Bawo ni Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe Style Studio-Style SPIDERBANDS Ijoko pẹlu Awọn ẹgbẹ Resistance

Awọn iṣẹ idaraya SPIDERBANDS gba ẹgbẹ kan ti awọn akọọlẹ ti o ni imọran ti iṣọ ti o ti ṣe ọna wọn sinu awọn ile-iṣẹ ni ayika New York City. Awọn ọna ṣiṣe pataki ti Franci Cohen jẹ, olukọni ti a ti ni ifọwọsi ati onjẹjajẹ, pẹlu iṣẹ-idaraya ti o ni ibamu pẹlu agbara gbigbona, awọn ọna itọnisọna, ati awọn adaṣe ti ara ẹni fun ipenija ti ara ẹni, ti ara-ẹni. Kọọkan idaraya n ṣafihan lilo awọn ohun elo SPIDERBANDS, ṣiṣe pọ pẹlu awọn ohun elo amọdaju miiran, gẹgẹbi awọn atunṣe , awọn ile-iṣẹ inu ile, tabi awọn baagi Boxing ti o wuwo.

Ti o ba ni akoko ti o nira lile lati ronu ohun ti SPIDERBAND jẹ, o ro pe o jẹ ọpa ti o dapọ awọn anfani ti ikẹkọ idadoro ati awọn igboya resistance . Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ ọpa ti a fi ṣan ni aaye ti o wa ni ibori (ila ọlọpa), gẹgẹ bi olukọni idadoro, ṣugbọn awọn olutọju SPIDERBANDS tikararẹ funni ni itọnisọna isan, paapaa bi awọn igbimọ agbara (nikan ni okun sii).

Olukuluku SPIDERBAND le ṣee lo kọọkan tabi bi awọn meji. Awọn akẹkọ le lo awọn akọpọ lati ṣe awọn adaṣe titari-titẹ, gẹgẹbi awọn fifi-soke tabi awọn iwọn-ara ti a ṣe atunṣe, tabi ti wọn le fi ẹsẹ wọn tẹ ni awọn apẹrẹ lati ṣe irọ-ara-ọna-ara. Bakanna o wa igi pataki kan ti a le fi aaye mu laarin awọn apẹrẹ, mu awọn olumulo laaye lati ṣe awọn adaṣe idẹ ati awọn miiran agbeka.

Lakoko ti o jẹ fere soro lati ni iriri iṣẹ-ṣiṣe otitọ SPIDERBAND ni ile , awọn ọna miiran wa lati ṣe igbesi-aye iriri nipa lilo awọn ifunti ohun elo ati alabaṣepọ tabi aaye ti o ga julọ. Cohen ṣe awọn adaṣe mẹrin wọnyi fun ọ lati gbiyanju ni ile, ati pe mo fi awọn aworan ti o baamu ṣafihan lati ṣe afihan ẹri naa. Nigba ti mo ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ibi-idaraya, lilo igi idari kan gẹgẹbi ibi idarẹ, o le ṣe ohun kanna ni ile pẹlu iranlọwọ ti ọrẹ kan tabi gilasi kan ti o lagbara tabi igi.

1 - Awọn ipilẹ oju omi

1. Mu awọn igbohunsafẹfẹ meji pẹlu awọn eeka.
2. Ko ọkan opin ti awọn ẹgbẹ kọọkan ni aabo nipasẹ aaye to gaju, gẹgẹbi igi idari ti o ni aabo tabi idimu itẹ. Ti o ko ba ni boya ninu awọn wọnyi, beere ọrẹ kan tabi alabaṣepọ lati duro lori alaga lẹhin ẹsẹ rẹ lati fi opin si opin kan ti ẹgbẹ kọọkan ni gígùn ki o wa ni ẹdọfu lori awọn ẹgbẹ.
3. Gbe ọwọ ọtún rẹ tẹ sinu idimu ti ẹgbẹ kan ati ẹsẹ osi rẹ sinu idimu ti ẹgbẹ miiran.
4. Tẹ ipo ipo-ilẹ si ilẹ-ilẹ, pẹlu awọn ipo ọpẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ, ati ara rẹ ni ila ilara lati igigirisẹ si ori.

5. Lọgan ti o ba ti fi ipilẹ rẹ kalẹ, lo abs lati fi ẹsẹ rẹ sinu afẹfẹ. Idaabobo ti awọn ẹgbẹ naa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigbe agbara ara rẹ ga ati fifọ o daduro fun igba diẹ tabi meji, lati le mu išẹ rẹ ṣiṣẹ jinna. Ilẹ lailewu lẹẹkansi ni ipo ètòk.

6. Ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti 15 si 20 awọn atunṣe, pẹlu isinmi 20 si 30-keji lori ikunkun rẹ laarin awọn apẹrẹ.

Lakoko ti o ṣe pe irufẹ kanna kii ṣe lilo ohun elo SPIDERBANDS otitọ, iwọ yoo tun gbadun diẹ ninu awọn levitation pẹlu iranlọwọ ti awọn igbohunsafẹfẹ agbara, ti o jẹ ki o ṣiṣẹ ni ilọsiwaju si awọn isan ara rẹ ju ti o ṣe lọ nigba ti o ni eto eto deede .

2 - Gbigbọn Spider Swim

1. Lilo awọn ifunni idaraya meji pẹlu awọn ọwọ, kii opin kan ti ẹgbẹ kọọkan si aaye ti o ga julọ.
2. Gbe ọwọ kan si ori kọọkan mu ati kunlẹ lori ẽkun rẹ.
3. Ṣiṣowo siwaju siwaju sii ki o ba wa ni ọkan to ẹsẹ meji ni iwaju ila ọlọpa (aaye idari).
4. Mu awọn Spiderbands mu, de ọdọ awọn apá rẹ ni iwaju rẹ lati mu wọn tọ. Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ labẹ ẹka.
5. Tọju awọn apá rẹ ni gígùn ati ipa ti o muna, ṣii ọwọ rẹ jakejado.
6. Ni itanna iṣakoso, fa awọn ilọpo meji yọ si ẹgbẹ ati sẹhin, ki o le ṣafọ awọn ẹhin rẹ si arin ti ẹhin rẹ ṣaaju ki o to tẹ ọwọ rẹ pada ni iwaju ẹhin rẹ lẹẹkansi. Iwọ n mu awọn igbiyanju ti o nwaye pẹlu igbiyanju pẹlu iyọda ti a fi kun ti awọn ẹgbẹ, ati pe ifarabalẹ ti o nilo lati ṣe iṣeduro pẹlu iyara ati iṣakoso to tọ.
7. Ṣe awọn ipele mẹta ti iwọn 32 si 40

3 - Ayẹyẹ Spider N 'Gbe

1. Ko idaniloju idaraya meji fun aaye ti o ni aabo tabi ibi giga.
2. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ lapapọ, mu ọkan mu ni ọwọ kọọkan.
3. Ṣiṣẹ ẹsẹ ọtun rẹ ni gígùn pada bi o ṣe le, fifa siwaju lati ibadi rẹ bi o ṣe ṣe ki àyà rẹ fi ọwọ kan ori itan ẹsẹ osi rẹ.
4. Ni akoko kanna, de ọwọ ọtún rẹ ati spiderband lati fi ọwọ kan ilẹ.
5. Jii, gbe apa ọtun rẹ pada si ipo ti o bere.
6. Tun ṣe ni apa osi ati apa.
7. Ṣe awọn apẹrẹ meji tabi mẹta ti 12 to 15 repetitions lori ẹsẹ kọọkan.

Akiyesi: Iwo naa ṣe pataki! Rii daju pe o n pada si ipo ti o bere.

4 - Awọn amugbooro ọpa-ẹhin ti o sẹ

1. Ko idaniloju idaraya meji fun aaye ti o ni aabo tabi ibi giga.
2. Joko nipa ẹsẹ kan lẹhin eriti ẹsẹ rẹ (aaye ti o ngbọn), ki o si mu ọkan mu ni ọwọ kọọkan.
3. Ṣe apakan si apakan, sisun ẹhin rẹ titi iwọ o fi nro pe awọn abdominals rẹ ṣe.
4. Yọọ ọkọ rẹ si ẹgbẹ kan, lẹhinna ekeji, nfa apá rẹ (ati SPIDERBANDS) ni ati lẹhin rẹ ki awọn igbẹkẹle rẹ fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ ọkan ni akoko kan ni ipo iṣan ti o nyi ẹgbẹ si ẹgbẹ.
5. Ṣe awọn meji si mẹta tosaaju ti awọn iyipo ti o pọju 30, ti o fi ọwọ kan igbadii kọọkan si ilẹ 15 igba fun ṣeto.