Iduro ti o dara to dinku le dinku awọn ẹrún ẹsẹ
Awọn apẹrẹ ẹdun ọkan jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ elere kọọkan yoo ni iriri. O le nira lati yago fun ọna ti o padanu, ilẹ ti ko ni ilẹ tabi irin-ajo kuro ni ideri naa, ṣugbọn ti o ba ṣe idaraya idaraya kan, o le ni igberun laisi ipalara nla kan. Awọn ẹrẹkẹ ti a rọ silẹ , lakoko ti o wa nitori ailagbara agbara kekere, ìfaradà tabi irọrun, jẹ aibalẹ deede; ẹda ti o yẹ , lati jẹ gangan.
"Ti kii ṣe deede" n tọka si ori ti ipo ti o pọ. Nigbati a ba fi apapọ sisọpọ, o npadanu idiwọ. Ipọpo naa ni irọra ati pe o le funni jade. Awọn adaṣe ti ara ẹni ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe igbasilẹ bi o ṣe le ṣakoso ipo ti asopọ. Awọn adaṣe wọnyi jẹ ẹya-ara ti o ṣe deede fun atunṣe fun awọn elere idaraya, ṣugbọn wọn le lorun bi a ṣe le lo lati dena ipalara.
Iwọntun to dara julọ ṣe pataki fun awọn aṣaju ti o ni iriri diẹ awọn iyapa ni aaye. Awọn adaṣe ti iyẹwu le ṣe iranlọwọ fun awọn alaṣẹ ṣe awọn atunṣe iwontunwonsi diẹ si aaye iyipada lakoko ti o yẹra fun ipalara.
Idi ti o yẹ ki o ṣe itọju nipa iwontunwonsi
O dara, ki iwọ kii ṣe olutọju kan . Kini idi ti o yẹ ki o bikita nipa iwontunwonsi? Daradara, fun awọn olubere, o jẹ ipilẹ agbara ti o nilo fun ni gbogbo awọn idaraya. Lati bọọlu afẹsẹgba si tẹnisi, si apata gíga, atunṣe aarin ti walẹ lati ṣe ibamu pẹlu ẹyọ rẹ jẹ bọtini si eyikeyi idaraya. Akoko imọ fun eyi jẹ agility .
Agility jẹ ohun ti ngbanilaaye lati gbe lọpọlọpọ, jafara diẹ išipopada. O jẹ ki awọn isẹpo wa lati lọ nipasẹ gbogbo awọn iṣọra ti iṣọkan ati ni igboya.
Lakoko ti ibẹrẹ akoko akoko irin-ajo le nilo pe ifojusi gbogbo rẹ wa ni idojukọ lori irinajo lati yago fun isubu, lẹhin ọsẹ ọsẹ ti irin-ajo ti o le ṣe akiyesi pe o ni igboya diẹ ninu agbara rẹ lati ṣatunṣe si ibiti o ti lero nikan, ati pe ' tun ni anfani lati san ifojusi diẹ sii si ọna irinajo.
O npo ikunra ti ko dara julọ rẹ ati pe, ni iyọ, iyẹwo rẹ dara sii.
Imọye ti o dara julo , tabi agbara lati mọ ibi ti awọn ẹya ara rẹ wa ni aaye mẹta, a nilo fun gbogbo igbiyanju ti a ṣe. Iwontunws.funfun le kọ ẹkọ, laya, ati dara si. Awọn ounjẹ ikẹkọ ti oṣuwọn wa ni orisirisi awọn fọọmu, ṣugbọn awọn ẹrọ jẹ aṣayan kan. O le gẹgẹ bi iṣọrọ ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ pẹlu kekere tabi ko si fanfa idẹ. A le ṣe akoso awọn ara wa lati mu ilọsiwaju ti o wa laarin awọn isan wa nipasẹ ṣiṣe ipese awọn italaya fun ara wa.
Eyi jẹ idaraya ti o rọrun kan ti o le gbiyanju nisisiyi: ọkan ẹsẹ ẹsẹ ati ki o de ọdọ . Duro ni ẹsẹ kan, lẹhinna gbe siwaju ki o fi ọwọ kan ilẹ tabi ohun kekere kan niwaju rẹ ki o si duro ni gígùn lẹẹkansi. O tun le ṣe idaraya alabaṣepọ, bi lilo bọọlu iwosan kan lati mu ere ti idaduro šiše nigba ti o ṣe iṣeduro lori ẹsẹ kan. Ṣe afikun awọn adaṣe ti o ni idiwọn si iṣẹ ṣiṣe ti o dara fun rẹ pẹlu awọn akọle idiyele ati awọn oluko iduroṣinṣin. A le rii wọn ni ori ayelujara ati ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ere idaraya.
Awọn anfani ti iyẹfun
A ti mọ tẹlẹ pe nini iṣedede idaduro iṣowo to dinku le dinku ewu ti ikọsẹ kokosẹ, ṣugbọn o tun ni awọn anfani miiran:
- O ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju iwontunwonsi lọ. Awọn adaṣe ti o ni iwontunwonsi n ṣe awọn ohun ti o ni iṣiro, hips, thighs, glutes ati isalẹ sẹhin.
- O ṣe iṣeduro rẹ. Iwontunwsadọgba ti o dara julọ le mu ki o ṣe alakoso sii ati dinku akoko ifarahan rẹ.
- O ṣe ilana ilana ṣiṣe rẹ. Awọn mejeeji nrin ati ṣiṣiṣẹ nbeere ara lati ṣakoso iṣakoso agbara rẹ nigbagbogbo.
Wo eleyi na
- Awọn idaraya Ẹrọ Ankle Balance