3 Awọn iṣẹ-ṣiṣe Barre lati Ṣe ni Ile

1 - Ṣiṣe Išakoso Barre ni Ile

Ṣe o fẹ lati gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe idaraya kan ni ile-isise tabi idaraya? Awọn adaṣe ti o ṣe aṣa ti ṣe apẹrẹ lati fun ọ ni gbigbe, rọ, ara agbara ti o ṣaja. Ṣugbọn o ko ni lati lo owo pupọ tabi rin irin-ajo pupọ lati gbiyanju ijọba ijọba. O le ṣe adaṣe idaraya ni ile.

Ko ṣe pataki ti o ko ba ti dun niwaju. Kọọkan ninu awọn ipa-ṣiṣe ti o wa ni ijó le ṣee ṣe nipasẹ ẹnikẹni ni eyikeyi ipele. Iwọ ko paapaa nilo bata bataṣe pataki tabi ohun elo. Ti o ba ni iriri iriri ijó, sibẹsibẹ, o le ṣe idaniloju diẹ ninu awọn iyipo iṣilẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, wa aaye kan ni ile rẹ nibi ti o ti le fa ọwọ ati ese rẹ ni kikun. Ilẹ igi tabi awọn ideri miiran ti o dara julọ. Yẹra fun awọn roboto ti a ti sọ. Ti o ko ba ni ọpa kan, wa alaga ti o lagbara tabi countertop lati lo fun iwontunwonsi. Iwọ yoo rii i ni itura julọ lati ṣe adaṣe ni awọn ẹsẹ abẹ.

2 - Awọn Ilana Ikọja Pẹpẹ Ipilẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ iṣere ọkọ abẹrẹ rẹ, o le fẹ kọ ẹkọ diẹ ninu awọn ipo igbadun. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ọkan ninu awọn ipo mẹta yii.

• Ipo akọkọ : A gbe awọn igigirisẹ pọ (aworan loke) ati awọn ẹsẹ ti wa ni yiyọ diẹ lati ibadi ki awọn ẹsẹ fi aaye kan "V".
• Ipo keji : Awọn igigirisẹ ni o wa nipa ideri ita ti o yatọ (ti a fi aworan han lori ifaworanhan atẹle). Awọn ipele ti wa ni yiyọ diẹ sii.
• Ipo kẹta : Bẹrẹ ni ipo akọkọ. Gbe awọn ẹsẹ osi ni iwaju die-die ki o le wa ni oke pẹlu arọwọ ti ẹsẹ ọtun (wo ifaworanhan # 4). Ipo yii tun le tan-an pada ki ẹsẹ ọtún lọ siwaju ki o si wa ni oke pẹlu apa osi.

Ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu ti ẹsẹ rẹ ko ba wo awọn aworan gangan. Yi ẹsẹ rẹ pada ni itunu, ṣugbọn ṣe ki o fi ipa mu wọn si ipo. Bi o ṣe n rọ diẹ sii, ẹsẹ rẹ yoo tan diẹ sii nipa ti ara.

Nigba akọkọ ti o ba bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ọkọ ni ile, o le fẹ lati sọ awọn apá rẹ si isalẹ ni ẹgbẹ rẹ tabi fi ọwọ mu igi naa tabi alaga fun iwontunwonsi. Bi o ṣe ni itara diẹ pẹlu awọn agbeka, ṣe awọn adaṣe nipa lilo awọn ipo ti o bamu ipilẹ.

3 - Bibẹrẹ Awọn anfani Abayọ Barre

Ibẹrẹ iṣere idẹ akọkọ ti a ṣe nipasẹ Lisa Goldschein. Lisa ni oye oye kan ninu ẹkọ ijó ati pe o ti kọ awọn adaṣe idẹ fun ọdun 25. Lọwọlọwọ o jẹ olukọni alarinrin ati olukọni fun akọle iṣẹ-iṣẹ ni Ile-giga giga Hollywood ni Los Angeles, California.

