Awọn italolobo fun Duro Fikun-un nigba awọn fifun ati Awọn Isinmi
Gbogbo eniyan yoo ni iriri idilọwọ ninu iṣeto-idaraya ati iṣeto iṣẹ-ajo lati igba de igba. Awọn isinmi, awọn igbeyawo, awọn isinmi, ipalara ati paapaa aisan paapaa le ṣe okunfa fun ọ lati ya akoko diẹ bi o ti jẹ pe igbẹkẹle ti wa ni ifọwọsi rẹ. Nitorina, bawo ni iwọ ṣe le ṣe idaraya lakoko ti iṣeto rẹ ba yipada? Ati bi o ṣe jẹ diẹ (tabi bi o ṣe) ṣe le lọ kuro pẹlu ati ṣi si itọju rẹ?
Nigba ti ko si idahun ọtun kan fun gbogbo eniyan, ọpọlọpọ awọn amoye gba pe gbogbo rẹ da lori awọn afojusun rẹ ati ipele ti amọdaju rẹ ti isiyi. Ti o ba jẹ ifojusi akọkọ rẹ lati ṣetọju ipele ilera rẹ nigba ọsẹ diẹ ti ikẹkọ ti o dinku, lẹhinna diẹ ninu awọn idaraya dipo fun ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ miiran ni gbogbo awọn ti o nilo. Ti ipele ti amuṣiṣẹ rẹ ti isiyi jẹ giga ati pe o fẹ lati tọju ọna naa, iwọ yoo nilo lati ṣatunṣe akoko idaraya rẹ, tẹ ati kikankikan ni ibamu.
Iwọ yoo bẹrẹ idiwọn (sisẹ ẹda) ni ọsẹ meji bi o ba da idaduro patapata. Lọgan ti o padanu, o gba to igba mẹta bi o ti pẹ to tun pada bi o ti mu "detrain".
Ṣe abojuto Ifarada Pẹlu Kukuru, Iwa-a-Giga Gbigbọn Gigun
Ti o ba nilo lati din akoko ikẹkọ rẹ fun ọsẹ meji kan, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o yoo pada si ipo afọwọyi ti o wa ni kiakia ni kete ti iṣeto rẹ ba pada si deede. O kan ma ṣe dawọ idaraya patapata.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe o le dẹkun idinku ninu aisan ti ọkan nipa ọsẹ mẹta nìkan nipa ṣiṣe iṣeduro giga (iwọn 70-75 ti o pọju oṣuwọn ọkan) fun bi o kere bi ọjọ meji ni ọsẹ kan.
Awọn ọna to dara julọ lati mu abojuto lakoko awọn isinmi
- Ni o kere ju, ṣe awọn didara ikẹkọ meji, giga-gbigbọn, iṣẹju ikẹkọ-ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kọọkan fun ọsẹ mẹta ati pe o yẹ ki o ni anfani lati ṣetọju ipele ti ilera rẹ titi o le tun bẹrẹ eto rẹ deede.
- Fikun Ikẹkọ Ikẹkọ Ikọja-30- lẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Fi awọn Ilana Ikẹkọ Ikẹkọ lẹkọọ lẹẹmeji ni ọsẹ kan.
- Fi awọn Kukuru Kukuru, Awọn Ipele to gaju to ga julọ lati sun awọn kalori diẹ diẹ sii ni akoko ti o kere ju.
- Lo awọn ọjọ nigbati o ko le lo fun isinmi ati Imularada . Pa awọn iwọnra ti o gaju ọjọ 2 si 4 ọjọ yato si fun anfani ti o pọju ati ki o gba ọpọlọpọ akoko fun isinmi, eyi ti o ṣe pataki ti o ba ṣe awọn adaṣe giga-ikuna.
- Maṣe yọ idaraya kuro fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ mẹta lọ tabi iwọ yoo wo idiyele ti o dara ni ifarada ti yoo gba diẹ ninu awọn igbiyanju lati tun pada.
Bawo ni Lati Ṣe Imudaniloju Idaraya rẹ Nigba Awọn fifun ati Awọn Isinmi
- Idaraya ni owurọ ati pe o ṣe diẹ sii lati ṣe e!
- Lo opo ofin SMART ati ṣeto diẹ ninu awọn afojusun gidi fun iṣesi rẹ ati iwuri rẹ.
- Idaraya eto ati fi sii ori kalẹnda rẹ.
- Beere lọwọ ẹbi rẹ tabi awọn ọrẹ fun atilẹyin.
- Ṣe idaraya ni iṣẹ-ṣiṣe ẹbi.
- Lo awọn italolobo kanna ti awọn olubere bẹrẹ fun Bibẹrẹ ati Titẹ pẹlu Idaraya .
- Idaraya ni ile tabi ni hotẹẹli pẹlu " No Equipment, Body Body Weight Workout " lati fi akoko irin-ajo pamọ.
- Ṣe atunyewo Awọn Ero-ero Ẹrọ Awọn Imọlẹ 10 fun Awọn arinrin-ajo
- Ṣe abojuto iwa aiṣedeede ati gbadun orisirisi awọn adaṣe ti o kere.
- Lo akoko lati sinmi, agbekọja ọkọ oju irin tabi bi ọna kan lati dojuko idari lori .
Orisun
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory ati awọn iṣe ti iṣelọpọ ti ipalara ninu eniyan. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Atunwo.
Lemmer, JT, et al. Ọjọ ori ati awọn ifarahan abo si agbara ikẹkọ ati idena, Isegun ati Imọye ni Awọn idaraya & Idaraya, 32 (8): 1505-1512, August 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Idahun ti o nwaye fun awọn ọlọjẹ ti amugbale ti mu ni inu iṣan egungun eniyan lẹhin igbimọ ikẹkọ ikẹkọ ati idinku. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Oṣu kejila 15;
Toraman NF., Akoko kukuru ati pipẹ akoko pipẹ: Njẹ iyatọ wa laarin awọn ọdọ-arugbo ati arugbo? Br J Sports Med. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.