Ṣe Gbogbo Ninu Okan Dahun Kan?

by Darla Leal; Ayẹwo nipasẹ Richard N. Fogoros, MD

Awọn Unsustainability ti ihamọ ounje

A ti wa ni ayika kan ti aṣa onje ibi ti ọpọlọpọ awọn ti wa wa ni àwárí ti titun aṣa fun pipadanu pipadanu pipadanu ati ilera ti o dara. Isanraju ati jije iwọn apọju ti di ajakalẹ-ajakale fun awọn Amẹrika ati idi pataki ti a ni ipinnu ti o pọju ti awọn eto imujẹ ounjẹ. Awọn Whole30 jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ orisirisi ti o ṣe ileri lati "yi igbesi aye rẹ pada."

Iṣoro naa n mọ boya eto ilera jẹ ilera tabi o jẹ ounjẹ miiran. Ounjẹ aṣiṣe mu awọn ileri ti pipadanu iwuwo tabi awọn alaye ilera miiran lai ni ẹri ijinle ti o gbẹkẹle. Awọn ounjẹ ounjẹ Fadaka tun wa ni ipo ti o ni ihamọ pupọ tabi awọn ayanfẹ onjẹ-ainidaniyan, eyi ti o nyorisi awọn idiwọn odi ni ayika ọrọ "onje." Beena, ni Gbogbo30 ṣe ayẹwo ounjẹ igbadun kan?

Kini Ṣe Gbogbo?

Awọn Gbogbo30 ètò ti a da ni 2009 nipasẹ Melissa ati Dallas Hartwig. Awọn oludasilẹ ko ṣe akiyesi rẹ "ounjẹ," ṣugbọn ipinnu ipilẹ to ni igba diẹ pẹlu awọn ẹtọ lati yi igbesi aye rẹ pada ni ọjọ 30-ọjọ. Eto naa ṣe ileri lati pari awọn iṣan ti ko ni ailera, mu pada iṣelọpọ ilera , ati paapaa tọju awọn ipo ilera kan. Diẹ ninu awọn ẹtọ ti a polowo ni:

Ṣe iwosan apa ounjẹ
Iwontunwosi eto eto
Dinkuro awọn eroja ounje
Mu awọn ipo iṣoro dara
Fikun agbara ati iṣelọpọ agbara
Igbelaruge pipadanu iwuwo
Yipada bi a ṣe nro nipa ounjẹ ati ominira ounje

Awọn oludasilẹ gbagbọ pe awọn ẹgbẹ ounje kan ni ipa ikolu lori ilera ati isedede wa, nfa awọn aami aiṣan bi awọn ara-ara, awọn ipele agbara kekere, awọn awọ-ara, awọn oran-ara, ati ailopin. Paapa "nkan ti o ni ilera" le mu ipa kan.

Eto naa ṣe iṣeduro imukuro ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounje lati le fun ara rẹ ni isinmi lati inu ohun ti wọn pe "awọn ounjẹ buburu" fun ọjọ 30.

Ni asiko yii, a ko gba awọn alabaṣepọ laaye lati jẹ suga, oti, oka, ifunwara, ati ọpọlọpọ awọn legumes. Eyi ni o yẹ lati jẹ idanwo otitọ ti awọn ounjẹ ti o dara tabi ni ipa ti ara rẹ, ni ibamu si awọn Hartwigs.

Ni ibere fun eto lati ṣiṣẹ, ko si awọn iyọọda, awọn ounjẹ ounjẹ , tabi ounjẹ akanṣe pataki le šẹlẹ fun ọjọ 30. O kan itọwo ọkan ti eyikeyi awọn ifilelẹ lọ ti ounje le fa idakẹhin wiwosan, sọ awọn oludasile. Wọn ti sọ pe Gbogbo gbogbo wa ni "ti a bi nipa imọ ati iriri."

Ṣe Awọn Ẹri Rọrun?

