Gigun òke kan kii ṣe ẹya ti o rọrun, ṣugbọn kini o jẹ pe oke naa jẹ papa ilẹ?
Eyi ni ero ti o wa ni oke awọn oke giga ti o beere ibeere naa: Ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba lọ si ilẹ-ilẹ ki o si mu awọn ikunkun rẹ lọ ati jade bi yarayara bi o ti le ṣe? Ohun ti o ṣe kedere tẹle eyi ni lati ṣe idiyele idi ti ẹnikan yoo fẹ ṣe eyi ati idahun si eyi ni: Nitoripe o le (biotilejepe, ti o ko ba le ṣe bẹẹ, Mo ni awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ).
Idi ti Awọn Mountain Climbers Rock
Awọn climbers oke jẹ igbadii ti o dara julọ fun igbẹkẹle ifarada ti iṣan nigba ti o tun ngbaradi agbara ati agility. Eyi tun jẹ igbiyanju nla nigbati o ko ni ohun elo (tabi eyikeyi) ti o fẹ ọna ti o nira lati ṣiṣẹ si ara rẹ.
Awọn olutọ oke nṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, o fẹrẹ fẹ nini isinmi ti ara kan pẹlu idaraya kan. Awọn ejika rẹ, apá ati iṣẹ inu lati ṣe itọju ara rẹ, iṣẹ rẹ pataki lati ṣe itọju awọn ara iyokù rẹ ati awọn oṣupa rẹ ti o ni itọju ti o ṣe igbaniloju bi ayipada alakoso. Iyen, ati pe o jẹ idaraya cardio kan, nitorina o nru awọn calori diẹ sii.
Bawo ni lati Ṣe Awọn Mountain Climbers
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe iṣere yii. Mi oke meji ni:
Version 1 - Awọn Mountain Climbers Running
- Gba sinu ipo ipo , lori ọwọ ati ika ẹsẹ.
- Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ nipa igbọnka ejika-ara-ara, iyọdahin pẹlẹpẹlẹ, abs npe ati ori ni sisẹ.
- Lati ipo yii, fa ẹkun ọtun ni si àyà rẹ bi o ṣe le. Nisisiyi, yipada ki o si mu ekun miran ni.
- Ṣiṣe awọn ẽkun ni bi o ti kọja ati bi yarayara bi o ti le nigba ti o fi awọn ibadi si isalẹ.
Ẹsẹ 2 - Ẹsẹ-ayipada Mountain Climbers
Ẹya yii nigbagbogbo ni irọra si mi ati pe o le jẹ diẹ sii ju ilọsiwaju ti ikede ti o da lori bi o ṣe yara lọ.
- Gba sinu ipo ipo rẹ bi ninu ti o wa loke.
- Nigbati o ba mu ikun ọtun rẹ wọle, fọwọ kan atẹgun naa si pakà.
- Lọ awọn ẹsẹ ni afẹfẹ ki o yipada awọn ẹgbẹ ki ẹsẹ ọtun wa pada ati ẹsẹ osi ni iwaju.
- Gbe yi jẹ diẹ sii ti iyipada-ẹsẹ ju igbiṣe lọ, nitorina o ni ikolu diẹ sii, eyi ti yoo jasi gba okan rẹ soke soke paapa ti o ga julọ.
Ti o ba fa fifalẹ lọ si isalẹ, o maa n lera nitori pe iwọ n ṣe ipilẹ plyo kan, ti o ba jẹ ki eyikeyi ori.
Awọn iyatọ Mountain Climber
- Awọn Agbegbe Ọrun Ipaba - Ni ikede yii, o rin ẹsẹ kan siwaju, fi ọwọ kan atampako naa ki o si rin ẹsẹ lẹhin, lẹhinna yi awọn ẹgbẹ pada, ṣiṣe eyi ni fifẹ, irisi ipalara kekere.
- Awọn Mountain Climbers ti a ṣe atunṣe lori Igbese - Gigun ara oke ni igbesẹ kan gba diẹ ninu awọn iwuwo kuro ni ara oke.
- Awọn Ọrun Mountain Climbers lori Igbesẹ - Yi atunṣe tun siwaju sii nipa lilo Iyọ Gliding tabi toweli (ti o ba wa ni ilẹ gbigbẹ) ati ki o kan ṣi ẹsẹ kan ni ati jade nigba ti o duro pẹlu ẹsẹ miiran.
- Awọn Climbers Mountain sliding - Fun miiran (daradara, fun ni ojulumo ti dajudaju) version jẹ lati lo Awọn Gbigbọn Gliding tabi awọn aṣọ inura lati rọ awọn ẹsẹ ni ati ita. Iwọ yoo lero awọn wọnyi ni awọn quads rẹ paapaa ju ikede deede lọ.
O rorun lati ṣiṣẹ awọn olutẹ oke nla sinu eyikeyi iṣiro. O kan ata wọn ni gbogbo awọn iṣe-ṣiṣe kaadi iranti tabi fi kun si awọn adaṣe cardio miiran lati ṣe iṣẹ isinmi ti o ga julọ ti ara rẹ .