Ṣiṣe ati ipalara fun awọn Cyclists
Gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o tobi, kekere-ipa lati duro dada, ṣugbọn kii ṣe laisi ewu irora ati ipalara. Ọpọlọpọ ibanuje gigun kẹkẹ nwaye nitori ibajẹ ti ko dara tabi ọna ti ko tọ. O ṣe pataki lati jẹ ki keke rẹ ṣe atunṣe si ara rẹ nitori pe gigun keke dara le dẹkun irora ati ipalara .
Oke Ara, Arm, ati Ipa ọwọ
Ara ara rẹ wa ni ewu fun awọn ipalara ninu ikubu lati keke rẹ.
Ṣugbọn o tun le ni awọn ipalara ti o lo.
- Ikọja ati Ipa ori: Iyiyan ni a maa n ṣẹlẹ nipasẹ ibajẹ ori ti o buru pupọ nibiti ọpọlọ ba nlọ si inu iṣan. O le ṣẹlẹ ni isubu. A ṣe ibori ibori keke kan lati dinku ewu ti ipalara ipalara pataki nigba ti gigun keke. O tun ṣe pataki lati ranti ati ṣe itọju awọn ifihan ìkìlọ tete ti ipalara.
- Clavicle Fracture (Broken Collarbone): Idẹkuẹ ejika kan maa n tọka si adehun tabi apa kan si boya clavicle (egungun) tabi ọrun ti ile-ile (egungun egungun). O gbogbo jẹ lati ipalara ipa, gẹgẹbi isubu lati inu keke rẹ.
- Ọfin Ọwọ (Neharapathy Ulnar) ati irora Ọlẹ: Yi irora ati numbness ti ika kekere ati ika ọwọ ni o ni nkan ṣe pẹlu titẹ lori awọn ọwọ ọwọ fun igba pipẹ. Awọn iṣan ti tunu ẹsẹ tun le waye. Gigun ni awọn igbesẹ rẹ nigbagbogbo ni rọ-die lati ṣe bi ohun ti nmu mọnamọna. Yatọ si titẹ inu ati ita ti ọpẹ nigba ti ngun.
Irẹjẹ Bii Ara
Awọn isoro kan pato wa ti ara kekere ti o ni ibatan si gigun kẹkẹ.
- Pudendal Neuropathy : Yi irora iṣan adanilara n ṣẹlẹ lati joko ni apẹrin gigun ju gun lọ. Idinku deede ati opin akoko kuro lati gigun kẹkẹ le nilo lati dinku ewu naa. Yiyipada iru ijoko ko ti ri lati munadoko.
- Ọdun Piriformis: Ti iṣan piriformis di rirọ tabi ni rọra, o le fi ipa si irọfu sciatic ki o si fa irora ti ẹjẹ (tabi buttock) tabi sciatica.
Knee Pain
Iwa irora jẹ eyiti o wọpọ julọ ni awọn ẹlẹṣin. Lati le ṣe itọju okunfa irora, o ṣe pataki lati ni imọran ati ayẹwo to dara. Awọn iyipada bata ati iyipada ipo ipo rẹ le ṣe iranlọwọ. Awọn idi ti o wọpọ fun irora orokun ni awọn elere idaraya ni awọn wọnyi.
- Patillofemoral Pain Syndrome : Ọrọ yii maa n tọka si irora labẹ ati ni ayika kneecap O tun npe ni ikun ti nṣiṣẹ.
- Chondromalacia: Oro yii n tọka si sisọ ati idaduro ti awọn ẹẹhin ti orokun. Ni awọn ọdọrin elere, eyi ni o jẹ ipalara lati ibalokanjẹ, ailoju, aiṣedeede ti apapo orokun, tabi isanku iṣan. Eyi yoo nyorisi isunkuro ati fifẹ labẹ awọn orokun ikun si awọn abajade ti ibajẹ si iyẹwu ti kerekere. Imọra jẹ irora ailera ni ayika tabi labe ikosileyin ti o buruju nigbati o ba nrin awọn atẹgun tabi awọn òke, gigun awọn atẹgun, iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o lagbara.