Biotilejepe gbogbo Awọn oludasilẹ gbogbo wọn sọ pe eto naa kii ṣe ounjẹ, awọn ilana iṣedede ounje ti o ni idaniloju. Ranti, awọn ounjẹ alẹ jẹ ihamọ ti o nira gidigidi ati pe ọpọlọpọ awọn idibajẹ ti ko ni aiṣedede tabi awọn alaye ilera. Gegebi eto yii, nipasẹ ọjọ 31, iwọ yoo ni ominira lati awọn eroja ti ko ni ailera ati ni iriri atunṣe pipe ti ara rẹ, eyi ti kii ṣe ipa ti o lewu.

Iwadi fihan pe awọn ounjẹ idaduro ko ṣiṣẹ fun idiwọn pipadanu idiwọn nitoripe a ko le ṣetọju igbesi aye yii. Irẹwẹsi le sọnu lakoko ṣugbọn a ma npọ sii nigbagbogbo, pẹlu diẹ ninu awọn.

Awọn ounjẹ pẹlu awọn ofin ounje ti o lagbara ni a sọ pẹlu lati ṣeto wa fun ikuna ki a ba n tẹsiwaju lati lo owo lori kanna tabi awọn ounjẹ ti o rọrun.

Ijẹẹri ounjẹ ounjẹ iṣowo-owo bilionu bilionu owo-owo pẹlu ọ bi ẹgbẹ ẹgbẹ wọn. Ṣe o kuna? Ko si iṣoro, tun gbiyanju lẹẹkansi. Awọn oludasile ti Gbogbo gbogbo naa ni igbaniyanju lati ṣe atunṣe wọn ti o ba ti ṣalaye tabi "o ni lati jẹ ohun ti ko ni idiwọn ni iṣẹlẹ."

Awọn anfani ti Eto naa

Awọn Whole30 jẹ pataki kan idinku onje ni ibamu si Dr. David Katz, oludari ti oludari ti Yale University University Prevention Research. Nigbati a ba yọ awọn ounjẹ kuro ti a si tun pada sinu ounjẹ kan ni akoko kan, o jẹ ki o yan awọn ounjẹ ti o le fa awọn ẹrun-ara tabi awọn ifarahan. Eyi jẹ itọju kan, ọna ti o ni akoko ti o ni akoko ati pe o le ṣiṣẹ fun idi ti idamo awọn ounjẹ to nfa lati dẹkun awọn aami aisan, ṣugbọn kii ṣe fun aṣeyọri ilera gbogbogbo.

Awọn amoye ounjẹ ti tun gba pe yọ fi kun awọn sugars ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati inu ounjẹ wa, gẹgẹbi gbogbo Gbogbogbo ṣe iṣeduro, jẹ ohun rere. Idinku idinku suga n dinku igbona, dinku aisan, o si ṣe ilera wa.

Anfaani miiran: iwọ yoo jẹ ounjẹ gbogbo fun ọjọ 30 ati pe o le ni iriri idibajẹ pipadanu kukuru. Gbogbo ounjẹ lori ounjẹ ni:

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati diẹ ninu awọn eso titun
Apapọ awọn oye ti awọn ọlọjẹ ọlọjẹ (eja, eran malu, adie, ati ẹran ẹlẹdẹ ni a niyanju lati jẹ koriko-eran ati Organic fun awọn esi to dara julọ)
Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti ara (epo olifi, piha oyinbo, epo agbon , tabi ghee)
Eso ati nut (almonds, cashews, almondi bota). Ma binu, ọbẹ bota ti jade!

Awọn Opo ti Eto naa

Gbogbo ètò ti gbogbo wa ni o wa ninu Iroyin Iroyin ti Amẹrika ni ọdun kariaye ti o dara julọ. Awọn eto ounjẹ ti o wa 38 ti o wa nipasẹ ẹgbẹ ti awọn amoye ti a mọye ti orilẹ-ede ni awọn ounjẹ, ounje, isanraju, imuninikanni ounjẹ, diabetes, ati arun okan. Ounjẹ kọọkan jẹ ayẹwo ni awọn ẹka meje, pẹlu:

Bi o ṣe rọrun fun onje ni lati tẹle
Agbara lati ṣe igbadun pipadanu kukuru ati gigun pipẹ
Ayẹwo ounje
Aabo aifọwọyi
Awọn anfani fun idilọwọ ati iṣakoso àtọgbẹ
Awọn anfani fun idilọwọ ati iṣakoso arun okan

