Njẹ ounjẹ kekere-kekere kan ti ko ni rọrun nigbagbogbo, paapaa ni akọkọ. Ṣugbọn o le pato ṣe o buru fun ara rẹ! Eyi ni awọn ohun rọrun mẹwa ti o le da ṣe lati ṣe ki o rọrun lori ara rẹ.
Duro Mimu Awọn Ohun mimu Suga
Eyi jẹ pe o han kedere, ṣugbọn eyi ni orisun omi gaari ni ounjẹ AMẸRIKA, nipasẹ jina. O le jẹ ohun miiran lẹhin ti o dawọ siga ti yoo ni ipa nla lori ilera ti gbogbogbo eniyan ju lati dẹkun ṣe eyi.
Dajudaju, omi jẹ ohun ti o han lati ṣe iyipada, ṣugbọn eyi yoo dun diẹ diẹ si eniyan pupọ. Awọn abaran miiran jẹ tii , ni gbogbo awọn ọna rẹ: gbona, iced, dudu, alawọ ewe, ati egboigi. Awọn teasi "deede" (dudu tabi alawọ ewe) ati ọpọlọpọ awọn herbals ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ni ida kan ti iye owo onisuga. Nibẹ ni awọn ani flavored teas. Ati ki o ma ko bẹru lati illa ati ki o baramu! Olufẹ mi lọwọlọwọ ni lati ṣa diẹ ninu awọn tii alawọ tii (lẹmọọn, mango, tabi jasmine) pẹlu diẹ ninu awọn tii dudu . (Akọsilẹ: ti o ba n ṣafihan tii alawọ ewe, o yẹ ki o wa ni iwọn kekere diẹ ju dudu lọ lati yago fun kikoro.)
Duro Nlo Ebi pa
Ṣe ọrọ naa "onje" mu awọn iranti ti ebi npa, iṣaro nipa ounjẹ, ati paapaa nlá nipa ounjẹ? Ṣe o ro pe ebi ati aini jẹ pataki fun pipadanu iwuwo? Daradara, bẹrẹ ni ero nipa idakeji. Ti awọn iriri wọnyi ba jẹ loorekoore, ọna onjẹ rẹ kii ṣe alagbero.
Ṣayẹwo yi jade akojọ yii ti awọn ohun ayanfẹ eniyan nipa jijẹ ni ọna yii. "Ko ni ebi" ati "rilara inu didun" wa ni oke akojọ.
Maṣe bẹru ti jijẹ Ọra
Awọn ifiranṣẹ nipa bi o ṣe jẹ buburu lati jẹ awọn ọmu ni gbogbo ibi. O nìkan gbọdọ kọ ẹkọ lati foju wọn . Ile-iwe Harvard Ile-Imọ Ajọ kan ti ṣe apero pẹlu awọn onkọwe onjẹ ati awọn onise iroyin nibiti wọn beere lọwọ wọn lati gba ijẹri kan lati dawọ lilo gbolohun "oṣuwọn kekere", ṣugbọn, binu, o dabi ẹnipe lasan.
Duro Njẹ Ohun kanna ni Gbogbo Ọjọ
Nigba ti a ba kọ ayipada wa tẹlẹ, o rọrun lati wọ inu ibọn ati ki o jẹ awọn ounjẹ diẹ kanna ni gbogbo igba. Eyi, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ni igbadun lẹwa , ati awọn aami "alaidun" ti wa ni yarayara kun si onje. Wo diẹ ninu awọn iwe-kika tabi awọn ilana lori ayelujara, ṣayẹwo jade ni isan turari fun awokose, gbiyanju igbadun titun tabi ge ti eran. Lo iyipada ninu ounjẹ rẹ gẹgẹbi anfani lati ṣe afikun awọn aye rẹ. Ati ki o ranti, orisirisi jẹ ohun ti o dara, ṣiṣe deedee.
