Imọ-ọpa ẹhin ọpa ẹhin (Supta Matsyendrasana)

Duro fun awọn Glutes, Chest, ati Obliques

O nira ti o dara lati ṣe awọn wiwọ bi fifun ti ọgbẹ-ara (Supta Matsyendrasana) nigba igbadun ti o dara ti yoga yoga rẹ. Ni opin iṣe rẹ, o le lo awọn ologun rẹ ti o ni irọrun lati lọ si awọn iwo ti o jinlẹ ti o ṣe iranlọwọ lati da awọn ipa ti akoko pupọ ti o joko joko ni awọn ijoko. Gẹgẹbi igbadun kan, gbiyanju eyi nigbati o ba kọkọ si ori apẹrẹ rẹ ati lẹẹkansi ni opin iṣe rẹ ki o rii ti o ba ni iyatọ kan.

• Iru ti Ifiwe : Aboye, Ikọju
• Ipele: Akobere

Awọn anfani

Supta Matsyendrasana n ta awọn iṣan, àyà, ati awọn obliques. O ṣe iṣedede itọpa ati ki o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn itọnisọna fun Ikọju Ọpa Alakan

1. Duro si ori rẹ.
2. Tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ki o si fi awọn igun ẹsẹ rẹ si ori ilẹ pẹlu awọn ikun rẹ ti o ntoka si aja.
3. Tẹ sinu awọn ẹsẹ rẹ lati gbe igbasẹ rẹ diẹ si ilẹ-ilẹ ki o si yi wọn pada nipa iwọn inch si ọtun rẹ. Eyi jẹ igbesẹ pataki nitori pe o ṣeto ibadi rẹ soke lati ṣe akopọ ọkan lori oke ti ẹlomiiran nigbati o ba lọ sinu lilọ.
4. Fa ori rẹ ọtun si inu àyà rẹ ki o si tẹ apa osi ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Jeki ẹsẹ osi rẹ ni ifarahan ni kikun lapapọ.
5. Gbe egungun ọtun rẹ gun lori igun rẹ si pakà ni apa osi ti ara rẹ. Ọpa ọtun rẹ ti wa ni bayi ni idapọ lori oke ti apa osi rẹ. O le kọn ẹsẹ ọtun rẹ lẹhin egungun osi rẹ ti o ba fẹ.
6. Ṣii apa ọtun rẹ si apa ọtun, tọju rẹ ni ila pẹlu awọn ejika rẹ. Mu ọwọ osi rẹ si ori ọtún ọtun rẹ tabi ṣe afikun o lati ṣe apẹrẹ T pẹlu awọn apá. Tan ọwọ rẹ si odi.

1. Tan ori rẹ si apa otun, gbe oju rẹ si ejika rẹ si awọn ika ọtun rẹ. O le foo igbesẹ yii bi o ko ba ni irọrun lori ọrun rẹ.
2. Ni awọn exhalations rẹ, tu akosile osi rẹ ati apa ọtun rẹ si ile-ilẹ.
3. Duro duro fun iṣẹju mii marun si mẹwa ṣaaju ki o to yiyi pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ ki o si fa ori ọtun rẹ sinu àyà rẹ. Tu awọn ẹsẹ mejeeji silẹ si ilẹ-ilẹ lati dabaru rẹ silẹ fun ọpọlọpọ awọn mimi ṣaaju ki o to ṣe apa keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• O le lero pe iwọ ko le mu ikun ọtun rẹ lọ si ilẹ-ilẹ ki o si gbe awọn ejika mejeji lelẹ ni ilẹ ni akoko kanna. Ti o ba jẹ dandan, ṣe ipinnu pataki lati ma gbe awọn ejika sọkalẹ ki o jẹ ki ikun naa ṣan omi diẹ. Ti ikun ọtun rẹ jẹ ọna ti o gun lati ilẹ-ilẹ, o le fẹ lati fi iwe kan silẹ labẹ rẹ fun atilẹyin.
• Ti o ba ni ẹsẹ kan ni gígùn ati pe omiiran tun dara pọ, o le tẹ awọn ẽkún mejeeji ati awọn akopọ rẹ ni dipo.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Ṣaaju lilọ lilọ, gbe ese rẹ ni gígùn si iwọn 90.
• Fi ọwọ ọtun rẹ kun ni apa osi rẹ, ti o wa si awọn ẹsẹ eki .
• Lẹhinna lilọ, mu ikun ti o wa ni apa ọtun si apa osi ti ara nigba ti o fi awọn ẹsẹ ti a fi ara pọ.