Ṣe Ilọsiwaju Idagbasoke Ẹrọ rẹ
Ibeere ti o pọju idagbasoke iṣan ti o le gba ni oṣu kan tabi ọdun kan ni deede ni ikẹkọ iwuwo ati awọn apejọ ti ara ẹni ati pe o jẹ ẹya ti ọpọlọpọ awọn ipolongo tita lori aaye ayelujara ti o ni nkan ati ninu awọn iwe-akọọlẹ. Iru ipolongo nfa wa lati ṣe alabapin si eyi tabi ti ọna tabi iwe tabi afikun lati ko bi a ṣe le gbe lori iye iyanu ti iṣan ni ohun ti o dabi pe akoko kukuru ti o ṣe akiyesi pupọ.
Àpẹrẹ apẹẹrẹ le jẹ: " Gba 20-30 lbs ti iṣan gbigbe ni ọsẹ mẹwa pẹlu ounjẹ mi ati itọnisọna ikẹkọ. "Ṣe itanran: Eyi ni 2 si 3 poun ti iṣan ni ọsẹ kan.
Ko ṣe buburu bi o ba le gba, ayafi ti o ba ni fere ko ni anfani lati ṣe iyọrisi pe oṣuwọn titẹ sii iṣan . Emi kii yoo sọ 20 si 30 poun ti oṣuwọn iwuwo ti o pọju ko le ṣee ṣe fun diẹ ninu awọn ọdọmọkunrin ti o ni gíga ti o ni gíga, pẹlu isan , ọra, omi ati ipamọ carbohydrate - ṣugbọn fun isan iṣan? . . gbagbe. Ati ki o Mo n sọrọ nipa ikẹkọ lasan lai si iranlọwọ ti awọn sitẹriọdu anabolic .
Afojusi Aṣeyeye fun Ilé Ẹka
Ni otitọ, Yahoo! Apero Supertraining ṣe apejuwe ọrọ yii ati pe o wa pẹlu ifọkanbalẹ lori awọn anfani iṣan ti iṣan ni osu kan tabi ọdun.
Awọn oniyipada jẹ ọpọlọpọ, pẹlu ọjọ ori, abo, ipo ti ara, awọn Jiini, didara ounjẹ , ati pe, eto ẹkọ . Ati pe awọn ipinnu wa. Awọn ilọsiwaju ti o ṣe aṣeyọri ni awọn osu mẹta ko le ṣe itọju lori osu mẹfa tabi mejila.
Lori apero Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., wa pẹlu iwọn ti o le ṣeeṣe ti o le ni iwọn 1,5 si 5 poun ti afikun isan iṣan ni osu kan, lẹhin iwadi iwadi ijinle sayensi.
Awọn Okunfa Ti o Ngba ni Iye Ọdun Isan
Ọrọ naa jẹ idiju nipa bi o ṣe jẹ iṣan.
Isan ni awọn amuaradagba amuaradagba bi awọn okun iṣan ati awọn ẹya ara asopọ ṣugbọn pẹlu ẹjẹ, ara ati omi ati glycogen - fọọmu ipamọ ti carbohydrate , eyiti o ni omi. Nitoripe omi ati carbohydrate ti wa ni papọ pọ bi glycogen, eyi le fi iwọn ti o pọju ti o jẹ pe "eniyan ni kikun". Eyi maa n duro lati fa fifa awọn isan ati ara soke kan diẹ. Ibi ipamọ yii le ti sọnu nigba ti eniyan ba ṣiṣẹ lile ati gigun tabi lọ lori ounjẹ kekere. O rorun lati wo bi awọn ipolowo ipolongo le ṣe akiyesi pẹlu otitọ yii nigbati o ba wa ni sisọ bi o ṣe le ni oye iṣan pẹlu ọja wọn.
Ọrọ ikẹhin lori Awọn Agbara Ọlọgbọn
Àtòjọ ti o kẹhin ti awọn imọran ti o wa ni Itọju ti o ni imọran yii lati ọdọ amoye kan ninu aaye, Ojogbon Michael Rennie, Ile-ẹkọ ti imọ-ẹrọ ti ogbin, University of Nottingham:
"Emi ko ni alaye ti ara mi ṣugbọn emi yoo gboju pe 5 Lb fun osu yoo jẹ lori ẹgbẹ giga ati 1.5- 2 lb oṣu kan jẹ reasonable."
Ọna ti o dara julọ lati ṣe itumọ eyi yoo jẹ lati ṣe akiyesi pe o wulo lori ibiti oṣuwọn ti ara ati awọn ibẹrẹ ti o wa tẹlẹ , ati pe ere ti o ga julọ le ṣee ṣe fun osu akọkọ tabi ni ibẹrẹ pẹlu idapọ diẹ kere si lẹhinna. Iwoye, 15 si 25 poun fun ọdun le jẹ iṣiro to dara.
Ani gbigba fun diẹ ninu irisi ni omi ati ibi ipamọ carbohydrate, ko si ibiti o sunmọ awọn ipinnu ti o ga julọ julọ ti 30 poun ni ọsẹ mẹwa. O ni lati ṣiṣẹ lile, jẹun ọtun ati ki o jẹ alaisan lati kọ iṣan; ko si ọna miiran.
Orisun
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Oṣuwọn Hypertrophy. Superraining lori Yahoo, Kẹrin 2008.