Fi awọn ibaraẹnisọrọ Nṣiṣẹ si Awọn iṣaṣere Ti Nrin
Ti o ba jẹ olutọju kan ni akọkọ, o le ni anfani nipasẹ fifi diẹ ẹ sii jogging tabi ṣiṣe si eto idaraya rẹ. O ko ni lati dẹkun rin, ṣugbọn nibi ni awọn idi ti o dara lati ṣe afikun si awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ:
- Ṣiṣe ṣiṣẹ iṣẹ rẹ ati awọn isẹpo yatọ si lati rin, paapaa ni awọn iyara kanna.
- O le fi awọn aaye arin ti n ṣiṣe si awọn adaṣe ti nrin lati ṣe igbiwo agbara naa.
- O le ṣiṣe diẹ ninu awọn ipa ti 10K, idaji ere-ije, ati awọn ere-ije lati pari labẹ opin akoko.
- O dara lati mọ pe o ni aṣayan lati lọ si yarayara nigbati o ba fẹ.
- Ti o ba ti de ibi ti o ti ṣe alawọn pipadanu, agbara ti o ga julọ ti nṣiṣẹ le ji awọn ọna ara rẹ soke lati lọ si ṣiṣẹ ṣiṣe iṣan tuntun ati sisun awọn ohun elo ti a fipamọ nigba awọn adaṣe rẹ.
Nsura fun Jogging
Ti o ba ti sọ tẹlẹ fun iyara ti nlọ, iwọ kii yoo nilo diẹ sii si iyipada si ṣiṣe. Ṣugbọn ti o ba jẹ alarinrin ti o jẹ alailẹgbẹ, o le nilo lati ṣe igbesoke ọkọ rẹ.
- Gba awọn bata ti nṣiṣẹ . Awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣeun fun ọ ti o ba ṣe irin-ajo lọ si ile-itaja ti awọn ere idaraya ti o dara julọ ni agbegbe rẹ ati pe o wa ni ibamu fun bata bata fun iṣẹ rẹ.
- Yọọ aṣọ atẹsẹ, ko aṣọ aṣọ ita. Iwọ yoo nilo awọn aṣọ ti yoo fun ọ ni ominira rogbodiyan ati wick kuro ni ọrun.
- Ohun mimu : Ti o ko ba ni ifojusi si abojuto ti o dara pẹlu titẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe bẹ pẹlu nṣiṣẹ. Mu 8 ounjẹ omi ṣaaju ki o to akoko ikẹkọ rẹ, ki o si fi ago omi kan pamọ ni iṣẹju mẹẹdogun 15 ni igba igba, lẹhinna mu mii 8 iṣẹju lẹhin.
A Ṣẹda Wa fun Nṣiṣẹ
Bi o ṣe bẹrẹ ṣiṣe ipilẹ ara rẹ fun sisọpọ, ṣe iranti ara rẹ pe ara rẹ ni a túmọ lati ṣiṣe. Awọn baba rẹ ni lati sare lati yọ ninu ewu. Awọn ọmọde ṣiṣe ibi gbogbo ti wọn le. O le ni ibanujẹ ni ibẹrẹ ati pe o le ni iyara ni kiakia, ṣugbọn o ni igbẹ pẹlu rẹ ati pe iwọ yoo ṣe atunṣe olukọni ti inu rẹ.
Ease sinu Nṣiṣẹ pẹlu Awọn ifarapa Walk / Walk
Olukọni Lorra Garrick, CPT n pese eto yii lati bẹrẹ ṣiṣe. O le ṣe o lori ọna iṣere, orin inu ile , tabi ọna ita gbangba. Miiran ṣiṣẹ pẹlu nrin.
- Lẹhin ti o ba ni igbona pẹlu gbigbọn fun iṣẹju mẹta si marun, bẹrẹ bii nṣiṣẹ pẹlu nrin.
- Ti o ba nlo orin ti nṣiṣẹ, ronu nipa ṣiṣe awọn igbi ti o n rin awọn iṣoro.
- Ṣeto aago kan ati ṣiṣe fun iṣẹju kan, rin fun iṣẹju meji.
- Tun igba pupọ ṣe. Ni akọkọ, gbiyanju o fun atunṣe marun ati lẹhinna tun bẹrẹ si rin fun iyokù akoko igbasẹ rẹ deede.
- Iyara iyara rẹ yẹ ki o wa ni irọrun rọrun nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ yii. Ṣiṣẹ lori nini lilo si awọn akoko idari dipo ju iyara ile lọ.
Paapa ti o ba lo lati rin, nigba ti o ba yipada lati ṣiṣẹ o le ni awọn iṣan, inu itan-inu ti o npa lati fifọ awọ-ara, ọgbẹ kokosẹ tabi awọn itọlẹ-awọ .
Mu Time Run rẹ sii
Ṣe awọn aaye arin fun ọsẹ diẹ, lẹhinna ti o ba ni itara si i, gbiyanju igbiyanju ti kii ṣe fun iṣẹju 15. Ṣe i ni igbadun rọrun ni akọkọ titi ti o fi lo fun iye. Fi iṣẹju marun kun pẹlu gbogbo igba titi ti o ba de ipari akoko ti o fi funni deede si kaadi iranti.
Ti o ba ni iṣoro nṣiṣẹ ni kikun, ma ṣe ṣiṣe awọn igbaduro akoko / igbadun ṣugbọn mu akoko akoko ṣiṣẹ tabi iyara ṣiṣe rẹ.
Bi o ṣe n mu ikẹkọ rẹ pọ si, awọn isẹpo ati awọn isan yoo di okun sii ati ki o le ṣe atilẹyin fun ṣiṣe.
Idilọwọ awọn igara Nigbati O Bẹrẹ Nṣiṣẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi jogging, rin ni akọkọ fun iṣẹju marun lati ṣe itura awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ. Ṣiṣebẹrẹ bẹrẹ daradara-hydrated ati ki o rii daju lati mu ohun to lati pa pẹlu ohun ti o padanu nitori ọrun. Ṣiṣedan awọn okunkun rẹ ati awọn ọmọ malu le ma ṣe ipalara fun ipalara, ṣugbọn o le rii wọn ni fifun nipasẹ ṣiṣe ati o le lero ti o dara lati ṣe.