Ọpọlọpọ awọn ti o mọ pe rogodo iṣeduro jẹ ọna ti o tayọ lati ṣiṣẹ gbogbo apakan ara rẹ, pẹlu abs, hips, ati itan rẹ. Lilo rogodo kan, boya o n ṣe awọn crunches , awọn igbiyanju , tabi lilo rẹ gẹgẹbi ibugbe idiwọn, fojusi awọn ami iṣan ara rẹ, sẹhin ati isakoṣoju fun itọju ti o ni ilọsiwaju.
Ṣugbọn kini nipa ṣe awọn nkan wọnyi pẹlu rogodo iṣọn? Ọpọlọpọ awọn ti wa le ti lo awọn ti atijọ-akoko ni ile-iwe idaraya tabi a le jẹ ki ẹnikan joko ni igun n ṣa pe eruku.
Akoko si eruku o si pa o si dara si lilo.
Kini idi ti Ẹsẹgun Isegun kan?
Dipo ibanujẹ iwosan ile-iṣẹ idaraya-akọọlẹ, ẹya wa ti o wa loni jẹ ọpa ti o dara julọ fun ipilẹ agbara, iṣeduro, iduroṣinṣin, ati iṣọkan.
Awọn anfani ti Isegun Ikẹkọ Akẹkọ
- Wọn wa ni awọn iṣiro 1-lb, fifun ọ ni awọn aṣayan fun awọn adaṣe ọtọtọ
- Wọn le ṣee lo fun fere gbogbo idaraya ati igbiyanju ti o le fojuinu - Titẹ, duro, sisalẹ, awọn irọpa iṣipopada ati awọn iyipada ilọsiwaju.
- Wọn ko ba awọn ipakà ṣe ibajẹ ti o ba sọ ọna ti dumbbells le ṣe
- Wọn jẹ fun lati jabọ sihin ati siwaju
- Wọn gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lori iṣẹ ati agbara ti ko ṣe pataki awọn isẹpo rẹ ni opin igbimọ nitori pe rogodo ti tu silẹ
- Ipalara ipalara pupọ
Awọn boolu egbogi ti wa ni ọna pipẹ ati bayi o wa ni orisirisi awọn iwọn ati awọn irara. Diẹ ninu awọn ni awọn n kapa ati diẹ ninu awọn ko ṣe, diẹ ninu awọn agbesoke ati awọn miiran ko. Lilo iṣọgun oogun kan ṣafikun gbogbo iwọn titun si ikẹkọ rẹ niwon o gba ọ nipasẹ gbogbo awọn ọkọ ofurufu (kii ṣe ikẹkọ iwuwo ibile).
Iru iru ikẹkọ yi tumọ si daradara sinu bi a ti n gbe jade ni aye gidi.
Yiyan Oro Isegun kan
Mo fẹ lati so pe awọn onibara mi ni orisirisi awọn bọọlu oogun ti wọn ba le. Iwọn apapọ ti o fẹ lati lo yoo jasi laarin 2 ati 10 lbs, ṣugbọn o dara lati ni awọn iṣiro.
Mo ṣe iṣeduro pe o ni awọn 4, 6 ati 8 lbs lati bẹrẹ nitori diẹ ninu awọn adaṣe yoo nilo diẹ ẹ sii ju awọn elomiran lọ.
Awọn bọọlu oogun oyinbo mi julọ:
- Ipele oniwosan ti Valeo 4 naa jẹ didara to ga ati pe o ni itọlẹ nla ki o ko mu silẹ. O bounces ki o le lo o fun awọn adaṣe bi squat, dribble ati toss .
- Awọn rogodo 6 Spb Xerball Medicine Ball jẹ ayanfẹ mi pupọ nitori pe, o tun jẹ didara pupọ ati pe o ni iṣeduro nla kan.
- Awọn 8 Lb ZoN Sogun Isegun Ball jẹ nla nitori pe o jẹ asọ, ki o ko agbesoke. Mo fẹranfẹ lo eyi fun awọn pushups .
Gẹgẹbi rogodo iṣeduro, lilo iṣọgun oogun kan nilo pupo ti iṣẹ lati abs ati sẹhin, nitorina yan iwọn ti o le mu, nigbagbogbo laarin awọn 2 ati 10 lbs. Igbimọ pupọ julọ bẹrẹ ni to ṣe pataki ati laisi awọn iṣan to lagbara, o ni ipalara fun ipalara bii aṣiwère ni idaraya. Lilo iṣọgun oogun kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akoso awọn ẹhin igi naa ni iṣan bi wọn ṣe n ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ ojoojumọ, kii ṣe ni idaraya nikan.
Bibẹrẹ
Nigbakugba o gba ohun elo amọdaju ti o mọ pe o ko ni imọran bi o ṣe le bẹrẹ tabi, ani diẹ ẹru, bawo ni a ṣe le ṣepọ rẹ sinu ohun ti o ṣe tẹlẹ.
Ohun nla nipa ikẹkọ ikẹkọ oogun ni pe o le jẹ aerobic / anaerobic (fifa rogodo pada ati siwaju) tabi o le lo o gẹgẹbi ọpa ikẹkọ agbara (bi ninu apo iṣọn oògùn).