Ninu awọn 38 ounjẹ ti a ṣe atunyẹwo, Gbogbo30 wa ni ipo to kẹhin ni 38. Ni isalẹ wa ni diẹ diẹ ninu awọn ero ati awọn akọsilẹ ti awọn alakoso agbekalẹ:

Ipenija ti o tobi julo ni imukuro awọn ounjẹ pataki, pẹlu ifunwara, awọn oka, ati awọn legumes.
Eto naa jẹ ihamọ ti o ni ihamọ ni iseda.
Eto naa ko ni iwadi ni ominira ni awọn iwe irohin ti a ṣe ayẹwo ti awọn ọdọ.
Awọn amoye ko ni ibamu pe ounjẹ le ṣe itọju tabi ni arowoto àtọgbẹ.
Ọpọlọpọ awọn amoye ọgbẹ niyanju ijẹun ti o ni gbogbo awọn irugbin, awọn legumes, ati awọn ọja ifunwara, eyiti Whole30 ti yọ.
Awọn ounjẹ ti o nilo lati bẹrẹ lẹhin igbadun ọkan tabi idẹkuro-oke ni "awọn ounjẹ ti o wa."
Eto naa jẹ gidigidi soro lati tẹle.
Awọn iṣeduro ti gbigbe awọn ounjẹ pupa ati awọn fats ti a ti dapọ le jẹ awọn iṣọrọ.
Eto naa ko ṣe atilẹyin fun pipadanu pipadanu igba pipẹ ati pe o jẹ ounjẹ igba diẹ.
Išakoso iṣuwọn, aisan okan, ati idena ti ajẹmọ nilo igbesi aye igbesi aye. Eto yii ko funni ni awọn igbesi aye gbogbo lati ṣe aṣeyọri.
Eto naa ko ni iye to dara, ti a kà pe o lewu, ti o ni idiwọn, ati pe ko da lori eyikeyi ẹri ijinle sayensi.

Awọn imọran ati imọran

Ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn amoye ounjẹ ti ko ni ibamu pẹlu awọn ẹtọ ti Gbogbo Whole Diet. Biotilẹjẹpe awọn idiwọn diẹ kan wa si eto naa, awọn eroja ti o ga julọ ju gbogbo awọn anfani lọ. Diẹ ninu awọn amoye ko ni ibamu pẹlu igbasilẹ gbogbogbo awọn ẹgbẹ pataki pataki lati inu ounjẹ, o nfihan agbara fun awọn ailera ilera. Awọn amoye onjẹye ti o wa wọnyi ti pese awọn esi niyelori lori Eto Gbogbogbo Dahun.

David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, jẹ ọkan ninu awọn onidajọ fun AMẸRIKA AMẸRIKA ati Iroyin Kariaye lododun iwadi 'ti o dara julọ'. O tun jẹ Olutọju Imọ Ẹkọ Aṣoju, Oludari Alakoso Ile-Iwadi Idena Idena Abo Yale, Oludasile ati oludari ti Ile-iṣẹ Ilera Imọlẹ, ati ni agbaye mọ fun imọran rẹ ni ounjẹ, iṣakoso ti o dara, ati idena fun aisan aiṣan. Dokita Katz ti pese ero imọran wọnyi:

Iwọn ounjẹ yii ko dara ni ipo-ikede, ati pe ko ṣe dara dara pẹlu mi. Iṣoro naa ni pe Gbogbo30 n ṣe iṣeduro agbara agbara ẹran, eyi ti a kà ni aṣiwère buburu, lakoko ti o nrẹwẹsi ni awọn ẹgbẹ ounje ni ilera.

Ni gbogbogbo, Emi ko ronu pupọ ti ounjẹ ti a ṣe ni ayika ọna ti a ti gbiyanju ati ti o ti kuna fun sisun awọn ounjẹ ati awọn ẹgbẹ daradara, ati fifi wọn kun. Mo fẹ onje kan paapa ti o kere ju nigbati o ba yọ diẹ ninu awọn ounjẹ pupọ ti o ṣaṣeyọri mejeeji lati dinku iwuwo ati wiwa ilera, gẹgẹbi awọn ẹfọ.