Beena o ni lati jẹ amoye lati ṣe iṣekuṣe rẹ? Kosi ko. O ṣe ifarada yii ati isinmi ti isinmi pẹlu awọn ọmọ ile-iwe tuntun lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni ilera ati lagbara . "Iṣẹ iṣere ballet ko ṣe fun awọn oniṣere akẹkọ ti o kọ silẹ. O jẹ isẹ-ara ti o ni pipe ti ko lagbara nikan fun ara rẹ ṣugbọn o n dagba idiwọn, mu ki o ni iyipada , mu igbega ati igbekele gbogbo."

4 - Iṣiṣe Akọsilẹ Ipilẹ fun Awọn olubere

Fun iru iṣẹ idẹ abẹ yi, lo ọpa kan, igi tabi counter kan fun iwontunwonsi. Gbiyanju lati ma ṣaṣe lile ju lile. Jọwọ fi ọwọ rẹ sori iboju fun kekere kan ti atilẹyin.

1. Awọn iṣupọ ẹdun. Bẹrẹ ni ipo akọkọ, tẹ awọn ẽkun tẹ die-die ati ki o rọra bounce tabi ṣaakọ ni ipo naa. Ṣe awọn iṣọra 25 ni ipo akọkọ, 25 ni ipo keji, 25 awọn itọpa ni ipo kẹta pẹlu ẹsẹ ọtun ni iwaju ati 25 pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju.
2. Dagbasoke ẹsẹ soke. Bẹrẹ ni ipo akọkọ. Pẹlu iwuwo rẹ lori ẹsẹ ọtún, gbe awọn ika ẹsẹ osi ati ki o wa ila kan si ẹsẹ ọtun si orokun. Nisisiyi fa ẹsẹ osi ni iwaju rẹ. Awọn alabereṣe yoo fa ẹsẹ naa kan diẹ ninu awọn igbọnwọ kuro ni pakà. Bi o ba n ni okun sii, iwọ yoo ni anfani lati fa fifẹ ẹsẹ soke. Mu ẹsẹ ni afẹfẹ fun keji, lẹhinna fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ si ilẹ-ilẹ ki o si rọra si ẹsẹ iṣẹ pada si ipo ti o bere. Tun ilana naa ṣe igbasilẹ ẹsẹ si ẹgbẹ ati lẹhinna si ẹhin. Tun idaraya naa ni apa keji.
3. Awọn iṣẹ kekere kekere . Bẹrẹ ni ipo akọkọ. Mu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju rẹ pẹlu ika ika ẹsẹ ti o tokasi si ilẹ. Nisisiyi yara gbe ẹsẹ naa ni inimita meji ati lẹhinna mu ika ẹsẹ sẹhin lati fi ọwọ kan ilẹ. Tun mẹwa mẹwa ṣe, gbera ni kiakia ati ki o rọra sọkalẹ ẹsẹ. Tun ọna naa ṣe agbekalẹ ẹsẹ si apa mẹwa mẹwa lẹhinna si ẹhin mẹwa. Bi o ṣe n ni okun sii, fi ẹsẹ ti awọn titobi nla , gbe ẹsẹ soke si iyẹwu kọọkan ni gbogbo igba.
4. Awọn igbimọ ti a ṣe apẹli-apamọwọ. Bẹrẹ ni ipo akọkọ. Gbe iwaju lọ pẹlu ẹsẹ osi si ipo ti o wa ni ọsan. Mu awọn ẹsẹ mejeeji mu pẹlu lilo opo rẹ lati pa ara mọ. Tún ẹsẹ iwaju, nitorina o pada si ipo iṣunju ati ki o si pa ẹsẹ iwaju ki o si pada awọn ẹsẹ si ipo akọkọ. Tun ni igba marun si iwaju, lẹhinna ni igba marun si ẹgbẹ. Ṣe idaraya kanna pẹlu ẹsẹ ọtún. Lati fi itọju kan kun, ṣe idaraya yii pẹlu awọn ọwọ gbe jade lọ si ẹgbẹ tabi lori oke.
5. Ballet fo fo. Bẹrẹ ni ipo akọkọ. Tẹ awọn ẹkun tẹ die-die ki o si lọ si ilọ-die diẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ibẹrẹ ni rọra pada ni ipo akọkọ pẹlu awọn ẽkun die die. Tun mẹjọ mẹwa ṣe. Ṣe idaraya kanna ni ipo keji, ati ni ipo kẹta (ẹsẹ ọtun ẹsẹ) ati ipo kẹta (ẹsẹ osi ni iwaju).

