Iwọn fifọ yii ati fifun ni ọkan gbogbo eniyan gbọdọ mọ. O fa awọn isan iwaju iwaju itan (quads) ati awọn igbasilẹ hip. Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn mọ eyi ti o na. A ri awọn ẹya ti o lati awọn aṣaju si awọn oniṣere, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe o ṣe aṣiṣe ti o si pari opin si ikunkun wọn. Eyi kii ṣe, emi ko tun ṣe, egungun orokun kan.
Ṣiṣe atẹgun itan-ẹgbẹ yii pẹlu agbekalẹ Pilates ati akiyesi yoo ran o lọwọ lati lo si ipa ti o pọ julọ.
Lọgan ti o ba gba ifilelẹ ti agbejade yii ti o dubulẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe itumọ rẹ si ọpọlọpọ awọn irọra ti o ṣe lati awọn orokun tabi duro.
Ilana
Duro ni ọtun rẹ pẹlu ori rẹ simi lori ọwọ ọtun rẹ ti o ti nà lori. Mu ọwọ osi rẹ silẹ niwaju rẹ fun iduroṣinṣin. Ṣatunṣe ipo rẹ ki ibadi ati ejika rẹ wa ni ila to tọ.
Awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ati ni igun diẹ ju 6 lọ "ni iwaju ara rẹ. Yi ẹsẹ ẹsẹ isalẹ rẹ - yoo ran ọ lọwọ ti o ba tẹ eti rẹ si ilẹ.
Gbe soke ati ni pẹlu awọn isan inu rẹ ki o si fi ideri rẹ ati awọn ejika dakọ lori oke ti ekeji.
Tọju ẹsẹ osi rẹ ni gígùn, ṣii lati iwaju gigọ rẹ lati ya ẹsẹ lẹhin rẹ ni die-die.
Tún ẽkun osi rẹ ki o si pada sẹhin ki o si gba idosẹ rẹ pẹlu osi pẹlu ọwọ osi rẹ.
Aṣeyọri rẹ ti wa ni oke ati ni, awọn egungun rẹ duro ni - wọn ko ni ilọsiwaju, ati pe ẹhin rẹ ko bamu pẹlu isan naa. Ṣe ifarabalẹ bi isinku rẹ ti n fa ọgbọn rẹ lati iwaju lọ si iwaju bi o ti fi orokun rẹ silẹ kuro lọdọ rẹ ati pada.
Akiyesi: Eyi ni ibi ti o le ni idanwo lati kan fa ẹsẹ rẹ si ipilẹ rẹ. Duro ti o bẹ fun bayi. Oun yoo fun ọ ni isan ti itan, ati pe ẹkúnkun ti orokun, ṣugbọn kii yoo fun ọ ni isan to dara ti o yoo gba ti o ba ṣe igbese 5.
Ti o ba ṣetan lati lọ siwaju sii, ṣii nipasẹ iwaju rẹ lati fi ẹsẹ rẹ pada diẹ sii. Bi o ṣe ṣe, o ni anfaani lati mu ṣiṣẹ pẹlu ìmúdàgba laarin fifa ẹsẹ rẹ pada, sisunkun orokun rẹ ki ẹsẹ rẹ nlọ si apọju rẹ, ati titẹ titẹ kokosẹ rẹ sinu ọwọ rẹ . Eyi jẹ iṣẹ ti o yatọ ju ẹsẹ kekere lọ.
Ṣayẹwo iṣeduro awọn ibadi ati awọn ejika rẹ. Maṣe gbe iho sinu isan naa nipa gbigbe ara rẹ siwaju.
Mu isan naa duro bi o ṣe nmí imunra jinlẹ fun iwọn 30 aaya. Fi silẹ ni kiakia ati ki o ṣe apa keji.
Awọn italologo
Ṣe idajọ gbogbo awọn gbooro laarin šiši ibadi rẹ, nfa ogoji rẹ, ati titari ẹsẹ rẹ sinu ọwọ rẹ fun ara rẹ. Mu ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣawari awọn ipele oriṣiriṣi ti isan o le gba.
- O le mu eyi lọ si isinmi ti o duro , ṣugbọn lo ohun ti o kẹkọọ nipa titọ lati pa lati fifa fifa siwaju lakoko isan, aṣiṣe ti ọpọlọpọ eniyan ṣe.
- Yẹra fun itọju ikunkun rẹ. Daabobo sẹhin rẹ nipa fifipamọ ibadi rẹ ati fifun siwaju bi ẹsẹ rẹ ba pada. Ti o ba ni ibanujẹ lori ẹhin rẹ tabi orokun, pada kuro.