Ọpọlọpọ ninu gbogbo ètò Gbogbo30 jẹ idiyele ti o dara fun tita. Ko si itọkasi nihin lori sisẹ awọn ogbon ti o ni kikun fun igbesi aye ilera. Nitori eyi, ko ṣee ṣe lati mọ bi o ba jẹ ounjẹ ti o ni esi lati eyi yoo ni ilera.

Gbogbo anfani ti gbogbo 30 nikan ni fun igbadun pipẹ fun igba diẹ, kii ṣe itọju agọ to gun pipẹ, ilera gbogbogbo, tabi pipẹ. Ti o ba n wa lati ṣe igbadun ounjẹ rẹ fun eyikeyi idi wọnyi, awọn ounjẹ miiran miiran 37 wa ni akojọ US iroyin lati ṣe akiyesi ṣaaju ki o to farabalẹ ni Gbogbo30, pẹlu DASH Diet, Mẹditarenia Diet, ati MIND Diet, ti o wa ni ipo mẹta awọn ounjẹ, lẹsẹsẹ.

Andrea Giancoli MPH, RD , jẹ ọkan ninu awọn onidajọ fun AMẸRIKA AMẸRIKA ati Iroyin Kariaye ni ọdun iwadi 'onje to dara julọ'. O jẹ ogbon ni eto imujẹ fun ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ajewejẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ. Andrea jẹ ounjẹ kan ati olutọju ilera, alamọran, ati ibaraẹnisọrọ. O tun jẹ olutọju onilọwe ati onkowe onjẹ ti orilẹ-ede. Andrea jẹ oniroyin agbasọ ọrọ ti orile-ede ti o ti kọja julọ fun Ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ati ki o tẹsiwaju lati pese eroja ti o ni eroja si tẹlifisiọnu, redio, ayelujara ati tẹ awọn ile-iṣẹ media ni gbogbo orilẹ-ede. Andrea ti pese ero imọran wọnyi:

Awọn Gbogbo30 jẹ iṣedanu ṣiṣe iṣedanu pipadanu idiyele pipadanu pipadanu pipadanu. Daju, o le padanu iwura ni ọjọ 30-ọjọ, ṣugbọn kii ṣe alagbero. A ko ṣe ara lati padanu bi o ti nyara bi awọn ounjẹ ounjẹ yii ṣe fun u ni igbesi aye. Pẹlupẹlu, onje naa jẹ oṣuwọn pupọ ati pe ko ni iye onje. Nigbati a ba ni awọn afikun ni apakan ti ounjẹ, gẹgẹbi o jẹ idaran pẹlu Whole30, ti o ṣe ifihan si mi pe o ko ni awọn ounjẹ miiran ati pe ko jẹ ohun ti o dara ni ilera.

Awọn ounjẹ ti o beere lati tun wa ni iṣelọpọ agbara ni igba diẹ ti akoko ni o wa. Physiologically, eyi ko ṣee ṣe. Awọn ounjẹ ihamọ ti o le daadaa le fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ ati igbelaruge iwuwo ere. Nilẹ atunṣe ti iṣelọpọ wa ni "gbolohun ọrọ" tuntun fun idi ti tita awọn oniruuru iwe awọn ounjẹ. Nítorí náà, gbogbo ipinnu Gbogbo30 lati tunto ati mu ohun-iṣelọpọ rẹ jẹ irotan eke.

Emi yoo ko ṣe iṣeduro eto ounjẹ yii nitori pe o ni ihamọ ti ko ni alagbero. Pẹlupẹlu, eyikeyi onje ihamọ awọn ohun elo pataki lati awọn irugbin gbogbo, awọn ẹfọ, ati awọn ibi ifunwara nni awọn ara ounje.

