1 - Njẹ Ajẹun ilera
Gẹgẹbi ọmọ ile-iwe kọlẹẹjì, o nilo lati jẹun ọtun lati mu ara rẹ jẹ fun akoko ti o ṣetan pupọ ninu igbesi aye rẹ-lati akoko kilasi lati ṣe ayẹwo akoko ati akoko iṣẹ (ati paapaa akoko idaraya).
O le lero pe iwọ ko ni akoko lati jẹun ọtun. Tabi boya o ko dajudaju ohun ti o tumọ si lati jẹun ọtun . Nitorina jẹ ki a bẹrẹ pẹlu pe:
Njẹ igbadun ni ilera tumọ si pe o ni iwontunwonsi to tọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ọmu, ati awọn carbohydrates, ni awọn onjẹ ti o dara fun ọ. Eyi tumọ si pe o nilo awọn ẹfọ ẹfọ meji tabi diẹ sii lojoojumọ, nipa ife ti eso, diẹ awọn atunṣe ti oka gbogbo, ati awọn ẹda meji tabi mẹta ti atunṣe ti amuaradagba.
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ko ni jẹun awọn eso ati awọn ẹfọ tabi awọn ounjẹ ti o gaju ati jijẹ ounjẹ ti a fi sisun pupọ, awọn ounjẹ, ati awọn ipanu ati awọn ipọnju.
Fipẹ nipasẹ yi agbelera fun imọran lori bi o ṣe le jẹ alara lile bi ọmọ ile-iwe kọlẹẹjì.
2 - Fikun Iwọn Eso Kan tabi Ṣiṣẹ ti Ewebe Loye si Gbogbo Ẹjẹ
Ọpọlọpọ eniyan ko ni awọn eso ati ẹfọ ti o to. Ibanujẹ jẹ nitoripe kii ṣe dara nikan fun ilera rẹ, awọn eso ati awọn ẹfọ ni o dun. Nitorina akọkọ igbadun mi ni lati fi awọn eso kun tabi ẹyẹ si gbogbo ounjẹ kan ti o le. O rorun-o kan nilo lati fiyesi si ohun ti o n ṣe.
Ni otitọ, o le ṣe eyi fere nibikibi ti o jẹ. Ni ounjẹ owurọ, o le fi awọn eso ti a ti ge wẹwẹ, awọn eso ajara, tabi awọn irugbin titun si ekan ti ounjẹ tabi oatmeal. Tabi mu gilasi ti osan tabi eso eso ajara.
Ni ounjẹ ọsan, yan awọn ewa alawọ ewe lati lọ pẹlu ounjẹ ipanu rẹ tabi gba diẹ ninu awọn Karooti kukuru. Mu ounjẹ rẹ pari pẹlu apple tabi ogede dipo ti yinyin.
Ajẹ n ṣiṣẹ ni ọna kanna. Ati paapa ti o ba jade fun pizza pẹlu awọn ọrẹ, o le mu ṣiṣẹ pẹlu. Bere fun saladi ẹgbẹ kan lati lọ pẹlu pizza rẹ tabi ni tabi o kere ju awọn iṣeduro bi awọn apẹrẹ dipo awọn ounjẹ greasy.
Aimọ fun awọn agogo 2 si 3 ti veggies ati sisin tabi meji eso ni gbogbo ọjọ.
3 - Ṣiṣẹ ni Awọn Ẹrọ Alailowaya Diẹ
Calcium jẹ pataki fun gbogbo ohun-ohun-gbigbe ẹjẹ, iṣan ati isẹ ipara-ara, awọn ni ilera ati awọn egungun to lagbara. Ni otitọ, iwọ n gbe egungun egungun soke titi iwọ o fi sunmọ ọgbọn ọdun-lẹhinna o jẹ alakikanju lati fi kalisiomu si egungun. Nitorina lo anfani akoko yii ati ki o gba opolopo ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ.
Awọn iṣọn ati awọn ọja ifunwara jẹ orisun awọn kalisiomu ti a mọ daradara. Ronu yogurt Giriki pẹlu awọn irugbin titun, eso ati oyin, tabi mu mimu wara pẹlu awọn ounjẹ rẹ. Warankasi jẹ orisun ti o dara julọ fun kalisiomu-ṣugbọn ṣọ awọn kalori. Ọkan iṣẹ ti warankasi jẹ nikan nipa ohun iwon haunsi tabi meji. Iyẹn ni iwọn titobi meji.
