Ijẹ yii jẹ ko rọrun bi a ti din akara ati ifẹ si ipara oyinbo kekere
Ijẹ-kekere ti ile-oyinbo le jẹ ohun ti o munadoko julọ fun sisọ awọn ọrọnra pupọ, ati awọn ijinlẹ ti o fihan pe o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku idaniloju insulin ati diabetes. Niwon o ti npa awọn ounjẹ ti a ni itọju lati overeat (ṣa o le sọ akara akara?), O pari si fifipamọ awọn toni ti awọn kalori. Ati pe niwon awọn igi ti o ni ẹjẹ ẹjẹ, iwọ yoo ni awọn ipele diẹ sii dara, ju.
Sibẹsibẹ, bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn idiwọn ikọsẹ kan ti o wọpọ ni o le lọ sinu igba ti o ba tẹri lori ounjẹ ti o jẹ pataki ti o dinku awọn ounjẹ kan. Lati awọn esi ti o reti de laipe lati fagile ni awọn macronutrients miiran si aṣiṣe lati gbero, diẹ ninu awọn aṣiṣe wọnyi le fa idalẹnu ti o dara julọ lori ounjẹ kekere.
Ṣugbọn wọn ko ni lati! Eyi ni 10 awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni ile-kekere ti njẹ ati bi o ṣe le yẹra fun wọn.
Njẹ Ọpọlọpọ awọn Kamẹra
Ekuro kekere-carb, lakoko ti o le dabi apejuwe ara ẹni ni akọkọ, ni awọn alaye ati awọn alaye ti o ṣe pataki lati ranti fun aṣeyọri rẹ. Lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera nigba ti o lọ si kekere, o ṣe pataki lati rii daju pe o nmu iye ilera ti gbogbo awọn macronutrients (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ, ati awọn carbs).
Ranti, kekere-carb ko tumọ si kii-karabọ . Awọn ẹfọ, mejeeji starchy ati ti kii-starchy, ni awọn carbohydrates, bi awọn eso ati awọn ounjẹ miiran ti ilera ti o yẹ ki o jẹun
Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii igi kekere ni akọkọ, o le jiya ipalara jamba kan ati ki o pinnu ọkọ ayọkẹlẹ kekere kii ṣe fun ọ. Eyi jẹ itiju nigbati iṣatunṣe kan tabi meji le maa n gba ọ nipasẹ ibẹrẹ ni itunu si awọn ere nla ni opin rẹ.
Lori-Njẹ "Gba laaye" Awọn ounjẹ
Nitoripe iwọ n tọju awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ kekere (nibikibi ti o wa laarin 50 si 100 giramu, da lori ipele idaraya), o le ri ara rẹ ni ilọsiwaju fun diẹ ẹ sii ti awọn macronutrients ti o ko ni lati ni ihamọ, bi amuaradagba ati ọra.
Eyi tumọ si pe o jẹ lori ẹran ati warankasi, eyiti ko le ni awọn ewu ilera nikan, ṣugbọn o tun le mu ki iwuwo bi awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọpọlọpọ awọn kalori.
Nitorina lọ-ọkọ kekere kii ṣe iwe-ašẹ lati jẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi bi o ṣe fẹ. Kàkà bẹẹ, tẹlé ẹmu iye-oyinbo kekere-kekere lati wa iye ti o dara ju fun awọn ohun elo ti o ni imọra fun ọ ati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ jẹ itọsọna-jẹ nigbati ebi ba npa ọ nigbati o ba ni itunu.
Skimping lori Ewebe
Akoko ati akoko lẹẹkansi, awọn eniyan sọ pe wọn ko lero ti o dara njẹun onje ni isalẹ ni awọn carbohydrates . Ati, o wa ni jade ti wọn njẹ fere ko si ẹfọ tabi eso. Eyi kii yoo ṣiṣẹ ni pipẹ akoko.
Awọn jibiti kekere-carb ni awọn ẹfọ ni ipilẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o yẹ ki o jẹ diẹ sii ti wọn ju eyikeyi ounje miiran!
Eso, ju, paapaa eso kekere ni gaari, ni ipa pataki ninu ounjẹ ti o kere pupọ . Ati awọn ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ohun elo micronutrients ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara ati ki o duro ni ilera-ki wọn ki yoo ṣe iranlọwọ rẹ nikan. Wọn yoo tun lọ ọna pipẹ si idena arun aisan.