Rachel Berman, RD, CDN , ni ori akoonu fun, oludari ni aaye ti ounjẹ ti o ni ifarahan pẹlu ọpọlọpọ awọn ifarahan lori Show Today, Fox ati Awọn ọrẹ, ati awọn ile-iṣẹ awọn media gbangba miiran. O ni onkọwe awọn iwe meji: Boosting Your Metabolism for Dummies and Mediterranean Mediterranean for Dummies. Rakeli ti pese ero imọran wọnyi:

Awọn Gbogbo ipinnu gbogbo ipinnu lati ran ọ lọwọ lati jẹ diẹ sii ni iṣakoso awọn aṣayan rẹ ti ounjẹ. Boya eleyi ni otitọ, nitori pe o ni awọn aṣayan diẹ diẹ. Ṣugbọn nitõtọ, nipa ṣiṣe ti o ni idiwọn, ounje naa n ṣakoso aye rẹ patapata.

Emi ko ni oye itumọ ti igbadun ti o mu ki o mu ki igbesi aye rẹ dinku patapata ki o si ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn ohun ti o le fẹràn, bi awọn ounjẹ pẹlu awọn ọrẹ. Pẹlupẹlu, maṣe gbekele eyikeyi ounjẹ ti o ni akoko akoko ni orukọ rẹ! Iyẹn jẹ bakannaa pẹlu alai-alagbero. Ṣe o padanu iwuwo? Jasi. Ṣugbọn ninu ero mi, o tun n ṣafihan ibajẹ ailera pẹlu ounjẹ pẹ lẹhin ti onje jẹ tán. Fun apẹẹrẹ, o le ni idaniloju ti o jẹun awọn ounjẹ ti a ti ṣe eṣu ni eto yi, nigba ti o daju pe wọn jẹ ounjẹ ti o le jẹ apakan ti ounjẹ ounjẹ.

Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, jẹ Nutritionist Dietitian Nutritionist (RDN) ati Olukọni Olutọpa Ti Ṣaṣayẹwo (CDE). O n ṣiṣẹ lọwọlọwọ ni Good Measures, olupese ti awọn iṣẹ onituniti-iṣẹ ti a fi silẹ, ati pe o ti ṣiṣẹ tẹlẹ ni Ile-iṣẹ Ilẹ-ọgbẹ ti Joslin. Amy jẹ olùpín osẹ kan si bulọọgi ti ara ẹni-iṣọn-ọgbẹ ti o si kọwe fun Iwadi Ọgbẹ-Ṣọda ati Wellness Foundation. O tun jẹ oludari ọlọgbọn fun Iroyin US ati AMẸRIKA Iroyin ni ọdun kariaye 'onje ti o dara julọ'. Amy ti pese ero imọran wọnyi:

Ni imọran nipa gbiyanju gbogbo Ẹgba Dahun Gbogbo? O yẹ ki o ro lẹmeji. Eto ateun yii jẹ ounjẹ ti o muna-ati ihamọ ti o tẹle fun awọn ọjọ 30 lati ṣe atunto iṣelọpọ agbara rẹ. O ba ndun ni ẹwà, ṣugbọn jẹ ṣetan fun ibudó igbasẹ ounjẹ oṣu-oṣu kan. Iwọ yoo nilo lati ṣapa akojọ awọn ifọṣọ ti awọn ounjẹ ati awọn ẹgbẹ ounje, pẹlu suga, oti, awọn ounjẹ ọsan, awọn ọkà, awọn legumes (awọn ewa), awọn ounjẹ soy, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn afikun.

Nitorina, kini o le jẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹran, adie, eja, ati eyin; eso ati ẹfọ tuntun, eso ati awọn irugbin. Ọra jẹ dara, bakannaa, paapaa awọn koriko ti a dapọ gẹgẹbi ọra oyinbo ati ọra. O le ma dun gbogbo nkan ti o buru, ṣugbọn ṣe igbaduro ara rẹ nitori idiyọ kekere kan - sọ, apakan ti suwiti tabi agogo wara, ati pe o ti fa ọ. O ni lati bẹrẹ ọjọ-30 ọjọ-ọjọ lẹẹkansi. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn orire lati ṣe nipasẹ rẹ, iwọ yoo tun ṣe agbekale akojọpọ ẹgbẹ kan ni akoko kan, farabalẹ wiwo fun awọn aami aisan bi bloating, awọn awọ-ara, tabi awọn ami miiran ti awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances.

