Ti o ba ti sọkalẹ lọpọlọpọ awọn agbegbe akoko ni irin-ajo ọkan, o ti jasi jabọ jet laini tabi iṣoro ti ko ni idaniloju ti o le jade, ṣabọ, tabi ṣubu ni eyikeyi akoko ti a fifun. Si ara rẹ, o lero bi arinrin oru ṣugbọn, si inu rẹ, o jẹ arin ọjọ naa. Ijakadi ara rẹ lati ṣatunṣe jẹ ohun ti o fa awọn aami aiṣan bii:
- Ikura ati agbara
- Airorunsun
- Isunmi
- Ọfori
- Nikan
- Irritability
- Ikọra tabi àìrígbẹyà
- Isoro pẹlu iṣeduro ati iranti
Nigbati o ba wa larin awọn ọkọ ofurufu, idaraya le jẹ ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe. Sibẹsibẹ, iṣọsẹ kan le ṣe iranlọwọ lati tun tun iṣeto ara rẹ pada lakoko ti o ba dinku awọn aami aisan ti jet lag. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe idaraya ita gbangba le ṣe iranlọwọ lati tun mu ara rẹ ṣiṣẹ pọ ati pe awọn igba pataki mẹta wa nigbati idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ julọ.
Bawo ati Nigbawo lati Ṣiṣe lati dinku Ẹrọ Jet rẹ
- Idaraya Ni Iwaju Isin ofurufu Rẹ - Bi o ti wa ni ṣiwọn ati ti o kún fun agbara, gbiyanju igbesẹ ti o ga julọ ṣaaju ki o to flight rẹ lati sun awọn kalori diẹ kan ki o si yọ gbogbo iṣoro irin-ajo kuro. Ti o ba ni flight ofurufu pupọ, o le ma ni akoko fun adaṣe kikun, ṣugbọn diẹ diẹ ninu awọn papa ti o wa ni ayika papa oju ọkọ oju omi ṣaaju ki o to bii yoo ṣiṣẹ daradara. Aṣeyọri iṣaju iṣaju iṣaju lati ṣe idanwo ni iṣẹ isinmi isinmi sisun ti o sanra ati kalori .
- Ṣiṣe Nṣiṣẹ lọwọ Nigba Isinmi Rẹ - O jẹ alakikanju lati lọ si aaye kekere bẹ, ṣugbọn eyikeyi igbiyanju le pa ẹjẹ rẹ ti nṣàn ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran diẹ ti o kere ju ti o nira. Dide ki o si rin ni ayika ti o ba le tabi, ti ko ba jẹ aṣayan, gbiyanju awọn adaṣe isometric. Pa awọn idaraya rẹ rẹ, ṣe adehun si isakoṣo rẹ tabi ṣe awọn amugbooro ẹsẹ ti o ba ni yara ẹsẹ. Awọn ere iṣere-ọna-ofurufu kiakia:
- 20 awọn atokọ ẹsẹ - awọn mejeji mejeji ni akoko kanna
- 20 awọn ami idaraya
- 20 awọn igbadun triceps
- 20 ab twists
- 20 itan ẹsẹ ti o wa ni ipilẹ
- 10 ejika wa siwaju ati sẹhin
- Ọrun isan - mu fun 30 -aaya
- Ti iṣiro ejika na - mu fun 30 -aaya
- Titiipa igun-apa - gbe fun 30 aaya ni ẹgbẹ kọọkan.
- Ṣiṣe-ṣiṣe lẹhin Ti o ba de - O le rii pe awọn aami aiṣan jet ti o buru julọ jasi 2 tabi 3 ọjọ lẹhin ti o ba de. Lati ṣe iranlọwọ lati dojuko naa, gbiyanju lati lo ọjọ ti o ba wa nibẹ, paapa ti o jẹ igbadun kukuru tabi awọn adaṣe diẹ ninu yara rẹ hotẹẹli. Ẹsẹ ikọsẹ ti o dara julọ ti o ni ipele fifẹ ni iṣẹju 20 tabi 30-iṣẹju ti o tọju lọ tẹle awọn diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ẹni pataki lati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ.
Ko si iwadi pupọ lori idaraya to dara julọ lati dinku ọpa ọkọ, nitorina gbọ si ara rẹ ki o ṣe ohun ti o dara julọ. Kodio-ti o gaju-lile le wa ninu ibeere naa nigba ti o ba ti parẹ ati pe ara rẹ ni o nira bi o ti pọ ni iyemeji gẹgẹbi o ṣe deede. Ti o ba jẹ idiyee, gbiyanju idaraya ti o ni kikun ti ara ẹni, rin irin-ajo tabi diẹ ninu awọn adaṣe ti o ni itọlẹ ati ki o ranti pe iwọ yoo pada si arugbo rẹ ni ọjọ diẹ.
Awọn iṣelọpọ Jet Lag Awọn iṣelọpọ
- Kolokuwo Iwọn iwuwo - Iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ kukuru, rọrun ati rọrun lati ṣe ninu yara hotẹẹli ti ko ni ẹrọ ti o nilo. Eyi jẹ pipe lati ṣetọju agbara rẹ ati ki o pa iṣan rẹ ṣiṣẹ paapa ti awọn ipele agbara rẹ ba n sọwẹ.
- Ipilẹ Ibẹrẹ - Bi ṣiṣe soke ogun kan ko dabi ohun ti o ṣe idiṣe, iṣelọpọ ti o rọrun yii le gba iṣesi lọ laisi wahala ara rẹ.
- Oorun ati alẹ Yoga - Yoga jẹ nla fun iderun iṣoro ati pe o tun le ran ọ lọwọ ni isinmi. Iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ pipe, boya o jẹ ohun akọkọ ni owurọ tabi o kan lara bi o ṣe jẹ.
- Iwọn Igbẹhin - Ti o ba ti di ọkọ ofurufu fun awọn wakati pupọ, gbiyanju iṣẹ isinmi ti o joko lati joko lati da ọ duro lati nira ati ọra.
Orisun:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Lilo idaraya ita gbangba lati dinku ọkọ-ofurufu ni awọn ile-iṣẹ iṣowo ọkọ ofurufu. Agbegbe Agbegbe Afiriyi Aviat. 1996 Oṣu kejila: 67 (12): 1155-60.