Awọn idaniloju kekere Awọn ẹtan ti a ṣe nipasẹ Iwadi ati Ayé ti o wọpọ
Awọn ounjẹ kekere-Karobu nilo diẹ ninu awọn iyatọ bi ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan ti o tẹsiwaju pẹlu alaye si ilodi si. Awọn alaye alabulu-kekere kekere ti n fa aworan ti awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, laisi awọn ẹfọ tabi awọn eso, ipara ti nṣan ati ẹran ẹlẹdẹ ti o jẹ sinu bota ni gbogbo ọjọ. Awọn eniyan lori awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe yẹ lati ṣaṣe awọn aisan okan ati pe o wa lori ọna ti o lewu fun ilera ti ko dara.
Akoko fun idanwo otitọ.
Otitọ ni pe awọn ounjẹ ounjẹ kekere-kekere ni idojukọ lori ounjẹ, ounje ti o ni ilera, o si han pe iwadi sinu idinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ tesiwaju lati fi awọn esi rere ati siwaju sii siwaju sii. Lati iwọn ti o dinku si awọn esi ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun alaisan, o ni ọpọlọpọ lati fẹran awọn ounjẹ kekere. Eyi ni awọn itanran ti o wọpọ nipa awọn ounjẹ kekere-kekere ati awọn otitọ lẹhin wọn.
Adaparọ: Ọkọ ayọkẹlẹ kekere kii ṣe Kaabọ
Iṣiro yii jẹ imọran pe ounjẹ kekere kan-kekere gbọdọ jẹ pupọ ni awọn carbohydrates. Iwọ yoo ka pe awọn ounjẹ kekere-kekere ti o n gbiyanju lati "mu awọn carbohydrates kuro" fun apẹẹrẹ. Iyẹn ko ni ọran naa. Eyi ni otitọ:
- Ko si ọkan ti onjẹ alakoso kekere kan ti n ṣe onigbọwọ ounjẹ ounjẹ ti kii ṣe. Paapa Atkins Induction , eyi ti o kere pupọ ninu awọn carbohydrates, kii ṣe "ko si ọkọ ayọkẹlẹ," nikan ni o yẹ lati pari ọsẹ meji fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ati pe o le ni idojukọ patapata, ni ibamu si aaye ayelujara Atkins.
- Awọn onkọwe onjẹwe ti o ṣe iṣeduro idinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn ipele afojusun ipele ti awọn carbohydrates .
- O fẹrẹ pe gbogbo awọn ounjẹ kekere-kekere jẹ awọn ipe ti o wa ni ipo carbohydrate lati tunṣe fun ẹni kọọkan .
Adaparọ: Awọn ounjẹ kekere-Carb Ṣe ailera Awọn Ẹfọ ati Awọn eso
Nitori awọn kalori ni awọn ẹfọ ati awọn eso ti o kun lati inu carbohydrate, awọn eniyan gbagbọ pe wọn ko gba laaye lori awọn ounjẹ kekere. Idakeji jẹ otitọ.
Eyi ni awọn otitọ:
Awọn ẹja-kii-starchy ni o wa ni isalẹ ti awọn kekere pyramids kekere ti wọn tumọ si pe wọn jẹ "osise igbesi aye" ti ounjẹ, o rọpo awọn oka ni ipa naa.
Awọn eniyan ti o tẹle ọna-kekere ti o njẹ ti njẹ fere nigbagbogbo njẹ diẹ ẹ sii ju awọn ẹfọ lọpọlọpọ olugbe.
Fun ọpọlọpọ apakan, awọn ẹfọ ati awọn eso kekere-eso ti o jẹ awọn orisun akọkọ ti carb ti o jẹ nigbati o tẹle ọna onjẹ kekere kan.
Adaparọ: Awọn ounjẹ kekere-Carb ni okun ti ko niye
Awọn ero wa pe nitori okun jẹ carbohydrate, ounjẹ kekere-kekere kan gbọdọ jẹ kekere ninu okun. Ṣugbọn nibi ni otitọ lẹhin yi idaniloju:
- Niwon o jẹ ṣibajẹ ti a ko ti dagbasoke (ni otitọ, o dinku ikolu ti awọn carbohydrates miiran lori aisan ẹjẹ), o ni iwuri ni awọn ounjẹ kekere.
