Yiyipada Iwọn Treadmill ati Yipada lati Ṣe Imudaniloju Intensity Da lori ọkàn Rate rẹ
Iṣakoso oṣuwọn okan ati awọn oṣooṣu oṣuwọn okan jẹ gbajumo lori ọpọlọpọ awọn ẹrọ idaraya pẹlu awọn oni-ije, awọn olukọ oju-iwe, ati awọn keke gigun. Mọ bi o ṣe le lo awọn ẹya wọnyi lati gba ilọsiwaju ti o dara julọ.
Awọn iyatọ ti o wa ni aifọwọyi okan ati atẹle iṣakoso okan jẹ:
- Oṣuwọn Owo Oṣuwọn : Atilẹyin pẹlu iṣaro oṣuwọn okan ṣe itọju okan rẹ nipa sisopọ pẹlu awọn sensọ pulsia lori awọn ririn oju ila tabi okun sensọ okun. O fun ọ ni data ṣugbọn ko ṣe akoso idaraya rẹ.
- Iṣakoso Oṣuwọn Ọkàn : Išakoso oṣuwọn okan jẹ itọkasi iṣẹ-ṣiṣe rẹ nipa ṣiṣe akoso ipele idaraya rẹ. Iyara ati irun yoo yipada ni ibamu si iṣiro ọkan rẹ lati tọju ipa rẹ ni ipele ti o fẹ fun adaṣe naa.
Idi ti O yẹ ki Lo Lo Iṣakoso Iwọn Iwọn Pẹlu Tii Okan
Lati ṣe adaṣe ti o dara julọ, o ṣe pataki lati mu idaraya rẹ ṣiṣẹ. O fẹ ki okan rẹ ṣe oṣuwọn ni ipele to dara julọ fun akoko ti o gbooro sii. Ti o ba jẹ pe oṣuwọn ọkan rẹ ga julọ, iṣẹ rẹ le di atunṣe. Ti o ba wa ni kekere, o ko ni awọn anfani ilera ti o pọju.
Eyi ni idi ti ọkan ninu awọn ọna ti o wulo julọ fun ikẹkọ ti iṣelọpọ jẹ nipasẹ ibojuwo ati iṣakoso iṣaro ọkàn rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o n gbiyanju fun awọn afojusun aisan inu ọkan. Boya o fẹ lati ta diẹ poun, fun ọkọ ayọkẹlẹ kan , tabi ti o lero nipa ara rẹ, iṣeduro ikẹkọ okan ati iṣakoso le ṣe idaniloju adaṣe rẹ.
Handgrip la. Iṣakoso Alailowaya Okan Alailowaya
Awọn ọna meji ni o wa lati ṣe iwọn oṣuwọn okan rẹ, pẹlu alailowaya jẹ ọkan ti o mu ki o rọrun julọ:
- Išakoso ọwọ Handgrip : Treadmills pẹlu ọwọ iṣakoso agbara oṣuwọn nilo dani si awọn sensọ ti o wa lori awọn oju eegun ẹgbẹ. O jẹ alakikan fun rinrin, ati pe ko ṣe pe fun jogging. Diẹ pẹlẹpẹlẹ awọn ọwọ jẹ buburu fun titẹle lilọ ati aibanujẹ.
- Alailowaya Alailowaya : Pẹlu iṣakoso alailowaya, o so okun okun sensọ ni ayika àyà rẹ, eyiti o nmu okan rẹ lọ si itọnisọna naa. Eyi, ni ọna, n ṣakoso ipaaṣe ti adaṣe rẹ nipa fifi idiyemeji kaadi rẹ ṣiṣẹ laarin iwọn oṣuwọn ti a ti pinnu tẹlẹ.
Ngba ni Ipinle naa
Sally Edwards, onkọwe ti "Itọsọna Rate Rate Itọsọna," sọrọ lori iye ti ikẹkọ ibi agbegbe . O ṣiṣẹ fun awọn elere idaraya ọdun 20 ati awọn ọmọ ọdun 70 pẹlu wahala ọkàn. Awọn ipinnu ni lati ni aaye kan pato ti ipa, kọọkan ninu awọn ti o ni awọn anfani ti o yatọ. Iwọn oṣuwọn ni agbegbe kọọkan jẹ ipin ogorun ti o pọju iwọn okan, ti o yatọ nipasẹ ọjọ ori. O le ṣayẹwo akọsilẹ oṣuwọn atokun ti o ni idiyele lati wo iye oṣuwọn ti o yẹ fun ọjọ ori rẹ. O wa awọn agbegbe agbegbe oṣuwọn marun:
- Aye Agbara Ilera : 50 ogorun si 60 ogorun ti oṣuwọn ti o pọju ọkan rẹ. Eyi jẹ ailewu, ibi ti o wa ni itunu nipasẹ titẹ rinọrun. Eyi ni agbegbe ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o bẹrẹ lati lo. A ti han agbegbe yii lati ṣe iranlọwọ lati dinku ara-ara , titẹ ẹjẹ, ati idaabobo awọ.
