o jẹ ikẹkọ fun ọdun ti Igba Irẹdanu Ewe. O le ṣaniyan boya o le ṣe ọpọlọpọ awọn ẹkọ rẹ lori ẹrọ orin ati ti o ba jẹ pe eyi yoo pese ọ ni kikun fun ere-ije.
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn iyato laarin ita gbangba ati treadmill nṣiṣẹ , nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn anfani ti treadmill nṣiṣẹ . Nṣiṣẹ ni ile jẹ ṣiṣe doko (ati ailewu) ọna lati ṣe irin-ajo fun awọn agba ni igba otutu. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wọle diẹ ninu awọn mile ni ita gbangba ni awọn ọna lati pese ni kikun fun ije.
Awọn ifilelẹ ti Ikẹkọ fun Ijinna nṣiṣẹ lori Treadmill
Gyms ma nfa akoko ti onibara kọọkan le lo lori tẹtẹ, nitori naa o le ma ni anfani lati fi diẹ sii ju 30 tabi 60 iṣẹju fun iṣẹ-ikọsẹ tẹtẹ. Eyi kii ṣe diẹ sii ju ijinna ikẹkọ-maili-mina tabi kilomita 6. Eyi le jẹ akoko ti o dara ni kutukutu ninu ikẹkọ ikẹkọ rẹ tabi fun awọn akoko ikẹkọ kukuru laarin ọsẹ kan, ṣugbọn kukuru fun ọjọ-ọjọ pipe rẹ. Ti o ba ni ile treadmill kan, o le ma ni awọn akoko ihamọ.
Ọjọ ikẹkọ pipẹ jẹ dandan lati kọ idanimọra ati pe yoo pẹ diẹ ninu awọn ọsẹ ti o yorisi si ije rẹ.
O tun ṣe ẹsẹ ẹsẹ rẹ ki o yoo dinku diẹ si awọn igbasẹ gigun .
Ọpọlọpọ awọn atẹgun nikan ni awọn iṣeduro ati awọn ipele ipele, pẹlu diẹ pẹlu awọn eto idinku. Eyi tumọ si pe ikẹkọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan lati lọ soke, ṣugbọn kii ṣe ipalara, eyi ti yoo lo o yatọ si isan ati ki o ṣe ẹsẹ rẹ yatọ si ninu bata rẹ.
O tun ko ni idiyele idiyele rẹ ati fọọmu pẹlu oriṣiriṣi oriṣi, awọn ideri, ati sisẹ ni ayika awọn idena bi o ṣe nigbati o nṣiṣẹ ni ita.
Pipọpọ Treadmill ati Ikẹkọ Ita gbangba ni Igba otutu
Wo awọn asọtẹlẹ oju ojo fun ọsẹ naa lẹhinna gbero awọn igbasilẹ ita rẹ fun awọn ipo ipo ti o dara julọ. Wọn le tun jẹ kere ju apẹrẹ, ṣugbọn leyin naa lẹẹkansi, bẹ le jẹ oju ojo lori ọjọ idaraya. Ti o ba le mu idaduro kan nikan, ṣiṣe iṣọọmu fọọmu ni ọsẹ kan, gbiyanju lati ṣe igbadẹ rẹ, nitorina a ṣe lo ara rẹ si ọna ti o nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ.
O le paapaa darapo adaṣe nipasẹ ṣiṣe diẹ ninu awọn irin-ajo lori irin-iṣẹsẹ kan ati lẹhinna ṣe atunṣe si oke ati ṣe diẹ sii ti o ni ita. Nṣiṣẹ ni ita fun awọn igba pipẹ tun tumọ si pe iwọ kii yoo ni lati ṣe abojuto nini jije ṣe awọn iṣiro-meji-kilomita lori titẹ-ije.
Ṣiṣeto Nṣiṣẹ le Jẹ Anfaani fun Awọn Ikẹkọ Ere-ije
Ni diẹ ninu awọn ọna, ikẹkọ rẹ lori ẹrọ igbanilara le dara ju ọ silẹ fun awọn aṣa-ije diẹ sii ju idaraya ita gbangba nitori pe itọnisọna rẹ yoo jẹ akoko ti o gbona. Nṣiṣẹ ni iwọn otutu yara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba acclimated si awọn ipo-iru-bi. O tun jẹ anfani ti o dara julọ lati ṣe idanwo awọn aso aṣọ ọjọ kan niwon o ṣeese ko ni wọ oju ojo tutu rẹ ti o wọ aṣọ lakoko Ere-ije gigun.
Ṣiṣẹ nipasẹ inu alaafia ti o lero nigbati o nṣiṣẹ lori tẹtẹ ti o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan fun diẹ ninu awọn idiwọ iṣoro-ẹrọ ọra-ẹrọ.
Lo akoko igbasilẹ rẹ lati ṣe adaṣe ti nṣiṣẹ ti o dara ki o si rii daju pe o ko ni ọwọ awọn ọwọ. Ṣajọpọ awọn adaṣe ti o tẹ ni itẹjade lati ṣe atunṣe awọn ipo iṣawari gidi-aye. Yi irọra naa pada ki o lo awọn ẹya idinku ti o ba jẹ pe tẹtẹ rẹ ni wọn.
Iwọn Treadmill ti o darapọ / Idaraya Oju-ile Oro gigun
Ti ile-idaraya rẹ ni awọn akoko irọlẹ lori titẹtẹ, fi sinu iye akoko ti o gba laaye lẹhinna ya adehun lati ṣe awọn adaṣe cardio miiran, eyiti o le ni ihamọ inu ita tabi ita gbangba tabi nrin, elliptic, tabi ọkọ ayọkẹlẹ.
Pada nigba ti o yẹ lati fi sinu iwe miiran si akoko ti nṣiṣẹ lori tẹtẹ. Ti isinmi rẹ ko bii itọju okan rẹ, rii daju lati ṣe igbadun ni igbadun rọrun ṣaaju ki o to pọ si iyara ati ki o tẹ.
A Ọrọ Lati
Pẹlu awọn ilana wọnyi, o le ṣe julọ ti akoko igbasilẹ rẹ ati lo o ni irọrun ni ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan tabi idaji Ere-ije.