Iwọn ti Amọdaro Aerobic ati Awọn Opo Apapọ Gbigbe
VO2 ti o pọ ju, tabi igbesẹ oxygen ti o dara julọ, jẹ wiwọn ti o wọpọ ti a sopọ mọ ifojusi ti o ni ọpọlọpọ awọn elere ti o nlo lati pinnu ailera wọn gbogbo. VO2 Max jẹ wiwọn ti iye to pọju ti atẹgun ti eniyan le lo lakoko igbaradi, tabi idaraya pupọ. A wọn wọn bi awọn milile ti atẹgun ti a lo ninu iṣẹju kan fun kilogram ti ara (milimita / kg / min).
O jẹ ifosiwewe kan ti o le ṣe iranlọwọ lati mọ agbara ti elere kan lati ṣe idaraya idaraya.
Ayẹwo VO2 pupọ julọ ti ere-idaraya ni a ṣe ayẹwo nipasẹ lilo awọn ọkan ninu awọn ami ti o dara julọ ti iṣelọpọ ti ẹjẹ ati eleyii. Nitootọ, diẹ atẹgun ti o le lo lakoko iṣeduro giga, diẹ adenosine triphosphate (ATP) agbara ti o le gbe ninu awọn sẹẹli rẹ. Eyi jẹ igba ti o jẹ pẹlu awọn olutẹ-idaduro ti nṣiṣẹ deede, ti o ni awọn iwọn iye Max2 ti o ga julọ.
VO2 Max yẹ ki o ko ni idamu pẹlu ibudo lactate (LT) tabi ibudo anaerobic (AT) , eyi ti o tọka si aaye lakoko ti o ti pari, iṣẹ-ṣiṣe gbogbo ti jade eyiti lactate dagba ninu awọn isan lakoko idaraya. Pẹlu ikẹkọ to dara, awọn elere idaraya maa n ṣe anfani lati mu ki AT wọn ṣe afikun diẹ sii ni ilọsiwaju ti o ga julọ.
VO2 Max yatọ si lati VO2 oke ni pe lakoko idaniwo VO2 ti o jẹ koko-ọrọ yoo fun ipa ti o ga julọ ṣugbọn ko mu awọn iyatọ ti VO2 max test.
Bawo ni a ṣe Wo Max Max
Iwọn to dara ti VO2 Max ni a ṣe ni laabu iṣẹ iṣẹ-idaraya. A ṣe gbogbo igbesẹ ti a fi n ṣe lori ẹrọ ti a tẹ tabi keke labẹ ilana to muna kan. Awọn Ilana wọnyi ni ipa awọn idaniloju pato ninu iyara ati kikankikan ti idaraya ati gbigba ati wiwọn iwọn didun ati dida iṣuu atẹgun ti afẹfẹ ati afẹfẹ ti a fi kuro.
Eyi ṣe ipinnu iye igba atẹgun ti elere nlo.
Agbara atẹgun ti olutẹ-ije kan nyara ni ibasepọ asopọ kan pẹlu idaraya-lagbara si oke kan. O wa kan pato ojuami ni eyi ti awọn atẹgun agbara fifunni paapa ti o ba ti awọn idaraya ilọsiwaju mu. Palẹti yii ni iyipo VO2 max. O jẹ ojuara irora ni igbeyewo Iwọn Max2 ni ibi ti elere-ije n gbe lati inu iṣelọpọ ti aerobic si iṣelọpọ anaerobic . Lati ibẹ, ko pẹ ki iṣaaju agbara ologun oludije lati dawọ idaraya.
Idaduro naa maa n gba laarin iṣẹju 10 si 15 ati pe o nilo ki ẹrọ isere lati wa ni isinmi patapata ati ki o ni iwuri lati farada ibanujẹ to gun lati wa otitọ VO2 pupọ rẹ.
VO2 Max ni a le ṣe iṣeduro nipasẹ awọn oniruuru awọn ilana, pẹlu aṣawari igbiyanju Bruce . Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu awọn wọnyi ni o ṣe deede bi awọn igbasilẹ ti o tọ.