Ihinrere ti o jẹun nipa ounjẹ yii ni pe ọjọ 30 nikan ni oṣu kan-osu kan ninu ọdun kan. Ati pe ko si ohun ti ko tọ si pẹlu gige awọn didun didun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, tabi otiro. Awọn iroyin buburu? Fun ohun kan, kii ṣe ounjẹ igbadun pipadanu, biotilejepe o jasi yoo padanu diẹ ninu awọn iwuwo. Die ṣe pataki: Ko si orisun imo ijinle sayensi si eto ounjẹ yii, ati awọn ẹtọ rẹ pe imukuro gbogbo awọn ẹgbẹ ounje le mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, eto mimu rẹ ati ilera rẹ jẹ alailẹgbẹ.

Pẹlupẹlu, fungoing grains gbogbo, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ibi ifunwara, ati ounjẹ ounjẹ tumo si pe o fi ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o lọ si ọwọ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi lọ. Níkẹyìn, Gbogbo Apapọ Diet 30 ko ni itọnisọna pupọ lori ohun ti o le ṣe bi o ba lero pe o dara julọ lẹhin ti o tun fi awọn ounjẹ pada. Ti o ba fura si aleri ounje tabi ailekọja, ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ ati onisẹ-ẹrọ kan ti a fi silẹ lati mọ ọna ti o dara julọ ati aabo julọ fun ọ.

Iwadi lori The Whole30

Iwadi olominira tabi awọn iwadi ti a nṣe lori gbogbo ounjẹ ounjẹ Apapọ ni o wa laibẹrẹ, nlọ nikan ni esi ijẹrisi lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ rẹ. Iwadi kan ti a fi fun awọn ọmọ ẹgbẹ 1600 Gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti fi han idaamu ti o pọju laarin awọn ogoji-mẹrin ninu awọn olukopa naa. Sibẹsibẹ, ipadanu pipadanu jẹ aṣoju fun gbogbo awọn ounjẹ idẹkuro bi eleyi.

Iṣoro naa pẹlu awọn ounjẹ pupọ, paapaa awọn ti o dinku awọn ẹgbẹ ounje, ko ni agbara lati ṣetọju iwọn ti o sọnu. Awọn ẹkọ iṣaro ti o jẹ ayẹwo ti o wa lori awọn iṣoro naa ati iṣoro ni igbagbogbo ninu awọn awari wọn ti awọn ounjẹ awọn idiwọn ati idibajẹ pipadanu ni apapọ.

Iwadi kan ninu Iwe Iroyin Iwadi ati Awọn imọ-imọ imọran ṣe ayewo awọn ilana ti o jẹun. Wọn fihan pe o jẹ ṣiyeyemọ bi awọn ounjẹ ti n ṣe afihan awọn carbohydrates kekere, awọn ounjẹ pataki, tabi gbigba awọn ijẹmu aladidi jẹ wulo fun idena idaduro iwuwo.

Iwadi kan ninu The Journal of Steroids fihan awọn alagbẹgbẹ ti o jẹun carbohydrate ti o lagbara, ounjẹ ounjẹ ti ọlọrọ-aje , ounjẹ ọsan, ati awọn tọkọtaya lojojumo ti sọnu diẹ ṣe pataki ju awọn olukopa ti o ni idiwọ ti carbohydrate. Olúkúlùkù ti o tẹle ajẹẹjẹ ti o niiṣe ti carbohydrate tun pada ṣe igbadun wọn nigbati ẹgbẹ ti o ga julọ ti le pa.

Iwadi kan ninu Itọkasi ti Ẹjẹ Iṣelọpọ ti ayewo ayẹwo awọn ipa ti ọra ti o jẹunjẹ ati ihamọ carbohydrate lori pipadanu sanra. Iwadi awọn olukopa ti n gba owo kekere-kekere ti o sọnu nu nigbati awọn ẹni-kọọkan ba jẹun kekere-kekere ti o padanu diẹ sii ara-ara.

