O ti ni ikẹkọ lati ṣiṣe akọkọ 5K fun osu. Ṣugbọn pẹlu awọn ije nikan ọjọ kuro, ti o ti ni idagbasoke shin splints. Ṣe eyi tumọ si o nilo lati fa kuro ninu ije, tabi o dara lati ṣiṣe bii ibanujẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati ronu nipa lati ṣe aiya rẹ.
Kini Ṣe Ọkọ Ṣiṣẹ Nibikibi?
Imọlẹ span ni gangan ohun ti o dun bi-irora ni iwaju ẹsẹ isalẹ.
Gẹgẹbi ile-iwosan Mayo, okunfa jẹ eyiti a maa n fa nipasẹ sisọ ti tibia (egungun egungun) ati awọn iṣan ati awọn tendoni ti o yika ati atilẹyin fun. Ọrun iwosan fun splint kan jẹ iyọda ti wahala tibial ti ara. O jẹ ipalara ti o wọpọ laarin awọn aṣaṣe, bii awọn oniṣẹ ati awọn eniyan ti o ti sọ tẹlẹ si awọn ologun ati pe o nlo ikẹkọ ti ara.
Yato si ọgbẹ tabi ibanujẹ pẹlu ẹgbẹ ti inu ti ọti-didan, o le ni irẹlẹ ati ibanujẹ tutu ni agbegbe. Ọpọlọpọ akoko naa, irora yoo lọ nigbati o ba da idaraya.
Lati Ṣiṣe tabi Bẹẹkọ lati Ṣiṣe
Ṣaaju ki o to sọ sinu toweli, ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati ṣe iyọda irora naa ki o ṣe itọju ipalara naa. Ni akọkọ, dawọ ikẹkọ. Tesiwaju lati ṣiṣe le ṣeto ọ soke fun ipalara ti o ni ipalara.
Lo ilana Ilana RICE lati ṣe iranlọwọ fun irora irora naa. Rice duro fun isinmi (eyi ti o n ṣe tẹlẹ laisi ṣiṣẹ), yinyin, ikọlu, ati igbega. O tun le ronu mu oogun irora ti o kọja lori-counter bi Tylenol (acetaminophen) tabi Motrin (ibuprofen).
Nmu awọn iṣan ọmọ malu rẹ tun le funni ni iderun, bi awọn ibanujẹ ti awọn ikawe miiran le jẹ abajade ti awọn isan ara.
Ọjọ ṣaaju ki o to ije rẹ, lọ fun kukuru kukuru lati wo bi awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ ti nro. Lo o kereju iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa: Imọlẹ ti awọn awọ splints nigbagbogbo npadanu ni kete ti awọn isan ẹsẹ ẹsẹ ti wa ni imularada.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe irora irora rẹ buru sii bi o ti n tẹsiwaju ṣiṣiṣẹ tabi ti o ba jẹ buburu bẹẹni o mu ki o yi ayipada rẹ pada, o jẹ ami kan ti o yẹ ki o maṣe lọ ati pe o yẹ ki o foju ije ti o mbọ. O le ni ipalara ti o le di paapaa to ṣe pataki laisi itọju to dara.
Ni otitọ, ti o ba ti ni ifarabalẹ pẹlu irora fun ọsẹ meji tabi diẹ ẹ sii ko si ni atunṣe ti o dara pẹlu isinmi, yinyin, ati awọn oluranlọwọ irora OTC, o jẹ jasi imọran lati wo dokita kan .
Sidestepping Shin Splints
Boya o lero pe o dara lati darapọ mọ ije tabi rara, iwọ yoo fẹ ṣe gbogbo ohun ti o le lọ siwaju lati ṣe iranlọwọ lati ṣe imolara awọn splints ojo iwaju . Awọn italolobo diẹ:
- Ṣe iwọn bata rẹ: Rii daju pe o wọ awọn bata ti nṣiṣẹ ti o tọ fun ọ, pẹlu awọn akọle ti a fi kun tabi awọn ohun-mọnamọna ti o nfa mọnamọna ti o ba nilo wọn (wo adarọ-afẹfẹ fun itọnisọna pato);
- Agbekọ ọkọ oju omi: Ikẹkọ ikẹkọ n ṣakoso pẹlu awọn iṣẹ ti ko ni ipa lori awọn ẹmi, bi biking tabi odo.
- Gba agbara: Ṣiṣe awọn adaṣe ti iṣan-iṣan lati tọju ẹsẹ rẹ, awọn kokosẹ, ibadi, ati agbara pataki ati idurosinsin.
- Ṣiṣe ọlọgbọn : Iyara pupọ tabi ṣiṣe-ṣiṣe miiran ti o fa aiya-ati-yiya lori awọn ẹsẹ kekere rẹ le firanṣẹ ọ si awọn sidelines.
> Orisun:
> Iwosan Mayo. "Awọn Arun ati Awọn Ipo: Awọn Splints Ṣi." Oṣu Keje 21, 2016.