Ṣe O le Ṣe Ilọsiwaju Max2 rẹ?
Iwadi fihan pe biotilejepe VO2 Max ni o ni awọn ẹya ẹda, o le tun pọ si nipasẹ ikẹkọ. Awọn ọna meji fun sisun VO2 pupọ pẹlu awọn ilọsiwaju ninu iwọn didun ikẹkọ ati kikankikan.
Iwadi tun n tọka si pe o kere ju ti o jẹ, diẹ sii o le mu ki VO2 rẹ pọ nipasẹ ikẹkọ. Ni otitọ, awọn olutọju alakobere ti ni anfani lati mu VO2 pupọ sii nipasẹ 20 ogorun nipasẹ ikẹkọ to dara.
Awọn elere idaraya ni o ni akoko pupọ ti o pọ sii VO2 julọ, o ṣeese nitori pe wọn ti wa nitosi si agbara agbara wọn.
Yato si awọn okunfa jiini, awọn ẹya miiran mẹta miiran ni ipa nla lori VO2 Max:
- Ọjọ ori: Biotilẹjẹpe o yatọ gidigidi nipasẹ eto ẹni kọọkan ati eto ikẹkọ, ni apapọ, VO2 max jẹ ga julọ ni ọdun 20 ati dinku fere 30 ogorun nipasẹ ọjọ ori 65.
- Ẹkọ : Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ni igbimọ ti ga ni giga VO2 awọn iwọn iye ju ọpọlọpọ awọn ọkunrin lọ. Ṣugbọn nitori iyatọ ninu iwọn ara ati akopọ, iwọn didun ẹjẹ, ati akoonu ti hemoglobin, VO2 maxi obirin kan ni apapọ nipa 20 ogorun dinku ju VO2 pupọ eniyan lọ.
- Agbara : Nitori pe o kere si atẹgun ti o ga julọ, elere idaraya yoo ni iwọn 5 ogorun diẹ ninu awọn esi iyatọ VO2 fun gbogbo ẹsẹ 5,000 ni ibe ni giga.
Awọn giga ati Ọga
VO2 awọn abajade to pọju yatọ si gidigidi. Iwọn fun ẹni ti o wa ni sedentary wa nitosi 35 milimita / kg / min. Agbara igbiyanju awọn olutẹrin nigbagbogbo ma nsawọn 70 milimita / kg / min.
Ọkan ninu awọn akọsilẹ Max2 ti o ga julọ julọ (90 milimita / kg / min) jẹ eyiti o jẹ skier-country skier. Olukọni Cyclist Lance Armstrong ká VO2 Max ti wa ni royin ni 85 milimita / kg / min nigba rẹ tente oke ti conditioning.
Ṣe iṣẹ giga ti o ga julọ ti o ga julọ?
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya yoo ni VO2 ju iwọn ti o ju 60ml / kg / min lọ, nọmba yii nikan kii ṣe idaniloju iṣẹ igbẹhin. Max maxi max2 max le tọkasi agbara ti elere kan fun itọju ibajẹ ti o dara julọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun miiran le ṣe ipinnu idibo ti oya kan.
Diẹ ninu awọn nkan wọnyi fun aseyori ere-idaraya ni ẹkọ ikẹkọ , iṣeduro iṣaro ti ara ẹni, iṣagbe lactate threshold, isinmi ati imularada , ati ounjẹ .
Awọn idiwọn fun VO2 Max
| VO2 Max Iduro fun Awọn ọkunrin bi Iwọn ni milimita / kg / min | ||||||
| Ọjọ ori | Pupọ Dara | Talaka | Itọ | O dara | O tayọ | Imudara |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Iduro fun Awọn Obirin Bi A Ti Se ayẹwo ni milimita / kg / min | ||||||
| Ọjọ ori | Pupọ Dara | Talaka | Itọ | O dara | O tayọ | Imudara |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Orisun:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Ẹkọ nipa Ero ati Idaraya . Champaign: Human Kinetics; 2012.