Nitorina lakoko ti gbogbo idajọ Dahun Dahun nperare lati jẹ ogbon imọ-ọrọ, ko si ẹri kankan kankan lati ṣe atilẹyin fun lilo rẹ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro

Nimọ iyatọ laarin ounjẹ ti o dara ati awọn ounjẹ alẹ jẹ igbesẹ akọkọ ti o yẹ lati ṣe idiwọn ati nini ilera. Gbogbo Odun 30 Diet ni diẹ ninu awọn anfani, ṣugbọn o ṣafihan o ti ṣubu labẹ agboorun ijẹunjẹ ti o jẹun lati igba ti imukuro awọn ẹgbẹ ounje ti ko ni alaiṣe, o le mu ara rẹ jẹ awọn ounjẹ pataki, ti o si ṣe asopọ alaafia pẹlu ounjẹ.

Njẹ ni ọtun jẹ igbesi aye, kii ṣe ounjẹ. Nigba ti a ba n jẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ , paapaa awọn ohun ọgbin, o ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ilera ti o dara ati iwuwo to dara. Yan ounjẹ onjẹ-ounjẹ ti o wa wọnyi gẹgẹbi ara kan ti ounjẹ ilera:

Awọn ẹfọ ati okunkun, awọn ọbẹ ewe (kale, ọbẹ, broccoli, chard Swiss, awọn ewa alawọ ewe)
Awọn eso (apples, berries, melon)
Ọka (quinoa, iresi brown, oats)
Lean meats (igbaya igbaya, eja, ọpa Tọki)
Awọn ewa ati awọn ẹfọ (gbogbo awọn ewa, awọn lentil, Ewa)
Eso ati awọn irugbin (walnuts, almonds, awọn irugbin sunflower)
Awọn ifunwara (dinku wara ọra, warankasi, wara)
Opo (epo olifi, epo alamu)

Ati pe ti o ba n wa eto ti a ṣeto silẹ, Iroyin Iroyin ti Amẹrika ti Odun ti o dara julọ fun iwadi ounjẹ ti n pese awọn agbekalẹ ti o jẹun mẹta lati gbiyanju:

Dash Diet : ṣe akiyesi julọ ti o dara julọ fun gbigbe awọn iṣajẹ ti ilera ati rọrun lati tẹle. Awọn ounjẹ naa tun han lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ ati lati mu ki ilera wa.
Mẹditarenia Onjẹ : kà ni orisun ti o dara julọ ti ọgbin ati rọrun lati tẹle. Awọn ounjẹ ti o wa ni ipo nọmba 2 fun jijẹ ti ilera, iṣakoso àtọgbẹ, ati ounjẹ ti o dara julọ.
MIND Diet: o rorun lati tẹle ati nla fun gbigba awọn iṣajẹ ti ilera. Awọn ounjẹ naa tun n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn àtọgbẹ ati lati ṣe iwuri fun ilera ọkan.

> Awọn orisun:

> Daniela Jakubowicz et al., Ounjẹ akoko ati ipilẹṣẹ ti o ni ipa awọn ipele ariwo, awọn ikun ati igbadun iwọn ti o pọju ni awọn apanirun ati awọn agbalagba obun, Akosile ti awọn Steroids , 2012.

> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Itọju atunku iye owo: Ayẹwo lori awọn ilana ti o niiṣe pẹlu awọn ounjẹ, Iwe akosile ti Iwadi ni Awọn imọ-ọrọ ilera , 2014.

> Kevin D. Hall et al., Kalori fun Kalori, Dietary Fat Restriction Awọn abajade ni Diẹ Ara Ọra Sisun ju Iwajẹ Carbohydrate ni Awọn eniyan pẹlu Orura, Akosile ti Cell Metabolism , 2015.

> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH et al., Awọn Ipa ti Low-Carbohydrate ati Awọn Ọra-Ọra: A Ijaduro Titun, Awọn Akọsilẹ ti Isegun Ti Ini , 2014.

> Richard B. Kreider, PhD et al., Eto Idaniloju Oniduro ati Eto Idaraya Nṣe Imudara Iyipada ayipada ninu Isonu Ẹjẹ, Ẹda ara, ati Imudara Itọju, Akosile ti Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics , 2011.