O le fẹ pari iṣẹ iṣere ori ọbẹ rẹ pẹlu awọn oniruuru awọn iṣoro atẹgun.

5 - Iṣẹ-iṣẹ Ailey Barre

Ẹsẹ ti o wa ni ile-ile ti o wa lati Sarita Allen, ọmọrin oniṣẹ pẹlu Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita dá Ailey Barre ni ọdun 2015 ki o kọ kọnputa naa si awọn ọmọ ile-iwe gbogbo ipele ni Ailey Extension ni Ilu New York.

"Ailey Barre ṣe ilọsiwaju, iṣiro ilọsiwaju, ati ki o mu ilọsiwaju pataki ati agbara jẹ," Sarita sọ. "Awọn ilọsiwaju wọnyi yoo jẹ ki o lọ nipasẹ aye pẹlu agbara ati ore-ọfẹ." Awọn adaṣe ṣe apẹrẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o pọ julọ ni iye to kere ju aaye. O le lo ọga tabi akọle oke fun atilẹyin, ṣugbọn gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe pẹlu awọn iṣan inu inu fifẹ ni ati si oke, pẹlu pẹlu ẹhin ẹhin ni gbogbo igba ti o ti ṣee.

1. Hip igbi ati ẹsẹ gbona-soke. Mu ijoko pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o duro ga pẹlu awọn ẹsẹ ni ipo ti o tẹle ni isalẹ rẹ. Gbe apa osi si ẹgbẹ ki o jẹ pẹlu ejika. Mu ẹsẹ ẹsẹ si iwaju, gbe ki o si mu ẹsẹ mẹfa to wa ni isalẹ ilẹ. Yiyi kuro lati ibadi, tan ẹsẹ naa pada (clockwise) lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun 8 igba ni ẹgbẹ kọọkan.
2. Pèle. Ṣe ojuju pada ti alaga pẹlu awọn ese ni ipo keji. Fi awọn iṣọ tẹ awọn ẹsẹ lọ si isalẹ bi o ti le lọ laisi jẹ ki igigirisẹ wa kuro ni ilẹ. Pada si awọn ẹsẹ to tọ ki o tun ṣe awọn igba mẹrin. Bi o ṣe nlọ nipasẹ awọn folda, rii daju pe awọn ẽkun gbe taara lori awọn ika ẹsẹ.
3. Bibẹrẹ ẹsẹ. Di alaga pẹlu ọwọ osi rẹ, ki o si gbe apa ọtun ni gígùn soke si odi. Mu ẹsẹ ọtun wa lẹhin rẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ ti tokasi si ilẹ. Nisisiyi nyi ẹsẹ ọtún lọ laiyara siwaju ati pada 16 igba. Tun ṣe ni apa keji.
4. Pupa 2. Wọ pada ti alaga pẹlu ese ni ipo keji. Fi ẹsẹ lọ tẹ awọn ẹsẹ lọ si ibi ti o le lọ lai ṣe jẹ ki igigirisẹ rẹ wa ni ilẹ. Bayi gbe awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ ki o si mu fun awọn aaya mẹta. Gigun igigirisẹ, gbe awọn ese ẹsẹ, ki o tun tun ṣe awọn ọna mẹjọ.
5. Hamstring na. Ṣe oju iwaju ti alaga. Fi ẹsẹ ọtun si ori alaga, ki o si ma rìn laiyara awọn ọwọ si isalẹ ẹsẹ titi ti wọn yoo fi sinmi lori ẹgbẹ mejeeji ti ijoko alaga. Apọju yoo súnmọ ẹrẹkẹ. Lakoko ti o wa ni ipo ifarahan yii, tẹlẹ ki o si gbe ẹsẹ ti o duro ni igba mẹjọ. Lẹhinna pada si ipo ti o tọ ki o tun ṣe atunṣe ni apa keji.
6. Isopọ ẹsẹ. Mu pẹlẹpẹlẹ pada fun ti alaga pẹlu awọn ẹsẹ ni ipo akọkọ. Gbe ẹsẹ ọtún gbe ẹsẹ ti o wa ni isalẹ apẹrẹ ikun. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni titan. Mu ika ẹsẹ rẹ kuro ni ara titi ẹsẹ yoo fi tọ ni iwọn 90-ìyí rẹ. Fi ẹsẹ si isalẹ ki o tun tun ṣe igba mẹjọ. Lẹhinna ṣe gbogbo ọkọọkan ni apa keji.
7. Hamstring na. Ti dojukọ iwaju alaga, gbe ẹsẹ ọtún si ori alaga ki o si rin ọwọ rẹ ni isalẹ ẹsẹ titi ti wọn yoo fi simi ni ẹgbẹ mejeji ti ijoko alaga. Tún etikun ọtun lati ṣẹda ipo iṣan. Gbe okun rẹ soke si ipo ti o duro ni otitọ ati ki o rọ koriko rẹ siwaju ni igba mẹjọ. Yi awọn ese pada, ki o tun ṣe idaraya gbogbo ni apa keji.