Bi ofin, idaji awo rẹ tabi diẹ ẹ sii yẹ ki o kún pẹlu ẹfọ. Tẹle awọn italolobo itọnisọna yii lati ṣafikun diẹ ẹ sii sinu ọjọ rẹ.
Ji bẹru Ọra
Sisọ kuro lati ọra jẹ bi o ṣe burugẹ bi fifa o gba o bi awọn koriko ti o ni ilera jẹ ẹya pataki kan ti ounjẹ ilera. Biotilẹjẹpe o daju pe "fadakun kekere" ni a ti sọ di pupọ ati pe awọn ti o ni ilera ni a fihan lati ṣe ohun gbogbo lati igbadun giga si ilera ilera ti ọpọlọ, laipe ọjọ kan lọ nipasẹ pe iwọ ko ri tabi gbọ ifiranṣẹ buburu kan nipa awọn ọmu ni awọn onje. Eyi, ati ifẹkufẹ lati sọjuru fifẹ ni kiakia, le fa ki o ṣe igbiyanju ijẹri kekere-kekere ti ounjẹ kekere-kekere kan.
Ni ibẹrẹ, o le rii awọn esi ti o ba nlo ọpọlọpọ awọn ti ara rẹ (bi o lodi si jijẹ o).
Sibẹsibẹ, pipadanu sanra yoo fa fifalẹ ati pe o le jẹ ki ebi npa diẹ bi o ko ba fi diẹra sanra si ounjẹ rẹ.
Ko si ohun ti yoo ṣe ipalara fun igbadun ju yara lọ. Nitorina ma ṣe jẹ ki eyi ṣẹlẹ si ọ. Ṣe idaji idaduro pẹlu awọn eyin rẹ ki o si ṣe asọ awọn saladi rẹ pẹlu awọn ipilẹ ti epo.
Gbagbe okun
Ti o jẹun awọn ẹfọ ati awọn eso nlo ọna pipẹ lati rii daju pe o ni okun to dara ni ounjẹ rẹ, eyi ti o le dẹkun awọn iṣoro gastrointestinal, bii àìrígbẹyà ati bloating ti awọn eniyan maa n ni iriri nigba ti o dinku ga-carbohydrate, awọn ounjẹ ti o ga-oke (awọn irugbin ero ati poteto).
Ṣọ ara rẹ pẹlu awọn okun ti o ga, awọn ounjẹ kekere (ti ọpọlọpọ awọn ti a le rii ninu ibo ti o wa, nitorina rii daju pe o wa nibẹ!), Ati awọn oriṣiriṣi okun ti o nilo lati wa ni ọjọ kọọkan. Pẹlupẹlu, o le fẹ lati tọju flax-fiber-fiber ati irugbin chia, bakanna bi iru-ọmọ-kekere kan ti o wa ni gẹẹsi, gẹgẹbi Gbogbo Bran, ni ọwọ ni irú ti o ṣe afẹyinti.
Aini Eto
Nigbati o ba bẹrẹ akọkọ ọna onjẹ, iwọ yoo lainidi si awọn aṣa atijọ ti o nilo lati yipada si awọn alara tuntun. Ko si tun le ṣe afihan si ẹrọ ẹrọja tabi drive-thru. Eyi jẹ ohun rere kan. Pausing lati tun wa awọn iwa wa jẹ igbesẹ ti o niiṣe lati ṣe awọn ilọsiwaju ninu aye wa.
Ṣugbọn, ninu ọran ti njẹun, o ṣe pataki lati ṣe ipinnu siwaju fun igba diẹ titi ti aṣa rẹ titun yoo wa. Ko si ohun ti yoo ṣe afẹfẹ awọn afojusun rẹ diẹ sii ni yarayara ju ki o mọ pe ebi npa ọ ṣugbọn iwọ ko mọ ohun ti o jẹ, iwọ ko ni ohunkan ninu firiji, tabi o ko ni akoko lati ṣun.
Eto iṣeto-ara ṣaaju ki o to itaja itaja, ati fifẹ-ṣiṣe-eyi ti o n ṣajọ ọjọ kan ninu ọsẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le jẹ ni gbogbo ọsẹ-le jẹ awọn irinṣẹ ti o dara julọ lati rii daju pe o ni ounjẹ nigbagbogbo . Pẹlupẹlu, fifi awọn ipanu ti o kere-carb lori ọwọ jẹ imọran nla kan.
Gbigba sinu Rut
Awọn eniyan wa ti o jẹ ohun kanna ni ọjọ kan lẹhin ọjọ ati pe o ni ọna naa. Ṣugbọn ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ti wa fẹran orisirisi ati pe a yoo gbara pupọ ni kiakia ti a ko ba kọ sinu ọna ti a jẹ.
Awọn ọna pupọ wa lati yago fun ala-kekere-kekere . Ko si idi kan lati ma jẹ ounjẹ ti o yatọ pupọ ati, ni otitọ, ounjẹ orisirisi kan le jẹ dara fun wa ni ounjẹ daradara.
Gbogbo ounjẹ ti o wa lori aye ni awọn aṣayan kekere-kekere. O kan nilo lati foju sitashi ati gaari. Tun, ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ le jẹ "de-carbed."
Isubu kuna si "Awọn ala-kekere" Papọ Awọn ounjẹ
Ṣẹra fun awọn ipara-kekere ti o kere pupọ, awọn ọpa-gbigbe ounjẹ ounjẹ, ati awọn "awọn itọju" miiran ti a sọ ni kekere-tabi ti kii ko ni suga. Awọn igba miiran wọn ni awọn eroja bii maltitol , eyiti o jẹ bi buburu bi gaari ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Maltitol jẹ carbohydrate ti yoo ni ipa lori suga ẹjẹ . Ni gbogbogbo, awọn ọja ti o sọrọ nipa " awọn ọkọ ayọkẹlẹ " tabi "awọn ọkọ ayọkẹlẹ ikolu" yẹ ki o ṣe ayẹwo ni kikun awọn eroja ati iṣeduro idaduro.
Jẹ ki Carbs Lurk jẹ
O njẹ kekere-kabulu. Iwọ n rilara pupọ, ati pe iwuwo sisọ silẹ bi ẹnipe nipasẹ idan. O ko ni ebi laarin awọn ounjẹ. O ni agbara. O le ṣeduro dara julọ. Bẹẹni!
Nitorina, o ro pe iwọ yoo ni nkan ti iwukara. Ko ṣe pataki, o tun lero nla. O ro pe o ni diẹ ninu awọn ipara-kekere-carb-o jẹ ṣiwọn idiwọn. Paapaa suga kekere kan ninu kọfi rẹ ko le ṣe ipalara, le jẹ? Boya ko, ṣugbọn ...
Nkankan ti firanṣẹ ọ lori iwọn rẹ ti ara ẹni. Lojiji, o ni ifẹkufẹ, iwọ nrọra, o ni idiwo, ati pe o wa ninu iṣoro buburu kan ti o ṣoro lati fọ awọn ikunjẹ ti o njẹ, ti o ni ọgbẹ, ati ti o njẹ diẹ ẹ sii.
Nigbami o ma nwaye diẹ sii diẹ, ṣugbọn o wọpọ lati jẹ ki awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ sii ati siwaju sii, ninu igba miiran ko ni imọ. Ti o ba ṣẹlẹ, o to akoko lati gba ọja ati bẹrẹ jasi, o kere fun awọn ọjọ diẹ, lati fọ wiwọn naa.
Ṣiṣẹ Idaraya
Ọna kan wa lati fi idaraya silẹ nigbati o ba sọrọ nipa awọn ounjẹ kekere-carb nitori igba ti awọn eniyan le ṣe aṣeyọri ni akọkọ nigbati o duro sedentary. Sibẹsibẹ, awọn idi pupọ ni o wa fun sisọ nipa idaraya ni eyikeyi ijiroro (Atkins pe o "ti kii ṣe negotiable"):
- Idaraya ṣe itọju resistance insulin. Eyi jẹ eyiti o jẹ idi idi ti idaraya nikan yoo ma ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan padanu diẹ poun.
- Idaraya dara fun ara wa ni ọna pupọ.
- Lakoko ti a le padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ nikan, ni o kere si iye kan, a ko ṣeeṣe pe o le ṣetọju pipadanu idibajẹ pupọ lai idaraya.