O jẹ alakikanju lati ṣetọju iwuwo ilera nigbati o ba npa ebi nigbagbogbo! Ka siwaju lati ṣe awari awọn ounjẹ marun ti yoo kún fun ọ lai ṣe ayẹwo rẹ.
Tuna ti a lelẹ ati awọn ọlọjẹ miiran Lean
Amuaradagba si apakan si jẹ ọba nigbati o ba wa ni ijaju ebi. Mo gbiyanju lati fi amuaradagba sinu gbogbo ounjẹ ati ipanu. O ṣe itẹlọrun mi lọrùn ati ṣiṣe mi kuro ni aiṣedede iṣaro, ati awọn iwadi ṣe afẹyinti mi.
Awọn ijinlẹ ti ri pe amuaradagba mu ki awọn eniyan ni irọra ju awọn ounjẹ miiran lọ. Ọkan ninu awọn orisun ti o fẹran julọ ti amuaradagba jẹ ẹtan tuna: StarKist ṣe awọn apẹrẹ ti o ni imura-to-jẹ ti o ti ṣajọ ati ti o ni iyatọ. Mo tun jẹ àìpẹ ti adie adiye ti ko ni awọless, ara koriko ilẹ, ati afikun eran malu ilẹ. Ọna kan ti o dara julọ lati gba amuaradagba si apakan ni gbogbo ounjẹ ni lati ṣajọpọ awọn adie ti o ni kete tabi koriko ni ibẹrẹ ọsẹ ati pe o ṣafikun rẹ si awọn ounjẹ miran ni gbogbo ọjọ. Ati ki o nigbagbogbo Mo ni awọn ohun ti o ni idiwọn ti awọn ti awọn tuna awọn paṣipa ọwọ lori ọwọ!
Squashti Squash ati Awọn miiran Supersizing Veggies
Kii ṣe asiri pe njẹ awọn ipin nla yoo kun ọ. Ṣugbọn awọn ipin nla ti awọn ounjẹ ti ko tọ yoo fi awọn kalori pataki si ọjọ rẹ. Ti o ni idi ti Mo fẹ lati kun awọn ounjẹ mi pẹlu kalori kekere, awọn iwọn didun-giga bi spaghetti squash.
Abojuto ounjẹ rẹ ati awọn ipanu yoo ran ọ lọwọ ni kikun. Ranti, awọn ohun elo onirun gabi gba yara diẹ sii ni inu rẹ!
O le ṣetan spaghetti squash ati ki o tan zucchini sinu kan supersizer fun awọn pasita ṣe awopọ.
Jeriko ati Awọn ounjẹ Agbegbe giga-Protein
Nigbati ebi ba npa ọ laarin awọn ounjẹ, igbagbogbo nitori pe o ko ni awọn amuaradagba ti o to. Ma ṣe awọn iṣọra diẹ ninu awọn amuaradagba nigbagbogbo-awọn idiyele ti o jẹ atunṣe ti wọn ba tun jẹ idurosinsin ti o le jẹ ki o le pa wọn mọ ninu apamọwọ rẹ, ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ati / tabi ọpọn ibudo.
Jerky jẹ ọkan ninu awọn mi-si awọn ipanu pajawiri: O jẹ ohun ti o dara, ti o kun fun amuaradagba, ti o si wa ni awọn ohun itọwo ti awọn ododo ... pẹlu awọn ti wọn ṣe lati Tọki ati adie! Nibẹ ni o wa ani awọn onibara koriko. Mo tun jẹ àìpẹ ti ọra Giriki ti ko nira ti o jẹ ipanu nla-amuaradagba.
Eso giga-Fiber
Miiran pataki onje ti yoo fọwọsi o: Fiber! Fiber jẹ satiating, o si mọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Eso jẹ orisun orisun okun ti o gbilẹ. Mo fẹràn awọn ẹyẹ Fuji, ṣugbọn awọn eso-igi ti o ni julọ fiber-ni-ni-wa ni ayika jẹ raspberries ati eso beri dudu. O le jẹ ni ayika 1 1/2 agolo ti awọn berries fun 100 awọn kalori, ati pe ṣiṣẹ awọn akopọ nipa 12 giramu ti okun! Topoti ti Greek free-fat-free with berries for a mini meal that is loaded with both protein and fiber, and say goodbye to those hungry hungers.
Awọn Oats ti Ogbologbo ati Awọn Ibon Ẹrọ Awọn Omiiran miiran
Daju, diẹ ninu awọn igbẹkẹle ni o ṣe pataki ni awọn kalori. Ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni awọn irugbin daradara, awọn ewa, ati awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ni agbara-bibi-jẹ awọn sisun kekere ti o fun ara rẹ ni agbara ti o nilo. O ṣe pataki lati wo awọn ipin rẹ nigba ti o ba njẹ awọn igi, ṣugbọn awọn atunṣe to ṣe pataki jẹ nla fun fifi onjẹ pa ni bode. Awọn oats ti atijọ ti jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o fẹran julọ fun awọn irugbin daradara: ṣayẹwo itọsọna yii lati ṣe oatmeal nigba ti o ba sùn!
Bonus: Omi!
Ọkan ti o ṣee ṣe ibajẹ fun irora nro ti ebi jẹ gangan pupọjù. O rorun lati ṣafikun ọgbẹ pẹlu onjẹ, nitorina rii daju pe o wa ni itọju ni gbogbo ọjọ. Fi agbara si ori omi igo omi naa o si le ri pe awọn munchies rẹ lọ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!