Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 200
Ọra - 15g
Carbs - 15g
Amuaradagba - 3g
Aago Aago 40 min
Prep 5 min , Cook 35 min
Iṣẹ 8 (3/4 ago kọọkan)
Idẹ iresi ninu ooru ti o gbona ti ikoko nla kan ni o jẹ daradara daradara, awọn irugbin graffy. Itọnisọna jẹ rọrun, ati ẹri ọlọrọ ti wara agbon jẹ apẹrẹ pipe si iresi .
Awọn oriṣiriṣi ẹya ti agbon ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ati oye ti awọn FODMAPs ninu wọn; diẹ ninu awọn ọja agbon nitorina diẹ sii IBS-ore ju awọn ẹlomiran lọ. Ogo agbon oyinbo ti a lo ninu ohunelo yii jẹ diẹ ninu awọn FODMAPs ju wara oyinbo "ohun mimu." Gbadun satelaiti yii pẹlu awọn ẹfọ, tabi ẹja, tabi adie.
Eroja
- 1 tablespoon epo agbon
- 2 agolo iyẹfun Jasmine brown ti ko ni idasilẹ
- 1 teaspoon iyọ
- 13.5-ounjẹ le wara ti agbon
- 2 agolo omi
- ½ ago ti a fi rọpọ oyinbo tuntun
- ¼ ago ti o ni agbọn awọn agbọn agbon
- ¼ ago ti awọn almondi ti a ti ge wẹwẹ
Igbaradi
- Ṣe ṣagbe adiro si 375F.
- Ninu ikoko omi-oni-omi mẹrin-quart, yo epo agbon lori ooru alabọde lori stovetop. Fi omi ṣan ati ki o fa awọn iresi ni apapo apapo ki o si fi sii si epo agbon. Brown iresi, igbiyanju lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 5. Fi iyọ, agbon agbon, ati omi kun. Mu awọn iresi naa wá si sise.
- Bo ikoko naa ni wiwọ pẹlu iboju ideri tabi banẹrẹ aluminiomu ki o si gbe e sinu adiro. Beki fun iṣẹju 35. Ṣe idanwo fun ọ lati rii daju pe o fẹrẹ jẹ tutu. Ti ko ba fẹrẹ jẹ tutu, fi omi omi miiran miiran jẹ ki o pada si adiro fun iṣẹju mẹwa miiran. Gba awọn iresi lati sinmi, bo, fun iṣẹju 5 diẹ lati pari ilana sise. Fluff ati ki o sin awọn iresi, ti a fiwe pẹlu ọdun oyinbo ti a fi giri, awọn ẹgẹ agbon, ati awọn almondi ti a ge wẹwẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Diẹ ninu awọn orisirisi iresi brown ti nilo lati wa ni jinna gun ju awọn omiiran lọ ati nitori naa le nilo diẹ sii tabi kere si omi bibajẹ. Ṣe idanwo pẹlu iresi brown ti o fẹran lati mọ iye ti o dara julọ ti omi ti a fi kun ati akoko akoko.
Ti a ba le ra awọn almondi ti o ni agbon tabi awọn almondi ti a ti ge wẹwẹ, o le ṣe egbọn ara wọn. Lo kekere kan, eru skillet, ki o si da wọn lẹtọ ni ọran ti wọn ni brown ni awọn oriṣiriṣi awọn oṣuwọn. Ṣaju awọn skillet lori alabọde-giga ooru. Fi awọn flakes tabi awọn almonds gbe agbọn ati ki o ṣe ọtẹ fun wọn, ki o ma gbero siwaju nigbagbogbo, titi wọn o fi jẹ ti ina-brown, 2 si 3 iṣẹju. Maṣe fi pan kuro laipaya, bi wọn ti fi iná sisun.