Awọn Isonu Lamu Awọn Odidi Nyara fun Akọṣẹ ati Awọn Aleebu
O ko ni lati pa ara rẹ ni idaraya ni gbogbo ọjọ lati padanu iwuwo. Awọn ọna ṣiṣe idaraya ti o rọrun lo wa fun pipadanu pipadanu ti o ṣiṣẹ bi daradara. Ni otitọ, nigbami wọn ṣiṣẹ daradara.
Nítorí náà, ṣaaju ki o to gbiyanju CrossFit, darapọ mọ kilasi igbimọ ti o lagbara, tabi ki o forukọsilẹ fun iṣẹ HIIT ti o wuwo ni ile-idaraya rẹ, ṣawari bi awọn igbadun irẹwẹsi ti o pọju le ṣe igbadun pipadanu pipadanu ati lẹhinna ṣafikun ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti o rọrun fun igbasilẹ rẹ.
Rọrun Awọn adaṣe lati Padanu Gbangba Nyara
Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣẹda aiyede kaakiri kan pato. Fun apẹẹrẹ, o le fẹ lati dé ailowede 500 kalori ni ọjọ kọọkan lati padanu iwon kan fun ọsẹ kan. Tabi o le ṣeto idi kan lati de opin aijọpọ ojoojumọ-kalori lati padanu 2 poun fun ọsẹ kan . Ni ọna kan, o nilo lati ṣakoso awọn nọmba awọn kalori ti o jẹ ati sisun awọn kalori diẹ sii pẹlu ronu lati de ọdọ afojusun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn olutẹnu bẹrẹ ilọsiwaju ikẹkọ igbero lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn, nigbami o dara lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lati padanu irẹwẹsi yarayara. Awọn ọna mẹrin ni o rọrun idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ:
- Mu iṣiṣe idaraya laiṣe idaraya. Awọn idaraya ti o rọrun jẹ apẹrẹ lati mu okan rẹ pọ si iná awọn kalori , ṣugbọn wọn ko gbọdọ wọ ọ. Nitorina o ko niro pe o nilo lati yara tabi dubulẹ lori ijoko ni gbogbo ọjọ lẹhin ti o ṣe adaṣe kan. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lọwọ ni gbogbo ọjọ ati igbelaruge nọmba awọn kalori ti o sun lati NEAT.
- Idaraya ni gbogbo ọjọ. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ti o rọrun , o le lo gbogbo ọjọ. Idaraya idaraya, ni apa keji, nbeere ọjọ igbasilẹ lẹhin igba. Nigbati o ba ṣiṣẹ ni ojoojumọ (dipo 2-3 ọjọ fun ọsẹ kan) o le ni anfani lati sun awọn kalori diẹ sii lati idaraya.
- Ṣe abojuto eto eto idaraya deede. Bi o tilẹ jẹ pe idaraya pupọ jẹ mimu fun pipadanu iwuwo , awọn iṣẹ-ṣiṣe lile ṣe ara rẹ ni ewu ti o ga julọ fun ipalara ati sisun. Ati pe o ko ni le sun awọn kalori to ga julọ fun pipadanu oṣuwọn nigba ti o n bọ pada lori ijoko. Awọn adaṣe ti o rọrun jẹ nigbagbogbo ailewu fun ara rẹ ati o le jẹ ki o ni ibamu, ọsẹ si ọsẹ ati osù si oṣu.
- Jeki awọn ipele irẹjẹ duro. Awọn adaṣe iṣelọpọ maa n mu awọn ipele irẹwẹsi sii. Ati nigba miiran wọn paapaa nmu oye ti o ni ẹtọ si ounjẹ. Fun apere, o lero pe o yẹ fun onje din-kalori-galo tabi tọju lẹhin idaraya idaraya nitori pe o ti ni o pẹlu iṣẹ rẹ. Ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ni o kere julọ lati fi ọ silẹ. Abajade ni pe o le jẹ kere pẹlu eto amọdaju ti o rọrun.
Ti o ba wa ni ilera fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara, awọn iṣẹ-ṣiṣe lile jẹ dara fun ara rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe giga-fifun ni iranlọwọ lati kọ iṣan ati iná sanra. Ṣugbọn awọn iṣelọpọ ti o rọrun le ṣe alekun pipadanu pipadanu, ju.
2 Awọn Itọsọna Idaamu Ẹrọ lati Ṣiṣe Odidi Nyara
Awọn ọna iṣere sere meji ni a ṣe akojọ rẹ si isalẹ. Yan eto amọdaju ti o da lori ipele ti isiyi rẹ ti amọdaju ati ilera.
1. Rọrun idaraya fun Oludasile
Eto yi ṣiṣẹ daradara fun awọn eniyan ti ko ṣe idaniloju rara. Awọn adaṣe ti o rọrun yoo da iṣeduro iṣesi rẹ kuro ni ipo alara ati ki o mu ki o nlọ lẹẹkansi. Ṣugbọn lati ṣe iṣẹ yii, o nilo lati pa awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ kuru ati ṣiṣe. Iyẹn ọna, o ko ni idaniloju lati fa fifọ igba kan.
Fun eto yi, iwọ yoo lo awọn igba mẹta 1-3 ni ọjọ kọọkan, ṣugbọn gbogbo iṣẹ-ṣiṣe yoo ko ni gun. O ko nilo lati yi aṣọ pada, iwọ yoo ko gba ju sweaty ati pe o ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran.
