Idi ti O Ṣe Jasi Njẹ Pupo pupọ, Yara Yara
Nigba ti o ba wa si mimu ilera to dara, ọpọlọpọ ninu wa ro nipa awọn ohun bi njẹ awọn ounjẹ ilera ati idaraya , ṣugbọn ti o ti ronu lati dinku jẹun rẹ? Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa ti kọ ẹkọ nipa awọn anfani ti awọn ohun bi njẹ eso ati awọn ẹfọ titun ati ikunku lori gbigbe intake wa, kii ṣe ni ẹnikan sọ nipa bi a ṣe jẹun .
Boya eleyi ni nitoripe a binu wa pẹlu asọye ohun ti o yẹ ki o yẹ ki o ko jẹ. Boya o jẹ nitori a fẹran awọn ofin ti a ko-kọn, awọn awọ dudu ati funfun fun mimu ounjẹ ti o ni ilera (eyiti o wa pupọ diẹ). Ṣugbọn kii ṣe nitori pe ko ṣe pataki.
Awọn Imọ ti Jije: Bawo ni O Ṣe Mọ Nigbati O Ti kun
Imọ imọran lẹhin ẹkọ, tabi isansa tabi aini aiyan, jẹ pe, lati sọ pe o kere ju. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan ati awọn aṣaniloju ni o wa nigbati o ba wa ni awọn ipinnu ati awọn eroja ti ounjẹ ti o jẹun bi ebi, satiety, ati igbadun. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ohun ti a mọ ni bi o ṣe sọ pe satiety jẹ ni ara wa.
Ile-iṣẹ satiety, tabi ibi ti o mọ nigba ti a ba wa ni kikun ti a ko si ni ebi npa, wa ninu hypothalamus. Ọlọlọlọ, ti o jẹ ẹya-ara ti o nira pupọ ti o jẹ, nlo ọpọlọpọ awọn okunfa ni iṣaṣe kikoja ati gbigbe gbigbe ounje. Ẹrọ naa da lori apapo awọn ifihan agbara ti nọnu ati awọn hormonal lati inu ikun ati inu awọn ipele ti awọn ohun elo ti o wa ninu ẹjẹ lati pinnu nigbati a ba ti kun tabi ko nilo lati jẹun.
O tun gbagbọ pe awọn ohun elo ti o ni imọran ti o ni ipa si awọn ibaraẹnisọrọ lopọ daradara.
Slow Down, Ti o Njẹ Too Yara!
Nigba ti o ba wa si awọn ifihan agbara ti nọnu ati awọn hormonal lati inu ikun ati inu ikun (pẹlu ikun), o to to iṣẹju meji fun ikun wa lati sọ fun wa pe o wa ni kikun.
Nigba ti a ba jẹun ni kiakia, a le yara lọ ni ọna ti o ti kọja aaye ti kikun ṣaaju ki ọpọlọ wa paapaa n ṣalaye pe a kún. Eyi kii ṣe le fa idamu ti iṣu, ṣugbọn aiṣedede idaniloju ti o nyorisi si le fa ki a ni iwuwo, ṣaṣe awọn iṣoro ilera iṣoro, ati dinku didara ati iye ti aye.
Bi o ti jẹ pe ojẹkujẹ jẹ iṣoro akọkọ fun igba ti a ba jẹun ni yarayara, awọn iṣaro miiran tun wa. Nigbati o ba jẹun ni yarayara, o ni ewu ki o ma ṣe atunṣe ounjẹ rẹ daradara ati daradara. Ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ ni pe awọn igbesẹ akọkọ ti fifa si isalẹ ati diginging ounje bẹrẹ ni ẹnu pẹlu awọn eyin lati pọn ounjẹ sinu awọn ege kekere ati itọ lati bẹrẹ ikọlu awọn nọmba kan. Nigba ti a ba jẹun ni kiakia, ibeere naa jẹ bi o ṣe n ṣe iṣẹ diẹ ninu eto eto ounjẹ ounjẹ pupọ lati ṣiṣẹ fun awọn ounje ti ko tọ.
Awọn italolobo fun Njẹ didun fun Ọra rẹ
Lakoko ti o ti njẹunra ni kii ṣe ifosiwewe nikan ti a gbọdọ ṣe ayẹwo nigbati o ba n wo awọn ounjẹ ati ilera wa, o jẹ pataki kan. Gbiyanju lati fa fifalẹ bi o ṣe yara yara jẹun nipa lilo "Kọ silẹ!" ilana. O le paapaa ṣe akiyesi ara rẹ ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ, ṣe igbadun diẹ sii, ati sisẹ iwọn.
- Mu ounjẹ ti o kere julọ ju ti o ṣe deede lọ ki o si fi ipalara naa si ẹnu rẹ.
- Fi ohun elo rẹ (orita, sibi, awọn igi ori igi, ati bẹbẹ lọ) lori tabili tabi awo ati fi silẹ lati ọwọ rẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ ominira lati jẹun awọn ohun elo nigba ti o ba jẹun. Iṣe ti fifa ohun elo rẹ silẹ n daa ọ duro lati ka kika ọgbẹ rẹ lẹhin ti o ṣe atunṣe julọ to ṣẹṣẹ julọ.
- Pẹlu awọn ohun elo rẹ lori tabili tabi awo, ṣe atunṣe ounjẹ rẹ. Mu o daradara. San ifojusi si ohun itọwo ati sojurigindin. Bi o ṣe jẹ pe iwadi ati awọn iṣeduro ṣe yatọ, gbiyanju awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ni o kere ju 5-10 igba ati lile, awọn ounjẹ denser titi di igba 30 ṣaaju gbigbe.
- Nigbati a ba ṣe imun, gbe mì patapata.
- Lọgan ti o ti gbeemi, gbe ẹru rẹ gbe ati tun gbe ẹ sii pẹlu ounjẹ fun ounjẹ tókàn. Rii daju pe ko bẹrẹ si igbesẹ yii titi ti o ba fi gbe ẹbi rẹ ti o ti ṣaju patapata.
- Lẹhinna, tẹsiwaju ilana ilana "fifita" nipasẹ gbogbo ounjẹ. Akiyesi ti o ba jẹ ki igbiyanju akoko rẹ jẹun. Akiyesi paapa ti o ba jẹ pe o jẹun kere tabi ọya ni kiakia.