Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 309
Ọra - 11g
Carbs - 34g
Amuaradagba - 19g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 1
Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ni ounjẹ ni ounjẹ Amerika. Okun okun ti a ṣelọpọ ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ, iṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ, ati idaabobo isalẹ nigba ti o n mu ọ ni kikun ni gbogbo owurọ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwọn rẹ. Oatmeal jẹ ọkọ ayọkẹlẹ nla kan fun ilera ati igbadun awọn irugbin bi eso, eso, ati turari; ṣugbọn, kii ṣe igbadun nigbagbogbo pẹlu awọn toppings ti o dara.
Oatmeal Savory jẹ ọna lati gba amuaradagba ati awọn ẹja sinu ounjẹ owurọ rẹ nigba ti o n mu suga inu ayẹwo. Akara ati ikun oatmeal yii 19 gram ti amuaradagba didara ga , 5 giramu ti okun, ati ẹfọ ẹfọ kan. O jẹ ọna kan lati bẹrẹ owurọ rẹ ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn ayẹyẹ ayẹyẹ.
Niwon warankasi maa n ga ni iṣuu soda , rii daju lati tọju abala naa ni ọsẹ kan ati lati ra omitoo-omi iṣuu-ọpọlọ lati tọju ekan yii ti iṣaisan ẹjẹ ti oatmeal.
Eroja
- 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- 1 ago adie kekere-iṣuu soda tabi omitooro ewebe
- olifi olifi epo
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 ago ọmọ oyin
- 1 ẹyin nla
- 1 tablespoon feta warankasi crumbles
- titun ṣẹ dudu ata dudu, lati lenu
Igbaradi
- Ni kekere kan, mu ọja tabi omi si sise. Fi oats kun ati ki o tan ooru si kekere. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi awọn oats ti gba gbogbo awọn ti omi, nipa iṣẹju 5.
- Ni akoko kanna, ni kekere skillet nonstick, sauté ata ilẹ ati ọbẹ. Yọ kuro lati pan ati ṣeto akosile.
- Sikiri skray pẹlu epo olifi fun sokiri ati awọn ẹyin din-din si fẹran ẹyọ.
- Sibi oatmeal sinu ekan kan. Rọra ninu eso-ajara ati feta. Top pẹlu awọn ẹyin sisun ati idinku ti didan dudu. Gbadun!
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le paarọ awọn oats ti o wa ni irin tabi awọn oats kiakia-sise ti o da lori igba melo ti o ni. Ṣatunṣe iye ti broth orisun lori awọn itọnisọna package. O kan maṣe lo awọn oats oṣuwọn, bi wọn ti ṣe afikun sodium.
Lo eyikeyi ẹfọ ti o ni ni ọwọ, gẹgẹbi awọn ata bẹbẹ, olu, tabi alubosa.
Sise ati imọran Ibararan
Yọọka onje yii jade pẹlu iṣẹ ti eso tabi gbadun pẹlu ohun mimu ti ko dun-bi, bi ewe ti alawọ ewe.