Ẹsẹ-iṣẹ naa dabi eyi:
- 7 iṣẹju yara rin
- 7 iṣẹju ti awọn iṣọrọ rọrun ati rọrun awọn titari soke
- 7 iṣẹju yara rin
O le ṣe adaṣe yii ni ibikan agbegbe, ni ọfiisi rẹ, tabi ni ile rẹ. Ṣeto awọn olurannileti lori foonuiyara rẹ lati leti ara rẹ lati pari awọn akoko rẹ. Tabi dara sibẹ, gba ọrẹ kan lati mu ọ ni idajọ.
Ṣe nilo diẹ ẹ sii ti ipenija kan? Swap brisk stair climbing for walking. Ti o ba wa ni ibi iṣẹ, ngun awọn atẹgun ọfiisi, ṣe awọn iṣunra lori ibalẹ ati awọn fifi-soke si odi.
Idi ti eto itọju ti o rọrun yii n ṣiṣẹ: Iye akoko idaraya naa jẹ ki o rọrun lati fi aaye gba ati diẹ sii pe o yoo daabo si eto naa.
Ati pe tilẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ kukuru, iwọ ṣi nmu awọn kalori pataki julọ ni igba diẹ. Ti ṣe daradara ni igba mẹta fun ọjọ kan, o le sun to awọn calori 300 - 500. Ti o ba ṣe adaṣe to rọọrun ni ayika akoko ounjẹ, iwọ yoo tun tun din iye akoko ti o jẹun eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iye ounje ti o jẹ.
2. Rọrun Igbimọ Idaraya fun Awọn adaṣe deede
Eto yii n ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o ti ṣe idaraya. Idi ti eto yi jẹ lati yọ ara rẹ kuro ninu iṣẹ ṣiṣe deede rẹ fun pipadanu pipadanu. Iwọ yoo ṣe eyi nipa fifi iṣẹ diẹ sii si ọjọ rẹ, ṣugbọn iwọ yoo pa awọn afikun akoko rọrun ki ara rẹ ati ọpọlọ ko ba ni ina.
Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o rọrun yoo ṣe afikun iṣẹju 30-45 ti iṣẹ-ṣiṣe igbadun ti o rọrun ni opin idakeji ti ọjọ rẹ bi iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ni owurọ, fi aṣalẹ aṣalẹ brisk rin si iṣeto rẹ. Ṣe o nlo ni awọn aṣalẹ? Wo biking tabi rin lati ṣiṣẹ ni owurọ.
Idi ti eto itọju aifọwọyi yi rọrun: O wọpọ fun awọn eniyan ti o nlo deede lati ṣe iṣẹ deede kanna ni ọsẹ kan. Ti o ba ṣe awọn adaṣe kanna ni igbakanna kanna ni gbogbo igba ti iwọ yoo ni awọn esi kanna. Ara rẹ ti ṣagun kan. Eto yi n mu ki ipele ipele rẹ jẹ laisi afikun wahala tabi igara si awọn isẹpo rẹ. Nitorina o sun awọn kalori diẹ sii lai ṣe oriṣi ara rẹ.
Ṣe Imudaniloju Rirọrun Fun Rọrun fun Isonu Tita Lọrun
Awọn iṣẹ ṣiṣe idaraya titun rẹ titun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ sii. Ṣugbọn o le padanu ikora ni kiakia nipasẹ fifi awọn italaya wọnyi le:
- Rekọja ounjẹ ounjẹ fun ọsẹ kan. Gba agbara kekere ti berries ni dipo
- Foo awọn ohun mimu ti o fa ere iwuwo ati mu omi dipo. Ko ṣe afẹfẹ omi? Mọ lati ṣe omi gbigbẹ lati dawọ ifẹkufẹ rẹ.
- Dump sitashi. Dipo jijẹ awọn kalori ofofo awọn onjẹ funfun bi akara, iresi funfun tabi pasita, kun lori ọpọlọpọ awọn amọri amọ ati awọn ile-iṣẹ daradara.
Ṣiṣe Oṣuwọn Odidi Pada Lára sinu Aṣeyọri Gigun ni Ọpẹ
Ti o ba da ara rẹ si iṣe deede iṣere iṣe, o yẹ ki o wo iyipada diẹ ninu iwọn-ara tabi ni ọna awọn aṣọ rẹ ṣe deede lẹhin ọsẹ kan tabi meji. Nigbana ni beere ara rẹ ni ibeere yii: Ṣe o tọ ọ?
Ti idahun ba jẹ bẹẹni, ki o si ṣe itọju rẹ ti o rọrun. O le paapaa fẹ lati ṣe ki o ni ilọsiwaju sii nipasẹ fifi išeduro ti o dara julọ ati awọn akoko fifun ga. Lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe ipasẹ ounjẹ rẹ lati rii daju pe o jẹ iye ti amọyeba ti o tọ lati padanu iwuwo ati ki o mu iṣan.
Ti idahun ko ba si, maṣe ṣe aniyan. Paapa eto idaraya ti o rọrun kan nilo ifarahan nla. O le ma ti ṣetan fun idoko-owo naa. Ṣugbọn má ṣe fi ara rẹ silẹ. Yan awọn ẹya diẹ ti eto ti o dabi ẹni ti o ṣakoso ati gbiyanju lati ṣafikun wọn sinu iṣeto rẹ. Iyọkujẹ pipadanu rẹ yoo ṣẹlẹ diẹ sii laiyara, ṣugbọn o kere julọ yoo ṣẹlẹ.