Lo Iyika fun Ipaṣe Treadmill Worst Intense
O le lo ẹya-ara ti o tẹju rẹ lati tẹ iṣere ti o dara julọ. Treadmills nigbagbogbo ni ilọsiwaju ẹya-ara lati mimic rin irin-ajo ati ṣiṣe awọn soke ni ita. Awọn diẹ tun ni ẹya-ara iyipada kan lati ṣe igbasilẹ lilọ kiri. Nipa yiyi irọlẹ pada, o le yi iru iṣiro naa pada tabi fi awọn aaye arin ti o ga ju lọ.
Ṣatunṣe Iyika
Ọpọlọpọ awọn apẹrẹ yoo fun ọ laaye lati ṣatunṣe irọra nigba ti o nlo rẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn beere ki o ṣe atunṣe šaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ.
Pẹlu awọn wọnyi, o ni lati da lati yi irọra pada ati pe kii yoo rọrun lati ṣe iṣẹ isere akoko kan ni ibiti ibẹrẹ naa yoo yipada ni iṣẹju diẹ. Ṣayẹwo awọn oṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ lati wo bi o ṣe le ṣatunṣe irisi.
Awọn anfani ti Awọn iṣẹ adaṣe Treadmill Hill
- O le gba okan rẹ soke si ipele ti o ga julọ ni awọn iyara kekere, ti o jẹ ki o ṣe adaṣe ni agbegbe idaraya ti o yan.
- Ni anfani lati lọ si lokekuro ni o dara fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati ipalara tabi ti o nilo ikuna pupọ lori awọn isẹpo wọn.
- Imun ni ifarahan nlo awọn iṣan postural ni awọn ọna titun ati ki o gbe awọn ọmọde rẹ ati Atẹle Akeli.
- Jẹ ki a sọ oriṣiriṣi adaṣe rẹ yatọ si ibọn-ni-ni-ni-ije.
Awọn orisun ipilẹ Treadmill Hill Workout
- O lọra jẹ O dara: Nigbati o ba ngun oke, iwọ yoo maa n lọra ni kiakia, ṣugbọn itọju okan rẹ ati mimi yoo fihan pe o n ṣe ilọsiwaju ti o ga julọ ju igba ti o ba wa ni isunku kekere. Jẹ ki awọn eniyan fi iṣẹ-ṣiṣe rẹ dipo ju iyara lọ.
- Bi o ṣe le rin Iwọngun: Awọn ilana : Lo ipo didara ati ki o ya awọn igbesẹ kukuru nigbati o ba nlo diẹ sii.
- Jẹ ki Go ti awọn Ọpa ọwọ naa : Iwọ kii yoo dara julọ ti adaṣe kan ti o ba di pẹlẹpẹlẹ si awọn oju eegun bi o ṣe nlo. Lo ọna irun ti o dara ni iyara nibi ti o ti le rin tabi ṣiṣe laisi lilo awọn ọwọ.
- Yi ohun kan pada ni akoko kan : Kikankikan ti iṣẹ-ṣiṣe tẹtẹ rẹ ṣe iye lori iye, dida, ati iyara. Ti o ba n ṣafikun sii, tọju ipari iṣẹ rẹ ati iyara ti o lo boya kanna, kukuru, tabi sita. Gẹgẹbi ifarada fun awọn ilọsiwaju ilọsiwaju, lẹhinna o le yi iye ati iyara pada. Ṣugbọn ti o ba yi iyipada pada, pa awọn meji miiran kanna.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Apẹrẹ nipasẹ Lorra Garrick, CPT
- Fipamọ nigbagbogbo, boya ipele tabi pẹlu itẹnu, fun iṣẹju marun.
- Lẹhinna ṣe idanwo pẹlu awọn iyara pupọ ati ki o ṣafihan lati wa eto ti o koju ọ, sibẹ o ṣakoso to lati tọju fun ọgbọn išẹju 30, pọ tabi dinku awọn atunṣe kekere nihin ati nibẹ.
- Ti o ba jẹ tuntun lati ṣafihan, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ṣe itọsẹ ati o le jẹ ọgbẹ ni ọjọ keji.
- Ni gbogbo igba ti igba naa, ṣe rin irin-ajo ni awọn ọna kekere, ati lọra lọra pupọ ni awọn ti o ga julọ, fun orisirisi.
Titiipa Gbigbọn Igbẹhin Treadmill
- Mu soke fun iṣẹju 5 ni irọrun rọrun.
- Yan igbadun kan ati ki o tẹ sibẹ ti o mu okan rẹ lọ si iwọn 85 si 92 ninu iye oṣuwọn Max rẹ. Calculati Rate Ọkàn
- Rii ni iwọn 85 si 92 ninu iye oṣuwọn ti o pọju fun iṣẹju mẹjọ.
- Mura / dinku si ọna ti o rọrun fun iṣẹju meji.
- Tun fun awọn 3 si 4 awọn atunbere.
Tọkọọpọ Interval Workout pẹlu Hills
Apẹrẹ nipasẹ Lorra Garrick, CPT
Lo idojukọ lori titẹtẹ fun iṣelọpọ ikẹkọ akoko . Aago giga-ga-giga yoo mu ọ wá si ipele ti o lagbara ti ipa, lẹhinna igbadun igbadun yoo jẹ ki o gba ẹmi rẹ.
- Awọn ibaraẹnisọrọ le ṣiṣe ni 30 aaya si iṣẹju 10.
- Awọn kikuru awọn aarin, awọn tougher o yẹ ki o wa. Ti o ba lo akoko aarin iṣẹju kan, o yẹ ki o wa ni aaye ti o le sọ ni ọrọ kukuru nipa opin iṣẹju.
- Awọn aaye arin igbasilẹ jẹ rọrun to lati jẹ ki o gba ẹmi rẹ ati o le ṣiṣe ọkan si iṣẹju marun.
- Diẹ ninu awọn igbẹnisi ni awọn eto atẹgun, ṣugbọn wọn le ma yatọ si ọna mejeeji ati iyara ni akoko kanna. Pẹlupẹlu, wọn le ni opin ni bi o ṣe yatọ si irun ti o wa laarin awọn aaye arin dipo ju gbigba ọ laaye lati lọ si awọn iyatọ mejeji Ninu ọran yii, ifọwọyi ọwọ le jẹ ipa ti o dara julọ.
- Tun awọn aaye arin ni igba mẹta si mẹwa da lori gigun ti adaṣe rẹ.
- Pari pẹlu iṣẹju marun-iṣẹju kan dara si isalẹ.