Ṣakoso awọn Kalori Ibẹhin Daradara lati Padanu iwuwo
O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ni idanwo lati ya ipade igbadun nigba ti wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ti wa wa ni eto ti o kere julọ ati diẹ sii ni ihuwasi ni Ọjọ Satide ati Ọjọ Ọṣẹ. A tun tun ni awujọ diẹ sii ni ipari ose. Nigbagbogbo, eyi tumọ si pe a jẹ fẹ lati diẹ sii ki o si dinku kere.
Ti o ba jẹ afojusun rẹ lati ṣetọju idiwo rẹ, awọn kalori afikun awọn ipari igba miiran le ma ṣe iyatọ nla.
Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, ipade igbadun kan le fa awọn iṣoro. Ṣugbọn awọn ọna wa ni lati jẹ ki o ṣiṣẹ bi o ba fẹ ṣe ipari ose kuro ni ounjẹ rẹ.
Ṣe Eto Eto Aṣayan Idẹ iyanjẹ kan dara?
O rorun lati jẹ diẹ sii ni Satidee ati Ọjọ-Ojobo. O jẹ ile ni ọpọlọpọ igba ati sunmọ firiji. Ati pe o ni anfani lati lọ si ile ounjẹ kan tabi gbe inu awọn eniyan ti ko ni aibalẹ ni awọn ọjọ nigbati o ko si iṣẹ.
Ṣugbọn awọn kalori ti o jẹ lori awọn ipari ose jẹ pataki bi awọn kalori ti o jẹ ni ọsẹ. Ni otitọ, ti o ba yan lati ko lo lori awọn ipari ose, awọn kalori ìparí le jẹ diẹ sii.
Lati padanu iwuwo ni igbadun ti o yẹ fun 1-2 ọsẹ ni ọsẹ, o nilo lati ṣatunṣe iwontunwonsi agbara rẹ lati ṣẹda aipe ti o kere ju 3500 awọn kalori kọọkan ọsẹ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o jẹ awọn kalori kekere kereji fun ọjọ kan (lojoojumọ), tabi jẹ ki awọn kalori 250 kere si ọjọ kan ati ki o mu 250 awọn kalori afikun pẹlu ṣiṣe ti ara ni ọjọ kọọkan.
Ti o ba ṣatunṣe iwontunwonsi agbara rẹ ni deede ni Ọjọ Ọjọ Ọjọ nipasẹ Ọjọ Ẹtì, njẹ jẹun diẹ diẹ ninu awọn ipari ose o ṣeese yoo ko pari ọsẹ pẹlu ailopin kalori giga to padanu iwuwo-paapaa ti o ba foju idaraya. Ti o ba lo Satidee ati Ọjọ Sunday bi awọn ọjọ ẹtan ati pe o ṣafihan, o le pari pẹlu iyọda kalori ati ki o gba iwuwo.
Ṣugbọn ti o ba ṣakoso awọn kalori oṣuwọn osẹ rẹ daradara, o le ni opin si pẹlu ailopin kalori-ọkan eyiti o fun laaye aaye "ibi idaduro" ki o le gbadun awọn afikun awọn kalori diẹ ni ipari ose ati ki o tun lu pe calori 3500 afojusun aifọwọyi. Sibẹsibẹ, o le jẹ ẹtan lati gba iwontunwonsi awọn awọn kalori tọ.
Bi o ṣe le Lo Ipa Igbẹhin Idinadura ati Ṣiṣe Iwọn deede
Awọn eto imujẹ ti o jẹ ki o gba awọn ipari ose kuro lati inu ounjẹ rẹ. Iyẹn jẹ pe nipa fifun fun awọn atẹjade ti o ṣe pataki, o le ṣe alafaradi si eto imujẹ ti ilera rẹ lori igba pipẹ. Nigba miran ti o ṣiṣẹ. Awọn eto ti o gbajumo ti o ṣafikun iru ẹjọ ipari ni:
- Iyokiri. Ilana ounjẹ ti owo-owo ti o gbajumo ni eto Ofin Ibẹmọ kan ti o jẹ imọran fun diẹ ninu awọn dieters. Eto naa (ti o wa fun awọn onibara Costco) jẹ eto ọjọ 28 ti o ni awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, awọn ipanu, ati awọn turkes fun ọjọ 20. A ti gba awọn onibara niyanju lati ṣun tabi jẹun ni awọn ipari ose. Sibẹsibẹ, o nireti lati tẹle eto eto ounjẹ ounjẹ Nutrisystem nigbati o ba ṣẹda ounjẹ ni ile tabi yan wọn ni ile ounjẹ kan. Nitorina, o gba isinmi lati inu ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn iwọ ko jẹ dandan njẹ ounjẹ awọn kalori giga. Iwọ yoo tun ni lati yan awọn ọlọjẹ ọlọjẹ ti ilera (SmartFuels) ati awọn carbohydrates nutritious (SmartCarbs) nigbati o ba jẹun.
