Ti ṣagbe pẹlu awọn idaraya ti awọn iṣelọpọ ibùtẹ? Ọna ti o dara julọ lati ṣe ayẹwo pẹlu 'Dreadmill' ni lati yi ohun ti o n ṣe pada ati ọna nla lati ṣe eyi ni pẹlu ikẹkọ aarin.
Pẹlu iru ikẹkọ yi, o wa lati inu ipele kan ti o lagbara si miiran ati pe iṣẹju kọọkan jẹ kukuru, nitorina dipo ti o nbẹru pe iṣẹ-ṣiṣe 30-iṣẹju, bayi o ti ṣojukọ nikan lori awọn chunks kekere.
O ko ni lati ṣe iṣẹju 30 - o ni lati ṣe eyini 1- tabi iṣẹju 2-iṣẹju.
Iwọ yoo jẹ ohun iyanu ni bi yara-sisẹ rẹ yoo fẹrẹ pẹ nigbati o ba gbiyanju awọn aaye arin. Pẹlupẹlu, iwọ yoo iná awọn kalori diẹ sii ki o si kọ ara rẹ bi o ṣe le ṣiṣẹ sira laisi wahala lati ṣe deede fun gbogbo adaṣe.
Ikẹkọ Interval fun Die ina nlo Kalori
Iṣẹ-iṣere aarin yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba igbamu ati sisun awọn kalori diẹ sii nipasẹ yiyipada iyara rẹ kọja jere. Eyi jẹ diẹ sii daradara ju idaniloju ipinle ni idaniloju nitori o n fojusi gbogbo awọn ọna šiše agbara rẹ, kii ṣe ni ibi ti a npe ni ' sisun sisun sisun .'
Iwọ yoo ṣe awọn akoko arin giga pẹlu awọn akoko idari, ọna ti a fihan lati ṣe igbiyanju itọju ati iná diẹ awọn kalori ni akoko kukuru. Awọn iyipada irun pada ni gbogbo ibi idaraya, nitorina alekun tabi dinku iyara rẹ lati baamu ti a ti ṣe akiyesi idaraya .
Awọn atilẹhin ti a ṣe akojọ ni awọn imọran nikan, nitorina ṣe atunṣe wọn lati fi ipele ti iṣeduro rẹ han ki o si wo dokita rẹ bi o ba ni awọn ipo ilera, awọn aisan tabi awọn ipalara.
Aago | Agbara / Titẹ | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Mu soke ni irọrun rọrun | 1% | Ipele 3-4 |
| 5 min. | Mu iyara si iwọn didun kan - Eleyi jẹ ipilẹṣẹ rẹ | 1% | Ipele 5 |
| 1 min | Mu iyara pọ si iwọn otutu-giga | 2% | Ipele 7 |
| 2 min | Pada si ipilẹle | 0% | Ipele 5 |
| 1 min | Mu iyara lọ si gaju nla | 3% | Ipele 8 |
| 2 min | Pada si ipilẹle | 0% | Ipele 5 |
| 1 min | Mu iyara lọ si gaju pupọ | 3% | Ipele 9 |
| 2 min | Pada si ipilẹle | 0% | Ipele 5 |
| 1 min | Lọ gbogbo jade, bi yarayara bi o ṣe le | 4% | Ipele 9 |
| 2 min | Pada si ipilẹle | 0% | Ipele 5 |
| 5 min | Fi itọlẹ ni irọrun rọrun | 0% | Ipele 3-4 |
Lapapọ akoko Ikọṣe: 30 Iṣẹju | |||
Awọn italolobo fun awọn iṣelọpọ dara
Lori ohun pataki nipa awọn iṣẹ idaraya akoko jẹ eyi: Awọn eto rẹ ko ni nigbagbogbo duro ni gbogbo ibi-idaraya. O ko niyanju lati lọ fun iyara kan, ṣugbọn o n gbiyanju lati ṣiṣẹ ni ipele kan ti o gaju.
Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o le ni anfani lati lọ si yarayara. Bi o ṣe n tẹ ara rẹ ni gbogbo iṣẹ idaraya, o le rii pe o ni lati fa fifalẹ tabi paapaa dinku irun lati wa ni idaniloju ti a dabaro. Iyẹn deede ati pe o dara.
Maṣe jẹ ẹrú si awọn eto rẹ. Ṣatunṣe wọn bi o ṣe nilo lati duro ailewu ati ṣiṣẹ lile. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ni ori ti o dara julọ ti ara rẹ ati bi o ṣe lero ni awọn iyara ọtọtọ ati awọn iṣiro, nitorina o le ṣe akoso awọn eto rẹ pẹlu otitọ diẹ sii.
Maṣe bẹru lati tẹ kekere kan ati ki o lọ ga ju ti o lero pe o le ... o tun le dinku irun ni eyikeyi akoko ti o ba lero pe o n ṣiṣẹ ju lile.