Mọ Ẹkọ Iṣọkan ati Awọn Ayẹwo Ilera rẹ
Ni irọrun ni ibiti o ti gbera ni apapọ tabi akojọpọ awọn isẹpo tabi agbara lati gbe awọn isẹpo daradara nipasẹ pipe gbogbo iṣipopada. Ifarada ni irọrun ni pẹlu awọn itọju ti o gbooro lati mu awọn isan pọ ati ki o le ni awọn iṣẹ bi yoga tabi Tai Chi. Imudarasi irọrun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe diẹ ni itunu ni gbogbo ọjọ naa.
Ifarada ni irọrun
O jasi mọ ohun ti o tumọ si nigba ti ẹnikan sọ pe wọn jẹ rọ.
O maa n tumọ si pe wọn le de ọdọ si isalẹ ki wọn fi ọwọ kan ika ẹsẹ wọn tabi tẹri jinle sinu ẹgbẹ- ẹgbẹ . Ṣugbọn awọn definition ti irọrun jẹ diẹ idiju ju nìkan ni ogbon to lati ṣe kan nikan isan.
Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE), a ni iyọdape bi "ibiti o ti rọpo ti apapọ tabi ẹgbẹ awọn ifarapo tabi ipele ti iṣan ti ara ti o ni ẹgbẹ iṣan." Eyi tumọ si pe isẹpo kọọkan ati ẹgbẹ kọọkan ti awọn isan ninu ara rẹ le ni iyatọ ti o yatọ (ROM) tabi ipele ti o yatọ. Diẹ ninu awọn agbegbe ti ara rẹ le jẹ pupọ, ti o tumọ si pe iṣan lero kukuru ati ti o ni ihamọ. Diẹ ninu awọn agbegbe ti ara rẹ le ni irọra pupọ ati pe o le ni gigun ati gbe awọn isan naa larọwọto.
Fun apẹẹrẹ, o le jẹ rọọrun ninu awọn koriko, o jẹ ki o tẹlẹ ki o fi ọwọ kan ika ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn awọn itan ara rẹ (quadriceps) le jẹ ṣoro (ti ko ni rọ) ki o le nira fun ọ lati dide ni gígùn tabi tẹ sẹhin.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi ni gbogbo ọjọ n ṣe apẹrẹ ti ko ni iyipada nitori abajade gbogbo ọjọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti awọn amoye ilera sọ pe ki o duro si oke ati gbe fun iṣẹju diẹ ni gbogbo wakati.
Kini Ikẹkọ Imudarasi?
Ṣiṣe irọrun ni ilọsiwaju. Ṣugbọn o ko ni lati ṣe awọn wakati ti o gbooro lati gbadun awọn anfani ti ikẹkọ ni irọrun.
O le gba kilasi ti o nipọn tabi ṣe fidio ti o ni oju-iwe ayelujara ti o fojusi kan lori awọn adaṣe ti o gbooro lati mu ibiti o ti išipopada kọja jakejado ara. Awọn eto wọnyi bẹrẹ ni ibẹrẹ pẹlu tutu tutu lati ṣe alekun iwọn otutu ti ara rẹ. Lẹhinna, wọn ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ọna ti o gbooro pupọ lati mu awọn isan ni ẹsẹ rẹ, ese rẹ, ibadi ati torso rẹ, ati nikẹhin nipasẹ ori ati ọrun.
Awọn oriṣiriši oriṣiriṣi wa ti ntan lati mu irọrun sii.
- Atẹgun titan. O gbe si ipo kan ti o mu ki iṣan afojusun gun ati ki o mu ipo naa fun iṣẹju 15-60. O dara julọ lati ranti lati simi lakoko ti o mu gbogbo isanwo.
- Gbigbọn ni ilọsiwaju . O gbe ninu ohun ti o wa ni ipo ti o mu ki iṣan afojusun wa. Dynamic stretches often involve a gentle gentle bouncing movement and are sometimes called ballistic stretches.
- Idoro ti nṣiṣe lọwọ ti nṣiṣẹ (AIS). O gbe igbẹpo rẹ pọ nipasẹ pipade kikun ti išipopada, mimu oju-igbẹhin naa ni iṣẹju diẹ, lẹhinna pada si ibẹrẹ ati tun ṣe. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olutọju ti nṣiṣe lọwọ lo awọn itọnisọna ti nṣiṣe lọwọ lati daabobo awọn aisan tabi isanku iṣan.
O ko ni lati mu kilasi ifiṣootọ lati ṣe ikẹkọ ni irọrun. Ọpọlọpọ awọn adaṣe n fi awọn iṣẹju diẹ kun diẹ ẹ sii titi de opin iṣẹ-isinmi ojoojumọ wọn lati ṣe isinmi awọn isan ati ki o mu ibiti iṣipopada ṣe.
Tabi o le gba iṣẹju marun si iṣẹju 10 lati isanwo ni owurọ lẹhin ti o ba jade kuro ni ibusun. O kan iṣẹju diẹ ti ikẹkọ ni irọrun ọjọ kọọkan le pese anfani.
Ona miran lati mu irọrun dara ni lati ṣe orisirisi awọn iṣẹ ikẹkọ cardio ati agbara (ti a npe ni ikẹkọ agbelebu). Fun apẹẹrẹ, idaraya ti o jẹ ẹsan jẹ ki awọn quadriceps lagbara lori ẹsẹ kan ṣugbọn awọn gigun (yoo gun) ibusun ibadi ni apa keji. Oṣun omi ti o yatọ yatọ si ilọsiwaju ni irọrun ni oke ati torso. Ati rin kiri nmu ara isalẹ jẹ ṣugbọn o tun ni irọrun ni igbẹpọ ibadi.
A Ọrọ Lati
Awọn adaṣe ti o ni ifaramọ ni irọrun lati jẹ apakan ti eto eto amọye ti o ni iwontunwonsi gbadun ọpọlọpọ awọn anfani.
Awọn adaṣe ti o ni irẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati mu ọna ara rẹ ṣe ati ki o ni irọrun jakejado ọjọ naa. Ilọsiwaju didara si le paapaa lọ si ipo ti o dara julọ. Gbogbo awọn anfani wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe siwaju sii ni gbogbo ọjọ ati sisun awọn kalori diẹ sii. Nitorina ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, o jẹ ọlọgbọn lati ni awọn adaṣe ni irọrun ninu eto isonu pipadanu rẹ .