Awọn Itọnisọna Dietary fun awọn Amẹrika ati ọpọlọpọ awọn iṣoogun ti iṣeduro ṣe iṣeduro ṣe idaduro agbara rẹ ti awọn irugbin ti o ni idiwọn kekere. Akojopo awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran ti o wa ni oṣuwọn ti o ni ẹru le ran ọ lowo lati yan ọgbọn nigbati o taja tabi ile ijeun. O le gbadun awọn eja-kekere ti eja, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati adie nigba ti o dinku ifunni ti o ni agbara ti o dara.
Ọpọ ounjẹ ounjẹ kekere-kekere kii ṣe ifojusi idinku ti awọn ọra ti a ti danu, ṣugbọn diẹ ninu awọn ṣe. Àtòkọ yii ni awọn ti yoo gba laaye lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kekere ti o n tẹnuba idinku ninu awọn irin ti a ti dapọ, pẹlu South Beach Diet , Sonoma, ati Diet Zone.
Eja ati Eja
Gbogbo eja ati eja jẹ itẹwọgba, ṣugbọn o yẹ ki o yẹra fun eyikeyi ti o ni ounjẹ tabi sisun-jin. O yẹ ki o fi awọn omiiran ti a fi sinu omi pamọ sinu omi dipo epo.
Adie
Yọ awọ ara rẹ nigbagbogbo lati adie, ki o si yago fun gbogbo ounjẹ. Ko si gọọsi tabi pepeye ti a gba laaye. Awọn wọnyi jẹ itẹwọgba:
- Adie tabi Tọki: Onjẹ funfun jẹ itanran
- Onjẹ dudu: Lẹẹkọọkan lẹhin Alakoso Ọkan
- Tọka agbọn tabi alabọsi kekere-kekere: Ti gba laaye ni iwọntunwọnsi
- Egungun koriko
Eran malu: Awọn iyọọda ti a gba wọle
Awọn ounjẹ eran malu le jẹ airoju, bi awọn orukọ wọn ṣe yatọ si pupọ. Dokita Agatston, orisun ti Okun Gusu Okun Diet, ti fọwọsi awọn igbẹ oyinbo wọnyi:
Egan ilẹ:
- Ilẹ-ilẹ
- Epo ilẹ ti o kere ju 10 ogorun sanra
Pa lati kukuru kuro (awọn orukọ yatọ si agbegbe):
- Kukuru kuro
- Agbero Tenderloin
- T-Egungun ipakoko
- Ẹka ipẹtẹ
- Tenderloin ipẹtẹ
- Filet mignon
- Fillet ipakoko
- Top loin ipẹtẹ
- Rirọkun steak
- Kansas Ilu ipaka
- New York rinhoho steak
- Hotẹẹli-Style steak
- Sirloin Strip steak
- Ologba ijoko
- Orilẹ-ede Ologba
- Ofin Delmonico
- Ikarahun
Pa lati sirloin:
- Ifa-Tita
- Sirloin steak
- Top sirloin
- Iduro wiwakọ Coulotte
- Fibọ ipọn
- Ẹka-Yika-ije
- Eran malu
- Gbigbọn gbigbọn
- Eja gbigbọn
Pa lati yika:
- Ibo isalẹ
- Top yika
- Oju (ti) yika
- Yika ti a ro epo
- Ipalara agbọn
- Yika sample ipọn
- Ball sample ori
- Eran-ọsin ẹyẹ ọti oyinbo
- Ounjẹ aṣalẹ
- Kọnckle steak
- Sandwich ipaka
- Iseju gbigbe
- Yiya si ipẹtẹ
Awọn ohun elo oyinbo miiran ti a gbagbọ:
- Flank steak
- London broil
Ẹran ẹlẹdẹ: Àtòkọ Gbaagba
- Ti o ni itọpa
- Tenderloin
- Loin
- Lean, awọn ikunra daradara-trimmed
- Eranko Canada
- Nigbakugba ti a ti jinde-jinna, ẹran ẹlẹdẹ daradara-drained (ti o dara julọ bi idọṣe)
ọdọ aguntan
- Ẹsẹ ti ọdọ aguntan, daradara ti a ti sọ pọ
- Lambchop gẹgẹbi itọju oojọ kan
Eran aguntan
- Top yika
- Egungun ẹsẹ
- Gige
Ounjẹ Ọsan
Awọn ounjẹ ọsan ni o yẹ ki o jẹ ominira-din ati kekere ni ọra. Deli turkey jẹ igbadun ti o dara.
Awọn orisun Amuaradagba miiran ti a gba wọle
- Eyin
- Tofu
- Seitan
- Tempeh
- Awọn ewa
- Awọn ẹran alara-kekere ti o pọ
Akiyesi lori awọn ounjẹ ti o ni kikun ati awọn ounjẹ kekere
Awọn Atkins Diet , LCHF , ati ọpọlọpọ awọn ọna-kekere miiran ti ko sunmọ ni ko ṣe tẹnumọ fifun awọn opo ti a ti dapọ bi igba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti wa ni kekere. Wọn ntoka si aṣiwère ti o jẹ pe idinku awọn olora ti a dapọ si awọn ipele kekere ti o kere julọ jẹ wulo ni awọn ọna idinku ewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ọpọlọpọ awọn igbiyanju lati wo gbogbo iwadi lori koko naa ko ri anfani kankan lati sisun ọrun ti a ti dapọ, ati eyi le jẹ otitọ ni otitọ ti ounjẹ kekere.
Lakoko ti o ti tẹsiwaju iwadi, awọn alaṣẹ ilera tun ṣe iṣeduro idinku ọra ti a ti dapọ.
> Awọn orisun:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk. Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun Ti Inu . 2014; 160 (6): 398-406. doi: 10.7326 / m13-1788.
> Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020 Ẹkẹjọ Eight . USDA.
> Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Smith GD. Idinku ni igbẹpọ ti ko dara julọ fun gbigbe arun inu ọkan ati ẹjẹ. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . Oṣu Kẹwa 2015. ni: 10.1002 / 14651858.cd011737.