Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 197
Ọra - 10g
Carbs - 28g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 55 min
Prep 25 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6
Eyi ṣe itanna soke ohunelo ti arande apple ti nfunni ni iwọn ilera ti eso ati Elo kere si sanra ati awọn kalori akawe si ibile. Lakoko ti awọn ilana ibile ti nlo bota diẹ sii ati pe o kere si awọn kalori 500 fun iṣiṣe, ti ikede yii wa ni kere ju 200 lọ. Imọlẹ ti o jẹ pipe ti o ba ni iriri heartburn ati ṣi fẹ lati ni itẹlọrun rẹ dun.
Eroja
- 4 apples apples, peeled, seeded ati diced
- 1 teaspoon cornstarch
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- ½ lẹmọọn, juiced
- ¼ teaspoon lemon zest, titun grated
- 2 tablespoons granulated gaari
- 3 tutu tabili tablespoons, bota ti ko ni itọ, diced sinu awọn ege kekere
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- ½ awọn oats ti a ti yiyi
- 2 tablespoons ina brown gaari, aba ti
- ½ teaspoon iyo kosher
- 1/3 ago walnuts ti a ge
- 6 tablespoons 100% apple oje
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Fun sita 6 (5-iwon haunsi) awọn ramekins pẹlu sisọ fun sise ati ki o gbe sori iwe ti a yan ni ila pẹlu parchment iwe.
- Ni ọpọn alabọde, darapọ awọn apples, cornstarch, eso igi gbigbẹ, lemon juice, lemon zest, ati gaari.
- Ṣiṣẹ daradara ki o si yà si i fun iṣẹju mẹwa.
- Ni ọpọn ti o yatọ, darapo bota, iyẹfun, oats, suga brown, iyo, ati awọn walnuts; darapọ daradara lati darapo.
- Sibi apple adalu ni iṣọkan ni lati pese ramekins, ki o si fi wọn pẹlu topping.
- Oke kọọkan ti o wa pẹlu tablespoon ti apple oje.
- Fi sinu adiro ati beki fun iṣẹju 30 tabi titi ti wura ati bubbly.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju ọna ọna atunṣe pẹlu berries tabi awọn peaches dipo awọn apples. Iwọ yoo gba ni iye ti o ni iye ti awọn ẹda ti nmu-aiṣan-busting ati ṣi tun ni ọpọlọpọ awọn didùn.
Dipo ti walnuts, fi awọn crunch pẹlu ge pecans, almonds slivered, tabi shelled pistachios. Fun itọkasi ti awọn ohun elo turari, fi kan 1/2 teaspoon ti cardamom si sipping.
Sise ati imọran Ibararan
Dipo rakekins o le ṣe ipele ti o tobi juyi ti agadi ni iyẹfun 8x8 kan.
O le dabi ẹnipe aṣiwère aṣiṣe, ṣugbọn ma ṣe foju oje apple. O ṣe afikun igbadun ati idilọwọ awọn fifọ lati sisun jade.