Iyipada Agbara
Idoju titari soke jẹ iyatọ ti titari titari ti o mu ki iṣoro naa ṣe pataki nipa gbigbe ẹsẹ rẹ ga ju ọwọ rẹ lọ. Ṣatunṣe iyẹwu ile-iṣẹ yoo fun ọ laaye lati ṣe ibaraẹnisọrọ ni ipa ti iṣẹ rẹ nipasẹ lilo oṣuwọn ara rẹ nikan.
Idoju titari ni ilọsiwaju ti o ga julọ ti o fojusi awọn isan ti inu, awọn ejika, pada, ati awọn apá.
Pẹlupẹlu, mimu iduro ti ara ti o dara julọ nilo agbara ti o ni iye to dara julọ ati iduroṣinṣin nipasẹ gbogbo iṣaju, ese, ati pada. Fifi afikun idaraya yii si iṣẹ agbara ara rẹ ni ṣiṣe eto ikẹkọ jẹ iyatọ ti o dara lati ṣe ipilẹ titari kan, pẹlu, iwọ ko nilo pupo ti ẹrọ. Ohun gbogbo ti o nilo ni ijoko, igbesẹ kan, ideri kan, ọpa ti o lagbara tabi diẹ ninu ohun miiran ti o lagbara ti o le sinmi ẹsẹ rẹ lori eyi ti o fun ọ ni diẹ sii ju ara ara lọ nigba ti o ṣe agbesoke ifarahan.
Nyara ẹsẹ rẹ soke diẹ diẹ yiyi yika igun ọna, n pese aaye ibiti o ti lọra die. Yi iyipada kekere yi ṣiṣẹ awọn isan ni ọna titun kan. Iwọn didi afẹyinti jẹ ọkan ninu awọn ọna oriṣiriṣi pupọ ti o le yi atunṣe-soke kan, nitorina lọ siwaju ki o fi sii si awọn adaṣe rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi bẹ?
Ṣaaju ki o to sọ sinu awọn fifun soke, o jẹ ero ti o dara lati ṣe nipa awọn igbesẹ titari marun ti o ni awọn ọna to dara ati ni kikun ibiti iṣipopada.
Ti o ba ni ipọnju nmu titọju ara to dara, o yẹ ki o ko bẹrẹ kọ awọn gbigbe soke. Jeki ṣiṣẹ titi o fi le ṣe nipa awọn pipade titari pipe pipe 20. Lẹhinna o ti ṣetan lati ṣaṣewọ kikọ silẹ. Bi ko ba ṣe bẹ, ṣe ayẹwo lati mu igbeyewo titari ati ṣawari bi agbara ara rẹ ṣe lagbara.
Atẹle atunyẹwo awọn italolobo wọnyi ti yoo mu idinku rẹ silẹ titiipa ọna ṣiṣe deede ati ailewu.
Bawo ni lati ṣe Ikuro Titan
- Imudara to tutu . Ṣiṣe diẹ (5-10) awọn titari titari ni ilọsiwaju ti o dara ati idaduro lati mu awọn ejika ati awọn egungun mu awọn irọlẹ ati ṣe iduroṣinṣin ati ifilelẹ ti o dara daradara.
- Yan awọn iga ti idinku . Eyi le jẹ kekere bi inch kan tabi meji tabi bi giga bi ọkan ninu ẹsẹ meji. Nlọ pupọ ti o ga ju eyiti o le ṣe atunṣe fọọmu rẹ, nitorina ṣọra ti o ba fẹ gbe ẹsẹ rẹ soke titi de oke tabi diẹ sii.
- Gba ipo si. Bẹrẹ lori ọwọ ati ekun rẹ, gbe ọwọ rẹ si ilẹ, nipa iha ẹgbẹ tabi kekere diẹ. Ṣọra ki o má ba ni wọn ni aaye jakejado tabi pe iwọ yoo fi opin si ibiti o ti gbero lori otitọ.
- Fi abojuto gbe ẹsẹ rẹ si ipo nipa sisọ ara rẹ, ati siseto ẹsẹ rẹ si oke, tabi igbesẹ, ọkan ni akoko kan.
- Gbọ ara rẹ ki o wa ni ila ti o tọ fun awọn ejika si ibadi si awọn ika ẹsẹ, laisi sira tabi gbigbe ni ibadi.
- Ṣe awọn ọwọ rẹ ṣe ọwọ ti o ba jẹ dandan , ṣe idaniloju pe awọn igbẹkẹle rẹ ti tesiwaju.
- Din kekere rẹ silẹ nipa gbigbe atunse rẹ silẹ . Lakoko ti o ṣe itọju dara julọ, ipo ti ara papọ, din ara rẹ silẹ ni iṣakoso iṣakoso ti o ni irọrun si ọna ilẹ.
- Ṣayẹwo soke die . Bi o ba n silẹ si ilẹ, iwọ yoo nilo lati wo die-die lati jẹ ki ibiti o ti lọra ni kikun ati ki o yago fun fifa imu rẹ, tabi iwaju lori ilẹ. O ṣẹlẹ, nitorina ṣọnaju. Ni kete ti o ba gbe ori rẹ soke, iwọ yoo fẹ lati ṣe afẹyinti rẹ pada ṣugbọn kọju idanwo yii. Gigun pada rẹ nigba yiyọ ko wulo ati pe o le ṣeto ọ soke fun ipalara kan.
- Pada si ipo ibẹrẹ. Lọgan ti o ba ti sọkalẹ lọ si bi o ti le, ki o si tun ṣetọju fọọmu rẹ, pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ titẹ siga àyà rẹ titi ti awọn agbasọ rẹ ti wa ni titọ, ṣugbọn a ko ṣe wọni.
- Tun bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ṣe le ṣe lai ṣe atunṣe fọọmu rẹ . Nigbati o ko ba le pari atunwi ti o ga julọ, dawọ.
- Ti o ba rọrun, ṣe afikun diẹ . Ti o ba nira, dinku iga tabi pada si awọn agbekalẹ titi ti o yoo fi kọ. Mọ bi o ṣe le ṣe awọn igbiyanju diẹ sii .
Ṣiṣẹ Ọlọgbọn Lakoko Ikuro Pada
Awọn pataki pectoralis jẹ afojusun akọkọ ti idaraya yii, Sibẹsibẹ, iga ti ibugbe naa ṣe ayipada idojukọ.
Ile-giga ti o ga ju ti ori pataki pectoralis lọ, ṣugbọn kii ṣe ori ti o jẹ pataki pec. Agbegbe ti o wa ni isalẹ n fojusi ori ori-ori ti pec pataki, ṣugbọn o tun n gbe ori pataki ti o pọju papọ bi synergist ati iranlọwọ pẹlu igbiyanju.
Awọn iṣan amuṣiṣẹ miiran ti nṣiṣe lọwọ lakoko idaduro titẹ soke pẹlu awọn iwaju deltoid ati awọn trtonps brachii.