Nigbati o ba wa ni ọdọ, o le ma lo akoko pupọ ni ero nipa bi ara rẹ yoo ṣe ṣiṣẹ bi o ti n wọle si awọn 50s, 60s, ati loke.
Tabi boya o dabi iya mi, ti yio jẹ ọdun 37 ọdun ... eyi ti o jẹ ki mi lailai 14. Ni ọna kan, ọkan pataki pataki ninu bi o ṣe n ṣiṣẹ nigbati o ba dagba ni bi o ṣe lagbara.
A mọ pe awọn igbesẹ gigun ni gbogbo aye rẹ le mu ọ lagbara, ṣugbọn kini o jẹ bi o ba jẹ agbalagba agbalagba?
Ṣe o le ṣe iyatọ tabi ti o wa ni aaye kan nigba ti o ba ti arugbo lati kọ agbara ati isan .
Ẹkọ kan, ti a gbejade ni The American Journal of Medicine sọ pe o le. Ninu iwadi naa, awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn imọ-ẹrọ pupọ lati wa bi fifọ awọn iwonwọn jẹ ohun ti o wulo fun awọn agbalagba ti o ju ọdun 50 lọ. Wọn ri pe ni iwọn ọsẹ 18-20, awọn agbalagba agbalagba gba iwọn 2.42 ti iṣan ati pe agbara wọn pọ si nipasẹ 25-30% .
Ṣe akiyesi pe agbalagba agbalagba le gba nipa iwọn 1,5 si 5 poun ti isan iṣan ni oṣu kan , ti o dara julọ.
Eyi ni awọn idi nla ti o le gbe awọn òṣuwọn.
1. O Ṣe Ki O Gbe Gigun Gigun
Awọn oluwadi naa tẹle awọn oluwadi fun ọdun 15 nipasẹ awọn ijẹrisi ti ijẹrisi iku lati Ile-išẹ Ile-Ilẹ ti Ile-išẹ fun Ilera Awọn Iroyin Ilẹ-ori National Death. Nipa ẹgbẹ kẹta ti awọn idahun ti ku nipasẹ ọdun 2011.
Awọn agbalagba agbalagba ti o ni agbara ti o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan ni idajọ ti o kere ju ọgọrun-un ninu ọgọrun-un ti iku fun idi kan ju awọn ti ko ni.
2. O ṣe itọju Ẹrọ rẹ
Ikẹkọ ikẹkọ le dẹkun idinku laarin awọn ogbo agbalagba nipasẹ awọn isẹ ti o ni ipa ifosiwewe ti itọju insulin-like growth I ati homocysteine. Idaniloju ẹgbẹ kan ti ikẹkọ idaniloju, botilẹjẹpe o ṣe pataki kan, jẹ ipa ti o ni opin ni idinku iwaalapọ laarin awọn alagba. Ikẹkọ ikẹkọ ti nmu ipolowo sarcopenia.
Awọn iyatọ ti o ni iyatọ ti sarcopenia ni ọpọlọpọ awọn ipalara ati ewu ti o fagijẹ ati ailera ailera. Bayi, awọn onisegun yẹ ki o niyanju iwuri fun awọn onibara wọn lati ṣe idanileko idaraya ti idaraya ati awọn ẹkọ idanileko nikan kii ṣe fun "ilera ti ara" ṣugbọn nitori nitori diẹ ninu awọn anfani fun "ilera ilera".
3. O mu Iṣeye Rẹ dara sii
O le dojuko ailera ati ailawọn ati awọn abajade ti o ni ipa ti wọn. Ti a ṣe deede (fun apẹẹrẹ, 2 si 3 ọjọ fun ọsẹ kan), awọn adaṣe wọnyi ṣe agbara iṣan ati isọ iṣan ati ki o daabobo iwuwo egungun, ominira, ati ipa pataki pẹlu ọjọ ori. Ni afikun, ikẹkọ agbara tun ni agbara lati dinku osteerosisisisi ati awọn ami ati awọn aami aisan ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje bi arun okan, arthritis, ati iru-ara 2 adẹtẹ, lakoko ti o tun nmu oorun sii ati idinku ibanujẹ.
Ni ọdun mẹwa ti o ti kọja, awọn oniwadi ti bẹrẹ lati ṣe afihan awọn anfani ti agbara ikẹkọ lori agbara, isan iṣan, ati iṣẹ ti ara, ati awọn iṣedede ni awọn ipo iṣan bi bii aisan, osteoporosis, irora kekere ati isanraju. Awọn ẹkọ kekere ti woye pe agbara ti o tobi ju ti agbara lọ pọ ni awọn asopọ kekere ti iku.
Ti o ko ba ni agbara ti o kọ, o le jẹ alakikanju lati bẹrẹ, ṣugbọn mọ ohun ti o wa niwaju - agbara diẹ, diẹ sii iṣan ati didara didara - ti o le ṣikun ifun diẹ diẹ si itọpọ:
Orisun:
Peterson MD, Gordon PM. Iṣeduro Idaniloju fun Ọdọgba Alàgbà: Awọn Imudarasi Itọju ati Awọn Itọsọna Itọnisọna. Am J Med. Ọdún 2011 (124) (3): 194-8.