Ti wara ko ni nkan rẹ, ṣiṣi awọn orisun calcium wa. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn irugbin ati awọn irugbin, ati awọn wara ti wara ti o fẹlẹfẹlẹ bi omira soy, wara iresi, tabi wara almondi yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn kalisiomu.
O nilo nipa awọn iṣẹ mẹta ti awọn ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ. Ti o ba lero bi iwọ ko ni to, o le gba afikun afikun ti ounjẹ. O le fẹ lati mu afikun afikun vitamin D daradara, paapaa ni awọn igba otutu.
4 - Mu Diẹ Omi
Ara rẹ nilo omi, ati pe o ko ni ire ti o ba jẹ ki o gbẹ. Pẹlupẹlu, omi ni awọn kalori odo, nitorina o jẹ ohun mimu to dara ti o ba nilo lati wo idiwo rẹ. Mo mọ pe omi le ṣe alaidun diẹ, nitorina ṣe afikun adun pẹlu eso ti a ge wẹwẹ tabi kukumba.
Ṣe o ṣe pataki ni ibiti omi rẹ ti wa? Boya ko-tẹ omi yẹ ki o jẹ daradara, ṣugbọn da lori bi o ṣe n ṣe itọju o le ma fẹ igbadun naa. O le ra omi iṣelọpọ tabi lo omi-omi idanimọ omi.
Omi ti n ṣan ni o dara julọ-ṣugbọn ṣọra nigbati o ba yan orisirisi flavored. Diẹ ninu awọn kan ni diẹ diẹ ẹ sii ti nmu igbadun eso, ṣugbọn diẹ ninu awọn omi gbigbona ti o ni irun omi jẹ awọn ohun mimu ti o ni mimu, nitorina ka awọn akole daradara .
5 - Lo Foonu Foonu rẹ
Nibẹ ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o dara julọ ti o wulo ti o le gba lati foonuiyara rẹ. Diẹ ninu awọn iṣiro ṣe ka awọn kalori rẹ ati diẹ ninu awọn italolobo imọran, imọran, ati awọn ilana. Lilo ohun elo kan le mu ki o ni iwuri, ati rọrun lati lo ju igbadun onjẹ ati iwe kikọ onjẹ.
O kere julọ, Mo ro pe-kii ṣe ọpọlọpọ awọn iwadi lori bi awọn ohun elo ti o munadoko ati lilo awọn ọna nẹtiwọki jẹ otitọ, ṣugbọn Mo gbagbọ pe o wulẹ ni ileri.
Fooducate jẹ ohun elo ti o lagbara ti o le ṣaja pẹlu rẹ. Ṣayẹwo awọn igi lori eyikeyi package ati awọn app yoo sọ fun ọ ti o ba jẹ kan ti o dara wun tabi ko.
Fun alaye diẹ sii lori awọn ohun elo, lọ si Ile ẹkọ ẹkọ ti Ẹjẹ ati Dietetics App Review Page.
6 - Gbiyanju Awọn Ohun Titun ni Ilé Ijẹunran
Awọn ile ijade ile-ẹkọ giga jẹ awọn ibukun ati awọn egún nitori pe ọpọlọpọ ounje wa lati yan lati. O le gbiyanju nkan titun fere gbogbo ọjọ, tabi o le gba ọna itura ati mu nkan ti o fẹran lojoojumọ.
Oṣuwọn yi jẹ julọ wulo fun awọn ti o jẹ ti o jẹ awọn picky eaters. Jẹ awọn aṣaju-ara ni ile-ije ijẹun. Gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ titun naa paapa ti o ba dajudaju iwọ yoo korira wọn. Lori akoko, iwọ yoo kọ ẹkọ lati fẹ awọn ounjẹ ti o rii pe o korira ṣaaju ki o to. Ati pe o dara nitori pe o rọrun lati jẹ onje ti o ni iwontunwonsi ilera ti o ba jẹ ounjẹ orisirisi.
Nitorina, eyi ni ohun ti o ṣe. Bẹrẹ pẹlu awọn akojọ aṣayan akojọ aṣayan rẹ ati ki o fi aami kekere kan ti nkan ti o ko jẹ ṣaaju ki o to-o kan to fun ojo kan tabi meji. Bi awọn ata pupa tabi olifi tabi nkan kan. Lẹhinna jẹun naa tabi meji.
