Eyi ni bi a ṣe le fi awọn ibẹru bẹru si isinmi fun rere
O jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julọ ti awọn obirin ni nipa gigun kẹkẹ inu ile; nigbami o ma n ṣe idiwọ fun wọn lati ṣe si awọn adaṣe ti o ga-octane: Iberu fun idagbasoke awọn iṣan ipọnju. Diẹ awọn obinrin ti o wa lori aye nfẹ lati ni idagbasoke awọn itan ati awọn alakoko akọkọ ti o ni igbadun yii pẹlu awọn ikilo pe gigun kẹkẹ ni ile-iṣẹ nfun ọ ni awọn ẹsẹ ailewu, awọn ẹtọ ti o jẹ aiṣedede patapata, ni ibamu si Jennifer Sage, oludasile ti Association ẹlẹṣin ti Ilu.
Eyi ni otitọ: Eyi ko ṣeeṣe fun idi pupọ. Fun ohun kan, agbara lati kọ agbegbe iṣan iṣan jẹ diẹ sii ti ohun eniyan, ati pe o ni igbẹkẹle ti o gbẹkẹle awọn idi-nkan ti o ni idibajẹ; ọpọlọpọ awọn obinrin kii ṣe ni awọn ipele protosterone ti yoo jẹ ki awọn iṣan wọn pọ soke paapa pẹlu ikẹkọ idiwo. Fun ohun miiran, pẹlu awọn irin-ajo gigun kẹkẹ inu ile, nigba ti o wa ni igba igba diẹ nigbati o ba n ṣe titari si idiwọn didara kan bi o ṣe ṣeduro gíga oke kan, awọn gígun yii jẹ igba kukuru pupọ, pípẹ awọn ọrọ iṣẹju diẹ, eyiti o jẹ Akoko ti o to lati kọ awọn isan mẹrin mẹrin. Awọn akoko iyokù, iwọ yoo ṣiṣẹ ni igbadun yara, lodi si irọra ti o fẹẹrẹfẹ, lati le ṣe iyara ati iyara.
Fun ayẹwo gidi kan gidi, ṣe ayẹwo iru ara ti awọn oniṣẹ-ọna gigun-ọnà ti awọn oniroye: Wọn maa n wa lori ẹgbẹ ọtẹ ati nigba ti iṣan ẹsẹ wọn ti ṣalaye daradara, boya paapaa ti a ṣalaye, wọn ko ni "iṣan". Idi fun eyi, ni ibamu si Shannan Lynch, Ph.D., oludari ti ẹkọ ni Mad Dogg Athletics, Inc., ti o ni ati awọn iwe-aṣẹ ni Spinning® brand: gigun kẹkẹ ti nbeere ni iwọn ti o pọju awọn okun iṣan-oṣan glycolytic fast-oxidative, eyiti o gba laaye ẹniti o nrìn lati ṣe igbalẹ fun igba pipẹ, fa fifẹ ni kiakia, ki o si gbamu pẹlu agbara ni awọn akoko asiko lai laisi iyara ni kiakia, o salaye.
Awọn okun iṣan ti o lagbara ju idagbasoke lọ bi abajade ti awọn idiyele ti o wuwo nigbagbogbo - ati pe kii ṣe ọna ti awọn ohun n ṣe awopọ pẹlu awọn gigun kẹkẹ ti ita gbangba.
Awọn Anfaani ti Gigun kẹkẹ inu ile Awọn ipaṣe
Ohun ti o yoo gba pẹlu awọn iṣẹ-ajo gigun kẹkẹ ni igbagbogbo ni o pọju definition iṣan ni awọn ẹsẹ rẹ (ro: shapely, tonne gams), iṣaṣe ti o wa ni ailewu fun okan ati ẹdọforo, igbi afẹfẹ ati igbelaruge iṣesi, ati anfani lati sun awọn ẹrù ti awọn kalori (400 si 600 ni igbọnwọ 45-iṣẹju).
Ti o ba jẹ sisẹ isalẹ jẹ ọkan ninu awọn afojusun rẹ, gigun kẹkẹ inu ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa nibẹ niwọn igba ti o ko ba san owo fun kaakiri calori nla nipasẹ jijẹ ohunkohun ti o fẹ. (Diẹ ninu awọn cyclists rii pe igbiyanju ti awọn iṣẹ-ṣiṣe afẹyinti ti nlọ sinu awọn ti o pọju, o dara lati ṣe itọwo pẹlu ounjẹ ti o dara lẹhin igbiyanju rẹ ṣugbọn iṣakoso apakan jẹ pataki).
Awọn akoko gigun kẹkẹ inu ile deede le tun yi ara rẹ pada fun didara. Ninu iwadi ọdun 2010, awọn oluwadi lati Ile-iwe giga ti University of Palermo ni Italia ni iṣaaju sedentary, awọn iwọn ikoju pupọ ni awọn akoko gigun kẹkẹ mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ mejila. Lẹhin awọn akoko 36, awọn obirin ti sọnu jẹ iwọn 3.2 ogorun ti ara wọn ati 5 ogorun ti ara wọn, ati pe wọn pọ si agbegbe iṣan iṣan nipasẹ 2.6 ogorun; Nibayi, awọn wiwọn ara wọn dinku. Ẹri naa wa ninu awọn nọmba!
Laini isalẹ: Ti o ba gbadun gigun kẹkẹ inu ile, maṣe jẹ ki awọn iṣoro rẹ nipa fifun awọn itan ẹsẹ jẹ ki o dẹkun lati wọ awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi, paapaa niwon wọn ti jẹ nla fun ara ati ero rẹ . Ti o ba fẹ lọ si ilọsiwaju diẹ sii lati rii daju pe o ko dagbasoke awọn isan ti o lagbara, mu awọn iṣẹ-ajo gigun kẹkẹ inu ile rẹ pẹlu awọn adaṣe-bi Pilates ati yoga-eyiti o nlo awọn iṣan rẹ.
Ni akoko yii, ni igbadun lati gun oke keke ati lati lọ kuro ninu awọn iṣoro rẹ, mọ pe iwọ yoo se agbekale agbara ara kekere ati ifarada ati awọn oju ti o dara.