- Osteoarthritis of the Knee: Osteoarthritis jẹ ẹya ti o wọpọ julọ abẹrẹ ni awọn elere idaraya. O jẹ arun ti o ni degenerative ti o ni abajade ni ilọsiwaju ti o wọ kuro ni kerekere ti o wọpọ. Awọn aami aisan ti o wọpọ ti osteoarthritis jẹ irora, wiwu, ati idiwọn ni ibiti o ti tẹkun orokun. Gigun owurọ ti n dinku pẹlu išipopada tun wọpọ.
- Aisan Ẹdọtila ti Iliotibial: Ẹjẹ aiyede ti ẹgbẹ ti ara ẹni IT maa n fa ni irora ikun ti a maa n ro ni ori ita (igun) ti orokun tabi isalẹ.
Ẹdun Ẹsẹ ati Ẹsẹ
Awọn ipalara wọnyi jẹ pataki nitori iṣeduro.
- Tendonitis Achilles: tendonitis Achilles jẹ ipalara ti o ni ipalara ti tendoni ni ẹhin kokosẹ. O maa n tẹsiwaju ni pẹkipẹki lori akoko titi ti irora yoo jẹ nigbagbogbo ati idaraya tabi iṣẹ ṣiṣe irora lati tẹsiwaju. Ti a ko fi itọju rẹ silẹ, Atẹgun achilles le ja si ewu ti o pọju rupture tendoni Achilles.
- Gbin Fasciitis: Gbin ọgbin fasciitis jẹ okunfa ti o wọpọ julọ ti irora ni isalẹ igigirisẹ ati nigbagbogbo ti a ṣe apejuwe nipasẹ irora ni awọn igbesẹ akọkọ ti owurọ.
- Arun Pain: Arun irora tabi igara le jẹ nitori iredodo, pẹlu sisun sisun labẹ abẹ ẹsẹ. Itoju ti irora ibanujẹ nigbagbogbo n ni awọn bata itọju ati awọn ifibọ.
- Blisters : Awọn apo ni awọn apo ti o kún inu omi lori oju ti awọ ti o waye ni ọwọ tabi awọn ẹsẹ nitori iyasọtọ. Taba rẹ le jẹ fifa ẹsẹ rẹ ni aaye ti ko tọ tabi idaduro rẹ lori awọn ọwọ ọwọ ti nfa ijapa yii.
Awọn igara ti o wọpọ
Awọn ẹlẹsẹ keke tun wa ni ewu fun awọn aches, awọn irora, ati awọn ipalara ti o wọpọ.
- Awọn Ibinu ati Idogun-ọna : Ti kuna lati inu keke rẹ si ori iboju lile le fa awọn awọ ti ara jẹ.
- Awọn iṣiṣi iṣan: Ipọnju jẹ lojiji, irora ti o ni irora ti o fa nipasẹ isan kan ti o ni titiipa ni spasm. Awọn okunfa ti o le ṣe iranlọwọ ni ifungbẹ, imukuro electrolyte, rirẹ iṣan, ati ṣiṣe iṣẹ tuntun kan.
- Awọn Sprains ati Awọn Ẹsun : Awọn wọnyi ni awọn opo ti o tobi ti o yatọ si idibajẹ ṣugbọn o maa n fa irora, ibanujẹ, fifungbẹ, ati isonu ti agbara lati gbe ati lo isopọ naa.
- Soreness Muscle Atẹhin : Eyi jẹ irora iṣan, lile tabi ọgbẹ ti o waye ni wakati 24 si 48 lẹhin ti o ko ni iriri tabi paapaa idaraya.
- Ọdun iṣan : Ounjẹ igbanisọrọ maa n waye ni awọn elere idaraya fun idije tabi iṣẹlẹ kan ati ọkọ ti o ju agbara ara lọ lati bọsipọ.
> Orisun:
> Sennett B. Dena idibajẹ gigun kẹkẹ. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx