Iwọn wiwọn kan ti o fi opin si ọna iṣọkan ẹgbẹ rẹ
Idaniloju iyipada ejika ni wiwọn ti o rọrun fun irọrun ati idojukọ ti isẹpo ẹgbẹ rẹ. Bakannaa a npe ni idanwo arọwọto, a lo lati ṣe idanwo igbiyanju rẹ. Idiwọn ti idanwo iyipada ejika ni lati dena idiwọ ati ki o dẹkun ipalara nigba iṣẹ ere idaraya, paapa fun awọn ti o kopa ninu awọn idaraya ti o lo ejika ni igbagbogbo.
Awọn apẹẹrẹ pẹlu odo, tẹnisi, lacrosse, racquetball tabi awọn ere idaraya ti o nilo gège tabi gbigba.
Ejika Igbogun
Nitoripe wiwọ ni oke, ọrun, ati ejika ti o ni ibatan si irora iṣan ati lile, ṣayẹwo idanwo ejika rẹ le ṣe iranlọwọ lati mọ idiwu rẹ fun irora ati ipalara ojo iwaju. A ṣe ayẹwo idanwo ni irọrun ti ejika nipasẹ awọn onisegun-ara-ara ati awọn itọju ti ara lati ṣe ayẹwo irọrun iṣaaju ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-idaraya tabi eto atunṣe ati tun ṣe lẹhin ọsẹ pupọ lati pinnu ilọsiwaju. Lẹhin idanwo naa, mu igbiyanju rẹ pọ pẹlu awọn adaṣe ni irọrun ati pe awọn onija ati awọn ẹrọ tẹnisi maa n lo nigbagbogbo lati mu irọrun fun idaraya wọn.
Bawo ni lati Ṣiṣe Idanwo Afẹru Agba
- Lati ṣe idanwo iyipada ejika osi rẹ, duro ki o gbe ọwọ ọtún rẹ gun soke.
- Tún apa ọtún ọtún rẹ ki o si jẹ ki ọmu ọtún rẹ duro lori ẹhin ọrùn rẹ ki o si yọ si isalẹ rẹ ati laarin awọn ẹgbẹ rẹ.
- Pada lẹhin rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ ki pada ti ọwọ rẹ duro ni arin ti ẹhin rẹ.
- Nisisiyi gbe ọwọ ọtun rẹ si isalẹ ati ọwọ osi rẹ lati gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika ọwọ mejeji.
- Ṣe iwọn aaye to kere julọ laarin awọn ika ika ti ọwọ ọtun ati ọwọ osi. Gba igbasilẹ eyikeyi silẹ bi daradara.
- Yipada ọwọ rẹ lati ṣe idanwo lori ejika idakeji.
Igbeyewo Agbohunsafẹfẹ Egbogi Awọn esi
- O tayọ = Awọn ifilọyin ika ọwọ
- O dara = Awọn ọwọ ọwọ
- Apapọ = Awọn ika ọwọ jẹ kere ju meji inches yatọ
- Poor = Awọn ika ọwọ jẹ diẹ sii ju meji inṣi lọtọ
Ṣe Imudara Rẹ dara sii
Ti o ba ni kere ju iyipada to ni kikun, o le mu irọrun rẹ sii nipa gbigbe awọn isan iṣan pataki julọ ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Fun awọn ọna miiran lati ṣe ayipada ni irọrun, kọ ẹkọ igbọnwọ ti o rọrun , tẹnọ awọn ilana , ati nigbati akoko to dara julọ lati isan ni.
N bọlọwọ lati ipalara tabi ijamba
O le ṣe agbekalẹ si igbeyewo irọrun ti ejika lẹhin ipalara tabi ijamba. Ti eyi jẹ ọran naa, o le gba idanwo ni igba pupọ lori igba diẹ. Eyi ni a ṣe lati rii daju pe o n gba itọju ailera julọ fun ipalara rẹ ati lati rii daju pe o nlọsiwaju gẹgẹbi eto. Awọn ilọpo ti o wọpọ ti o nilo ibojuwo deede jẹ awọn imupalẹ ejika, awọn gbigbe, ati awọn sprains. Nipa idanwo ti o de ọdọ rẹ nigbagbogbo o le ni itara diẹ ati siwaju sii pẹlu ejika rẹ lẹhin ipalara.
Awọn orisun:
American College of Sports Medicine. Awọn itọsọna ACSM fun Idaraya ati Itọsọna, Ẹrọ 7th. Lippincott Williams ati Wilkins: Philadelphia; 2006.