Ṣiṣe gbigbele lori Awọn ounjẹ Idẹkuro Low-Carb
Awọn ọpa-kekere ati awọn apo-iwe ti awọn ounjẹ ipanu ni aaye wọn-nigbati o ba rin irin-ajo, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn awọn igbesẹ wa ni lati ṣe wọn di apakan ti ounjẹ ojoojumọ wa. Fun ohun kan, awọn eniyan maa n ni ipa iyipada ẹjẹ gaari pupọ si ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi. Awọn "awọn ọkọ ayọkẹlẹ" ti a ṣe akojọ lori package le dabi kekere, ṣugbọn fun awọn idi oriṣiriṣi, ara rẹ le ṣan. Pẹlupẹlu, awọn ti a npe ni "awọn ounjẹ ti o ga julọ" ni a ṣe lati "kii" awọn ohun itọwo wa ati irora si ifẹkufẹ siwaju sii. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni nkan ti o ni ẹri-ara jẹ apẹẹrẹ bi wọn ṣe ṣọwọn lati jẹ ki a pagbọ pe awọn ounjẹ ni o yẹ lati jẹ eyiti o dun-dun.
Ṣiṣe lilọ kiri lilọ kiri, Awọn ẹṣọ, ati Aisisi kukisi
Jade kuro ni oju, kuro ni inu.
Isẹ. Nwo ni awọn baagi ti Chips Ahoy! Awọn kuki nikan nṣe iranti fun ọ pe o lo lati gbadun njẹ Opoiran Opo. Ko si rere ti o le wa ninu eyi. "Ṣiṣowo ibi" ti ile-iṣọ ati lati yago fun aisles inu ni apapọ jẹ igbimọ nla kan ti o ba le ṣakoso rẹ.
Duro Fikuru fun ara rẹ lori Orun
Atokun gbogbo wa wa ti awọn ohun ti o ṣe pataki awọn ara wa, ati pe ko ni oorun ti o ti jẹ ọkan ninu awọn iṣoro. Laisi orun ati awọn iru omiran miiran ni lati ṣapa cortisol ati awọn miiran homonu wahala ti idotin pẹlu gaari ẹjẹ wa. Eyi, dajudaju, ni idakeji ohun ti ounjẹ kekere-kekere kan ti o ni ero lati ṣe, eyi ti o jẹ lati ṣe idaduro gaari ẹjẹ.
Gẹgẹbi apakan ti package, awọn ailera ti ara ṣe lati mu alekun sii, eyi ti a ko nilo.
Ṣiṣe ṣiwọ kuro nipa Ẹkọ Iwadii ni Awọn iroyin
Ọpọlọpọ awọn imọ-imọ-imọ "imọ-ẹrọ" ni ibanisoro ti o ṣe afihan iwadi naa tabi awọn ijinlẹ naa jẹ iṣoro ni ọna kan. Ni idaniloju pe ni ọdun diẹ, bi data ṣe npọ sii, o ntokọ si siwaju ati siwaju sii si onje dinku-kekere kan ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni eyikeyi idiyele, iyasọtọ apapọ ti awọn eniyan 50,000 kii yoo sọ fun ọ pupọ nipa ohun ti yoo ṣiṣẹ fun ọ. Ko si iwadi ti o niyeye awọn milionu dọla ti a nilo; kan ṣayẹwo o fun ara rẹ.
Duro Gbiyanju lati Tẹle Ounjẹ ti Nṣiṣẹ fun Aladugbo rẹ
O fẹrẹ jẹ pe gbogbo onje n ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan ati iṣẹ iṣelọpọ iṣẹ ti carbohydrate julọ fun awọn eniyan. Ọkan ninu awọn agbara ti Atkins Diet , fun apẹẹrẹ, jẹ pe a ti ṣelọpọ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan kọọkan ko ni awọn oriṣi ati iye ti carbohydrate ti o ṣiṣẹ julọ fun ara wọn.
Bakan naa, maṣe gbiyanju lati jiyan si aladugbo rẹ kuro ninu ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun oun tabi fun u. O kan sọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ara rẹ; ti o soro lati jiyan pẹlu.
Dawọ duro fun otitọ
Ti o ba mọ pe ounjẹ ti o dinku-kekere ni o ṣiṣẹ fun ọ-ti o ba jẹ alara ati igbadun nigbati o ba yọ ara rẹ kuro ninu aarin ati awọn eeyan-o jẹri fun ararẹ lati wa ọna lati ṣe iṣẹ yii fun ọ bi ọna ti o jẹun lailai. Ko si ẹniti o jẹ pipe, ati pe gbogbo wa nilo iranlọwọ ṣe eyi ni " ọna njẹ " ju "ounjẹ" lọ. Ọwọ rẹ iwaju yoo ṣeun fun ọ.