- Ipinle Idarẹ : 60 ogorun si ọgọrun 70 ti iye oṣuwọn ti o pọju ẹni kọọkan. Agbegbe yii pese awọn anfani kanna bi agbegbe ibi ti o ni ilera, ṣugbọn o jẹ ki o jinrun pupọ o si n sun awọn kalori pupọ julọ. Agbegbe yii ni aṣeyọri nipasẹ iyara irin-ajo to yarayara tabi jog slow.
- Ipinle Aerobic : 70 ogorun si ọgọrun 80 ti iye oṣuwọn ti o pọju kọọkan. Agbegbe yii yoo mu ilọ-ọkan ati iṣan inu rẹ dara ati ki o mu ọkàn rẹ le. O ti waye nipasẹ a jog idaduro.
- Aaye Zone Gbigbọn Anaerobic : 80 ogorun si 90 ogorun ti iye oṣuwọn ti o pọju kọọkan. Eyi jẹ agbegbe aago-giga kan ti o waye nipasẹ titẹ "sisun".
- Ipinle Redline : 90 ogorun si 100 ogorun ti oṣuwọn ti o pọju ọkan rẹ. Ibi yii jẹ deede ti nṣiṣẹ ni kikun ati ni igbagbogbo a lo ni ikẹkọ aarin. Agbegbe yii yẹ ki o sunmọ pẹlu iṣọra ati ki o le ja si awọn aṣiṣe nigbati o gbe fun igba pipẹ.
Edwards ni imọran pe lẹhin ṣiṣe ipinnu oṣuwọn iye oṣuwọn rẹ pọ, o le mu itọju rẹ dara sii nipa lilo ni awọn agbegbe pupọ. O tun wa ni awọn agbegbe ita lati mu ilọsiwaju ti ẹjẹ rẹ jẹ ati ti o yatọ si eto idaraya rẹ. Eyi ni a mọ bi ikẹkọ ibi agbegbe .
Awọn Oṣuwọn Awọn Akọpọ Ọkàn lori Treadmill
Ti o da lori awoṣe oniṣowo, o le jẹ ki iṣakoso iṣakoso oṣuwọn ṣetọju oṣuwọn aifọwọyi ti aifọwọyi ati aifọwọyi, tabi o tun le ṣeto rẹ fun awọn akoko oṣuwọn iṣẹju, ikẹkọ ni awọn agbegbe itawọn. O le ṣe eto irọ-ẹrọ fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o fẹ ti o yatọ si iye oṣuwọn si awọn afojusun ti o fẹ.
Eto ti o wa pẹlu iṣakoso oṣuwọn ọkan le yatọ. Diẹ ninu awọn igbona wa pẹlu eto ọkan kan ti oṣuwọn ọkan nigba ti awọn apẹrẹ giga ti o le ni orisirisi awọn eto bi ikẹkọ òke, awọn aaye arin, ati iwọn oṣuwọn iwọn.
Nigbati o ba dinku iwuwo ati imudarasi ilera ilera inu ọkan rẹ, gbogbo rẹ wa ni isalẹ si oṣuwọn ọkan rẹ. Mimojuto okan rẹ ati ṣiṣe jade laarin awọn agbegbe ita yoo mu ki ilera ati ilera rẹ dara. Ti o ba wa ni idoko-owo ni ohun elo amọdaju ti ara ẹni, ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹrọ iṣakoso oṣuwọn.
Iṣakoso oṣuwọn okan yoo di olukọni ti ara rẹ. Nipa mimojuto oṣuwọn okan rẹ ati atunṣe iṣere rẹ ni ibamu, o wa ninu ipinnu ti o fẹ ati ki o yago fun tabi labẹ ṣiṣẹ ara rẹ. Yoo gba ise- ije ti o tẹ ni ipele ipele.
O yẹ ki o kan si alagbawo rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya tuntun kan. O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣe ipinnu ibi ailewu aikaniya ailewu ati ailera fun ọ lati ṣetọju akọkọ.
O le ni itọnisọna ti o wa pẹlu iṣakoso iṣakoso okan ni ibi-idaraya rẹ tabi ile-iwosan ilera, tabi o le ro pe ki o ra iṣowo ti o wa pẹlu iṣakoso iṣan-ọkàn .
> Orisun:
> Brookreson N. Lilo Heart Rate Monitoring for Training Personal. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.