6 - Iṣiṣe iṣuṣiujẹ Ọlọgbọn ni Ile

Ti o ba nifẹ lati ṣe awọn iṣẹ idaraya ọkọ ni ile, o le fẹ lati ro idoko-owo sinu ọpa ti ara rẹ ki o ko ni lati duro lẹgbẹẹ ọga tabi countertop. O le ra igi gbigbọn ti odi lati awọn ile-iṣẹ bi Barre Funfun. Tabi o le fẹ lati ṣawari eto ti a le ṣatunṣe gẹgẹbi Baruku oṣuwọn ni ọkọ ayọkẹlẹ to ṣeeṣe ati eto isinṣe ti o wa ni isalẹ labẹ ibusun kan tabi ni ile-alade. Iduro ti o ni agbara ati Barre Pẹpẹ n ta awọn adaṣe ori ayelujara ati awọn adaṣe DVD ti o le ṣe ni ile.

Michelle Austin ni ipilẹ eto eto oṣuwọn Fluidity. O sọ pe awọn iṣẹ iṣere rẹ ṣe igbelaruge ara ẹni ti o ni iwontunwonsi ati iṣọkan. Ṣugbọn o tun sọ pe eto rẹ n ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun pakurọ ilẹ pelvic ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ailopin, ipo kan ti o ni ipa awọn milionu ti awọn obirin.

7 - Lo awọn ipaja Barre fun Isonu Iwọn

Beena o le lo awọn adaṣe ọkọ ayọkẹlẹ ile lati padanu iwuwo ? Bẹẹni. Ti o ba ni ibamu pẹlu eto naa ki o si ṣapa rẹ pẹlu ounjẹ ilera, o le rii awọn esi esi ti o pọju .

"O le ni ireti lati sun awọn kalori 300-400 fun wakati kan," ni Michelle Austin sọ nipa rẹ iṣelọpọ agbara, fifi pe nọmba naa le yato si ori ara rẹ . "Ati pe o ko nilo lati lo awọn wakati ati awọn wakati ṣiṣẹ jade!" Austin ṣe iṣeduro ṣe awọn adaṣe meji-iṣẹju ni ọsẹ kan lati bẹrẹ, pẹlu o kere wakati 48 laarin igbakugba kọọkan lati mu iwọn imularada pọ si .

Bọlá sọ pe Awọn olumulo alaigbọwọ maa n ni iriri awọn esi lẹsẹkẹsẹ, ki o si bẹrẹ lati wo awọn esi ni ọjọ mẹwa. "Ẹsẹ iṣẹ naa n muuṣiṣẹpọ ati pe o pọ mọ gbogbo awọn iṣan 630-plus rẹ pẹlu awọn iṣan nla ati kekere ti o fun apẹrẹ, sisan, ati iṣẹ si ara rẹ gbogbo. Nitorina awọn esi yoo ṣẹlẹ ni kiakia."

Ati olukọni ni imọran pe ki o fi kaadi paati kan bi nrin , ṣiṣiṣẹ , ijun tabi odo si iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ daradara, "bi awọn wọnyi jẹ awọn ọna ipa ti ara ati imuduro si Ọdọ agbara."

Atunwo awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ ni o pese nipasẹ olupese fun awọn idiyele ayẹwo.