Jeun ọtun nigbati o njẹ jade
O nira lati wa ounjẹ yara ti o ni itẹwọgbà fun awọn itọnisọna Nipasẹ Okun Gusu . Iwọ yoo nilo lati roju iwaju ki o si fi ara rẹ si ohun ti a gba laaye ki a ko ba danwo lati jẹ ki o mu ounjẹ deede kan.
Ṣe ayẹwo awọn akojọ rẹ ti awọn ounjẹ lati yago fun Alakoso Ọkan ninu Okun Okun Gusu . Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ni ibamu fun awọn ounjẹ ipanu, nitorina o nilo lati ṣe iyipada.
Ohun ti o tobi julo ni pe o nilo lati fi awọn bun ati Faran Faran sile, bi akara ati poteto jẹ gaju ni carbohydrate ati pe a ko gba laaye. Lori saladi, o nilo lati pa awọn croutons kuro, awọn Karooti, oka, Ewa, ati awọn beets. Awọn ipele diẹ ti karọọti shredded jasi yoo ko ipalara. Ko si eso tabi oje eso tabi wara wara, bẹẹni o ni lati yago fun awọn idi. Fun onjẹ, o nilo lati yago fun ohunkohun ti o ni ounjẹ, gẹgẹbi awọn adẹtẹ sisun tabi eja. O yẹ ki o tun yago fun ọsin oyin.
Kini o le jẹ ni apapọ? Wa fun awọn ounjẹ ti a ti grilled, awọn ounjẹ ipanu oyinbo ti ko ni igbẹ ati beere fun adiro adie lati fi si saladi kan. Eja ti a ti mọ ati ede ti a ko ni igbasilẹ tun jẹ itẹwọgba. Ṣayẹwo awọn iṣọdi saladi fun awọn sugars ati ki o yago fun awọn ti o ni ọpọlọpọ awọn carbs. Mu omi tabi ounjẹ omi.
Eyi ni awọn ayanfẹ mi lati awọn akojọ aṣayan awọn ounjẹ yara ti ko ni adehun ounjẹ rẹ.
Alaja
- Awọn saladi ni awọn aṣayan ti o dara julọ, pẹlu epo ati ọti kikaniṣọ tabi ọṣọ ti Italia ti ko ni agbara.
- Awọn ounjẹ ti o daadaa laarin awọn itọnisọna ni Okun Gusu ni: Ham, Tọki, ọpọn igbẹ, salade ẹbẹ, Alaja ti okere ati eso saladi.
- Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ itẹwọgba: kikan, idapọ oyinbo olifi, letusi, tomati, alubosa, cucumbers, awọn ododo jalapeno, ata ti ogede, awọn ewe alawọ ewe, eweko, mayonnaise.
- Awọn Wraps Alaja: Ti o jẹ itẹwọgbà tortilla giga ti o jẹ itẹwọgba fun South Beach Diet , ṣugbọn yan awọn ohun elo ti o ni kikun ti o wa ninu akojọ loke bi ọpọlọpọ awọn ti wọn ti fi ami si apẹrẹ ti ko ni South Beach Diet ore.
- Diẹ ẹ sii: Ọpa kekere ti n lọ ni alaja
Wendy's
- Sisari Ṣiṣe Saladi - pẹlu ifiṣan Kesari, laisi awọn croutons.
- Chicken Fillet ti a mọ - beere fun nikan nikan, laisi bun tabi condiments, jẹun pẹlu Ọja ti Kesari.
- Bọọlu, paṣẹ laisi bun.
- Igbese 2 tabi 3: Chile - nigba ti o ni carbohydrate, o kere ni sanra, giga ni amuaradagba ati okun.
- Die e sii: Njẹ Low Carb ni Wendy's
McDonald's
- Awọn ẹyin ti a fi weka - tabi ṣe ibere eyikeyi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ laisi bun, bisiki, bagel tabi muffin.
- Saladi ẹgbẹ pẹlu kekere wiwu ti awọn agbọn gẹgẹbi Oko ẹran ọsin ti Newman, Kesari tabi Balsamic Vinaigrette
- Bacon Ranch Saladi pẹlu ti itanna Adie, kekere carb Wíwọ.
- Bere fun eyikeyi agbọnju tabi adie ti a ti mu laisi bun.
- Die e sii: Njẹ Low Carb ni McDonald's
Burger King
- Ẹgba Ọgba Ọgbẹ (laisi awọn croutons tabi wiwọ): awọn kalori 70, 4 giramu carbohydrate, 4 giramu sanra, 5 giramu amuaradagba Lo awọn wiwọ ti ara tabi mu ara rẹ.
- Ọgba Ẹgba Ọgbẹ Alaba tuntun pẹlu adie ti a ti ni grilled ati awọn wiwa Balsamic ti Ken - ṣugbọn beere fun awọn kọnrin tabi yọ wọn kuro ki o ma jẹ wọn.
- Bere fun adẹtẹ adie tabi adie Whopper Junior lai mayo, lẹhinna gbin bun.
- Die e sii: Njẹ Low Carb ni Burger King
Taco Belii
Bere fun awọn ohun kan "Fresco Style" lati rọpo warankasi ati obe pẹlu Fiesta Salsa lati dinku ọrá. Bere fun awọn ohun adie, ki o si jẹ kikún naa ki o si fi tortilla ati epara ipara naa silẹ.