- Eto 80/20 . Eto itọsọna yii-ara-ara rẹ jẹ eto miiran ti o gba laaye ti o ṣe afẹfẹ fun awọn aṣalẹ ọdun. Ṣugbọn nigbagbogbo awọn eto eto 80/20 maa ṣiṣẹ daradara fun itọju oṣuwọn ju pipadanu pipadanu. Ti o ba ṣe sisẹ isalẹ ni ipinnu rẹ, o dara lati gba eto 90/10 lati tọju eto isonu rẹ ti o pọju lori orin. Eyi tumọ si pe o yan ọjọ kan nigba ipari ose lati jẹ diẹ sii siwaju sii. Tabi ti o ba fẹ lati ṣafihan, iwọ yan ounjẹ kan lati gbadun awọn ayanfẹ ọra ati ki o fi ara rẹ si eto imujẹ ti ilera rẹ fun opin ọjọ isinmi.
- Idapada Ibaṣepọ . Awọn eto iṣedanu pipadanu ti a ti ṣetanṣe ṣe pataki pe ki o yara ni awọn ọjọ ọjọ ipari, lẹhinna jẹ ohunkohun ti o fẹ lori awọn ọjọ "pipa" rẹ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọjọ yara rẹ ti n beere pe ki o jẹun onje kekere kalori-igba mẹẹdogun awọn kalori ti o njẹ deede. Eyi le jẹ awọn kalori 500-600. Lẹhinna o jẹ ohunkohun ti o fẹ ni awọn ọjọ miiran. Ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣe awọn ọjọ ẹtan ọjọ isinmi ki wọn le gbadun Satidee ati Ọjọ Sunday jẹ laijẹbi. Awọn eto 5: 2 wa (awọn ọjọ ẹtan marun, awọn ọjọ ọjọwẹ meji), awọn eto-ọjọ miiran-ọjọ miiran, ati awọn atẹgun 4: 3 ti awọn igbawẹ ti o gbajumo.
Gbogbo awọn eto wọnyi le ṣe aṣeyọri nitori nwọn gba ọ laaye lati ṣẹda aipe agbara ti o nilo fun idibajẹ iwuwo . Ṣugbọn lẹẹkansi, iṣakoso awọn kalori farabalẹ jẹ bọtini.
Igbẹgbẹ Italolobo Iyanjẹ
Bó tilẹ jẹ pé ọjọ ìparí ọjọ ìparí lẹẹkọọkan jẹ reasonable, ti o ba lero pe o nilo wọn ni gbogbo akoko, o le jẹ aami ọkọ pupa kan. Ajẹun ti o dara fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o jẹ eto ti njẹun ti o ni itẹlọrun to ni itẹlọrun lati tẹwọ fun igbesi aye. Ti o ba ri pe o tun nfe koriko cheesecake, Faranse fries, ati igbadun ti akara oyinbo ni gbogbo ọsẹ kan, lẹhinna o le jẹ ami pe eto onjẹ rẹ nilo atunṣe.
Ni afikun, awọn ọjọ ẹtan ọjọ isinmi jẹ igba ẹri fun "ọṣọ funfun" nipasẹ ọsẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣẹda ailowaya kalori ọsẹ kan nipa gbigbọn ara rẹ ni ọsẹ kan ki wọn le binge lori awọn ipari ose. Isinmi yii tabi iyàn ni o le fa ailera ti ounjẹ ati pe o ma jẹ ki o fi ara mọ ọ lori igba pipẹ.
Ti o ba jẹ pataki nipa iwọn idiwọn, lẹhinna o nilo lati ranti ohun ti o jẹ ni gbogbo ọjọ-paapaa ni awọn ọjọ ẹtan. Bi o ṣe yẹ, nọmba awọn kalori ti o jẹ lori awọn ipari ose yẹ ki o jẹ iru kanna bi nọmba awọn kalori ti o jẹ ni ọsẹ. Iwọn naa ko mọ iyatọ laarin Satidee ati Ọja kan ki ounjẹ rẹ ko yẹ.