Iṣe-akọọlẹ cardio yii jẹ ki o gba nipasẹ iṣiro iṣẹju 20-iṣẹju ni ipo ti o yoo ṣe iyipada laarin ipele ipilẹ ipele ati ipele die-die diẹ nipa iyipada awọn eto rẹ.
Idii nibi ni lati lo julọ ti akoko idaraya rẹ diẹ sii ni ipo ti o wa ni itunu nigbati o ba npa awọn ihamọ rẹ jẹ kan ifọwọkan lati mu awọn kalori diẹ sii ki o si bẹrẹ sii ni ilọsiwaju ati agbara.
Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbiyanju awọn ifilelẹ rẹ titi o fi ni pe o ṣe diẹ sii, ṣugbọn kii ṣe pe ki o lero aifokan tabi korọrun.
Ti o ba lero laini, fa fifalẹ tabi ya adehun ki o pada wa nigbati o ba ṣetan. Kọọkan idaraya yoo fun ọ ni agbara sii, imudaniloju, ati iṣagbera ki o yoo rọrun. O kan ni lati wa ni ibamu.
Ti ṣe apẹrẹ iṣẹ yii lati lo pẹlu eyikeyi kaadi cardio tabi iṣẹ eyikeyi ni ita ati pe iwọ yoo lo eyi ti o rii pe o ṣiṣẹ igbasilẹ lati baramu bi o ṣe lero si awọn ipele Iyọkuro ti o yẹran ( imọ diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣayẹwo iwọnra rẹ ). Ipele ipo-ipilẹ rẹ yẹ ki o nira ti o lagbara ju gbigbona rẹ lọ , ki o mu ọ jade kuro ni ibi itunu rẹ. Ranti pe awọn eto rẹ le yipada bi o ti n jinlẹ sinu adaṣe ati ki o bẹrẹ si baniu. Arongba ni lati wa ipilẹṣẹ rẹ nibikibi ti o le jẹ, paapaa ti o ba ni lati din iyara rẹ, isunmọ, resistance, ati bẹbẹ lọ.
Awọn iṣọra
Wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro, awọn aisan tabi awọn ipo miiran.
Awọn Ohun elo ti nilo
Ẹrọ eyikeyi kaadi tabi iṣẹ.
Bi o si
- Pari ipele kọọkan ti adaṣe, idaduro iyara, isunmọ, resistance tabi ramps lati ṣe deede si awọn ipele Ipele Ti o gba. Eyi jẹ ero-ọrọ pupọ ati pe o le gba ọ ni awọn adaṣe diẹ lati baramu bi o ṣe rilara pẹlu bi o ṣe le ṣiṣẹ. Ko si ẹtọ tabi awọn aṣiṣe ti ko tọ, nitorina ṣe gbogbo rẹ ti o dara julọ. Lori akoko, iwọ yoo dara si i.
- Ṣe atunṣe adaṣe naa bi o ba nilo lati ba ipele ipele ti o dara rẹ, awọn ayanfẹ rẹ, ati awọn afojusun rẹ
- Mu fifalẹ tabi da iṣẹ idaraya silẹ ti o ba ni ibanujẹ, dizziness tabi kukuru iwin
| Aago | Ifarahan, Iyara, Tigun tabi Idoju | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| 5 min. | Mu soke ni igbadun ti o rọrun-dede. O yẹ ki o ni itura ati ki o ni anfani lati sọrọ ni irọrun. Jẹ ki oṣuwọn okan rẹ bẹrẹ si ilọsiwaju ni pẹkipẹki nipa jiji nlọ si ilọsiwaju rẹ, iduro tabi ilọsiwaju jakejado igbadun. | 4 |
| 5 min. | Atilẹyin: Ṣe alekun iyara, dida tabi resistance (tabi lo apapo) lati wa ipilẹ rẹ. Ni ipele yii, o yẹ ki o jẹ diẹ diẹ ninu agbegbe itunu rẹ ati ki o lero pe o n ṣiṣẹ, ṣugbọn o le sọrọ | 5 |
| 2 min. | Mu irora rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ si titi iwọ o fi nro pe o n ṣiṣẹ diẹ sii ju iṣawọn lọ. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣiro 1-2 ni akoko kan ki o lọ lati ibẹ. | 6 |
| 3 min. | Din irẹwẹsi rẹ, resistance, ramps tabi iyara lati pada si ipo ipele rẹ. | 5 |
| 1 min. | Mu irora rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ si titi iwọ o fi nro pe o n ṣiṣẹ diẹ sii ju iṣawọn lọ. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣiro 1-2 ni akoko kan ki o lọ lati ibẹ. | 6 |
| 4 min. | Din irẹlẹ, resistance, ramps ati / tabi iyara titi iwọ o fi ṣiṣẹ ni ipele itura. | 4 |
| Lapapọ: | 20 iṣẹju |