Ṣe o lẹẹkansi ni ọjọ keji ati lẹhin lẹhin naa. Ni otitọ, o le nilo lati gbiyanju idanun tuntun ni o kere ju igba mẹwa ṣaaju ki o to bẹrẹ lati fẹran rẹ.
7 - Awọn ipanu Awọn Iyẹwu Alaafia ati Alaafia
O dara lati ni nkan si ipanu lori nigba ti o ba pada si ibi isinmi rẹ tabi ile kekere rẹ, o le jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ounjẹ diẹ sii. Eyi ni bi igba ti o ba yan awọn ipanu ti o dara fun ọ. Dajudaju, o le nilo lati ro aaye rẹ. Ti dormi rẹ jẹ firiji ti kun (tabi ti o ko ba ni ọkan) lẹhinna o nilo lati ṣafipamọ lori awọn ipanu ti o tọju ti o wa ni otutu otutu.
O le ni idanwo lati ra rawiti, awọn agolo ti awọn agbọn ramen, awọn apo ti awọn eerun, ati awọn ohun ti o le joko lori aaye rẹ fun igba pipẹ. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn ipanu wọnyi ko dara fun ọ - wọn ga ni ọpọlọpọ awọn oyin, fi kun sugars ati awọn kalori. Ati ki o ko gbogbo awọn ti o nutritious.
Gbiyanju awọn ipanu wọnyi dipo:
Awọn eso ati awọn irugbin yoo pa ni otutu otutu fun ọjọ diẹ lẹhin ti o ṣi ṣiṣi.
Awọn akara irẹlẹ pa daradara ati kekere ni awọn kalori. Gbiyanju diẹ ninu awọn iresi ti a fi turari tabi fi diẹbẹrẹ nut nut, eyi ti o tun ṣetọju ni otutu otutu.
Awọn eso bi eso-ajara, awọn ọpa, awọn apricots apọn ati awọn eso miiran ti a ti gbẹ ni a le pa ni iwọn otutu. Wọn padanu iye owo ti o ni iye ti o dara ju ti awọn alabapade titun wọn-ṣugbọn wọn kii yoo lọ buburu ati ki o fa awọn eso fo.
Agbejade ni ounjẹ ipẹpọ kan gbogbo. Agbejade air jẹ ti o dara ju, ṣugbọn korukuru nigbagbogbo jẹ dara ju (mu bota diẹ).
Ati lori akọsilẹ naa, o le pa diẹ ninu awọn eso titun niwọn igba ti awọn awọ tabi awọn peels ti wa ni inu-bananas, apples, oranges, ati pears le pa gbogbo rẹ ni iwọn otutu fun ọjọ diẹ. Ṣugbọn jẹ wọn ṣaaju ki wọn lọ buburu.
8 - Bẹrẹ Apapọ Onjẹ Onjẹ ẹlẹgbẹ
Eyi ni ayanfẹ mi julọ fun awọn ọmọde kọlẹẹjì ti o wa ni ile-iwe ati pe o dara julọ ti o ba padanu awọn ounjẹ ti ile-ounjẹ ati awọn ase ile. Bẹrẹ ile ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ tabi awọn ọrẹ. Yan ọkan tabi meji oru ni ọsẹ kan fun ounjẹ ara ẹni ti o pín. Yan ẹni ti yoo mu tabi pese awọn ounjẹ fun ounjẹ kọọkan.
Ohun ti o rọrun julọ wa ni yara fun awọn ọrẹ rẹ ti o fẹ lati ṣeun-wọn le pin awọn ogbon wọn pẹlu ẹgbẹ - ati nibẹ ni yara fun awọn ọrẹ ti ko mọ ohun akọkọ nipa ṣiṣe ounjẹ-wọn le kọ ẹkọ lati ọdọ awọn miiran.
Bẹrẹ pẹlu nkan rọrun bi adie roba, poteto mashed, ati awọn akojọpọ ẹgbẹ kan.
Maṣe gbagbe nipa mimọ mọ-ti o nilo lati pín ju. Ati pe o wa ni inawo-joko ni isalẹ ki o si mu akoko diẹ lati gbero ounjẹ, nitorina o ṣe deede fun isuna owo gbogbo. Bi akoko ti nlọ lọwọ, ẹgbẹ rẹ le fẹ gbiyanju awọn ounjẹ diẹ sii julo ati boya ani pe awọn obi rẹ.
Tabi boya kii ṣe.