- Ọpọlọpọ ounjẹ onjẹ kekere ni o wa ni okun , ati lori awọn ounjẹ ti o ṣe iwuri fun ikunsita carb , okun kii tẹ sinu iṣiro.
Adaparọ: Awọn eniyan Njẹ Awọn ounjẹ Ero-Carb jẹ Ẹdun Ọdun Ọdun
Dipo ki o ṣe alabapin si awọn aisan ọkan, awọn anfani ilera ni awọn ounjẹ kekere ti o jẹ ti o ni ibatan pẹlu ilera ọkan.
- Iwadii lẹhin iwadi fihan pe titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ, triglycerides, ati awọn aami miiran fun awọn ewu aisan okan ni idojukọ lori awọn ounjẹ kekere.
Paapa awọn ounjẹ kekere-kekere pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹranko ati awọn amuaradagba ti eranko ko ti han lati gbe ewu arun aisan.
Adaparọ: Awọn ounjẹ kekere-Carb yoo ṣe ipalara Awọn Kidinrin rẹ
Awọn idiyele nibi ni pe nitori awọn eniyan ti o ni arun aisan maa n niyanju lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba kekere, ounjẹ ti o ga julọ ninu amuaradagba yoo fa arun aisan inu. Ibanujẹ nibi ni ibi ti ilera ilera ọmọ inu rẹ jẹ nigbati o bẹrẹ si ni onje kekere-kekere.
Ijẹ-kekere kekere kan jẹ igba kii ma ga ni amuaradagba ju awọn ipele titun ti a ṣe niyanju. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn Amẹrika gba amuaradagba pupọ diẹ sii ju ti nilo, ko ni ibamu pẹlu amọradagba ti o ni idajọ kidney ni idajọ ni awọn ẹni-ilera ilera miiran ti o jẹ alailowaya kekere.
Adaparọ: Awọn ohun ounjẹ kekere-Carb yoo "Mu Ẹrọ Calcium jade kuro ninu Egungun Rẹ"
Eyi da lori imọran pe awọn ounjẹ kekere kekere jẹ nigbagbogbo ga ninu amuaradagba.
Awọn eniyan lori awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ maa n ṣọ lati ni diẹ kalisiomu ninu ito wọn. Ṣugbọn eyi yoo han lati jẹ egugun eja pupa.
Awọn ẹkọ ti fihan pe amuaradagba, ju ki o fa idanu egungun, dabobo bo awọn egungun wa lati egungun egungun, bẹbẹ awọn ounjẹ kekere-carb le ṣe atilẹyin ilera egungun paapaa bi wọn ba jẹ iwọn giga ni amuaradagba.
Adaparọ: Atkins "Died of Its Own Diet"
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣi ro pe iku ti Dokita Robert Atkins, ti o jẹ atilẹkọ Atkins Diet , jẹ nitori ti ounjẹ rẹ, ṣugbọn nibi ni ihamọra:
- Atkins kú lati ipalara awọn akọle ti o waye lati isubu.
- Kini diẹ sii, o ko ni alaafia nigbati o ku, ṣugbọn o mu ọpọlọpọ omi ni ile iwosan nigba ti o ni itọju to lagbara ti o mu ki o ni iwuwo lẹhin ipalara rẹ.
Ẹrọ Bottom: Maṣe Gbagbọ Hype
O ko ni lati wo jina ni media (paapaa lori Intanẹẹti) lati wa "awọn otitọ" nipa awọn ounjẹ kekere-kekere ti o dabi awọn wọnyi. O ṣe pataki fun ilera rẹ lati kọja awọn itanran ati ki o wa iru ọna ti o dara julọ lati jẹ fun ilera ara rẹ.
> Awọn orisun:
> Kaabo JP. Amuaradagba Idaabobo ati Ilera Bone. Iwe Iroyin Kariaye fun Iwadi Vitamin ati Njẹ . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> GD Brinkworth, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Išẹ Renal Lẹhin Ipari Ọdun Gigun ni Awọn Olukuluku pẹlu Obesity Obinrin lori Diet-Low-Carbohydrate Diet vs Diet-Carbohydrate-giga. Iwe akosile ti Association American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Ẹri ti o ṣe atilẹyin fun iṣeduro awọn ounjẹ-kekere-carbohydrate-kekere-carbohydrate: atunyẹwo alaye. British Journal of Sports Medicine . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.