Ṣe o nlo tọ ọ ni ọdọ ati ilera? O jẹ fifidi tẹtẹ pe o ṣe. Awọn ijinlẹ fihan pe o nyorisi igbesi aye ti o pẹ, ilera. Gẹgẹbi t-shirt sọ, "Iyaabi bẹrẹ si rin irin-mẹta ni ọjọ kan ni ọdun meji sẹhin ati nisisiyi ko si ọkan ninu ẹbi ti o mọ ibi ti hekeli o wa!" Ti o ba nilo diẹ ninu igbesiyanju lati lọ kuro ni ijoko tabi fẹ lati ṣe iwuri fun ẹni ti o fẹràn lati ṣe kanna, awọn ibi diẹ ti o dara.
10 Awọn italolobo fun Awọn Ririnkiri Apapọ
- Bẹrẹ pẹlu bata ẹsẹ ti o dara ju : O padanu titobi adayeba rẹ ati agbara agbara-mọnamọna bi o ti jẹ ọjọ ori. Iwọ yoo gbadun igbadun diẹ sii pẹlu bata ti o pese itọju ati itọju, ṣugbọn si tun ko ni eru.
- O le nilo awọn bata iṣakoso išipopada tabi awọn ifibọ ti o ba ni awọn iṣoro ẹsẹ ẹsẹ pato. Ti o ba ni ẹsẹ ati irora apapọ bi o ti jẹ bata batare ti o dara, o jẹ dara lati ṣawari kan podiatrist tabi pedorthist .
- Ṣe o nilo ayẹwo ayẹwo kan? Ti o ba ni ipo iṣoogun alaisan tabi ti o ko ṣiṣẹ, o jẹ ọlọgbọn lati jiroro ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu dokita rẹ. Ti o ba wa ni ilera nla, o tun ṣe pataki lati wo dokita rẹ fun ayẹwo ayẹwo ilera lati dena lati rii daju pe o wa lọwọlọwọ pẹlu awọn ayẹwo ilera rẹ. Iwari ati itọju ni kutukutu yoo jẹ ki o ṣiṣẹ diẹ.
- Awọn ile Ipa : O le fi iduroṣinṣin ati igbẹkẹle si igbadun rẹ nipa lilo awọn igi irun. Ko ṣe nikan ni wọn ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi, wọn tun fun ọ ni adaṣe to dara julọ.
- Bi o ṣe le Bẹrẹ Nrin fun olubere : A n rin ọ ni igbesẹ nipasẹ igbese ti n bẹrẹ eto lilọ. Eyi pẹlu fifiranṣẹ, ilana, ati eto atẹle.
- Bawo ni Elo Idaraya Ṣe O nilo Fun ori ọdun 65? : Ile-ẹkọ ti Amẹrika ti Idaraya Ọdun ati Amẹrika Amẹrika ni awọn itọnisọna fun awọn agbalagba ti o ju ọdun ori 65 lọ, ati fun awọn ti o wa ni ọdun 50 si 64 pẹlu ipo iṣoro, gẹgẹbi arthritis. Kini wọn sọ? O nilo paapa idaraya ju awọn ọmọ eniyan lọ.
- Awọn Italolobo Idaraya fun Awọn eniyan Lori Oju-ọdun 50 : Tabi o bẹru ti ipalara fun ara rẹ pẹlu idaraya tabi o ro pe o le ṣe bi o ti ṣe ni ọdun sẹhin, awọn itọnisọna wọnyi le fun ọ ni idaniloju ati idaabobo rẹ.
- Darapọ mọ Ologba: Amẹrika Volkssport Association ni awọn ọgọọgọrun ti awọn aṣiṣe ti nrin ni gbogbo orilẹ-ede USA ati pe o tun ṣepọ pẹlu awọn aṣọgba ni Canada, Britain, ati ni ayika agbaye. Awọn aṣalẹ wọnyi gba awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ ti kii ṣe ifigagbaga-ori ati awọn igbimọ ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ati "awọn ọmọde gbogbo ọjọ-ori." Ti ko ba si Ologba AVA ni agbegbe rẹ, lo awọn italolobo wọnyi lati wa awọn ẹlẹgbẹ rinrin .
- Ṣe ikorira ni igboya awọn eroja? Rọ ninu ile : Ṣe o foo rin nigbati o tutu, gbona, tabi ti ita ni ita? A gba ifarada ti o kere ju ti ooru ati tutu bi a ti di ọjọ. Ti nrin ni ile lori tẹtẹ, inu ile ti nrin orin tabi inu ile-iṣẹ iṣowo ni awọn iṣoro fun awọn agbalagba.
- Walk and Live Longer : Awọn ijinlẹ ti ni igbagbogbo ri pe o le dinku ewu iku rẹ nipasẹ iwọn bi idaji ti o ba pa ṣiṣẹ. Iwadi nla kan ti a ṣe jade ni ọdun 2017 ri pe rin irin-diẹ bi wakati meji ni ọsẹ kan dinku iku iku nipasẹ iko mefa si ọdọ awọn eniyan ti ko ni idaraya rara rara. Ti o ba pade iṣeduro ti fifa 150 iṣẹju ti brisk rin ni ọsẹ kan, iku iku rẹ ti dinku, paapa lati inu iṣan atẹgun ati akàn, ti a bawe pẹlu awọn ti ko tẹle itọsọna naa.
Kii Awọn Ọdun, O jẹ awọn Miles
Ti o ba jẹ alakikan lati lo nitori o ni arthritis, diabetes tabi ti n ṣalaye lati itọju aarun, sọ ọ pẹlu dokita rẹ. Ṣiṣe ni ipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn ipo iṣoro, ati nrin ni ẹni ti o ṣe pataki julọ niyanju lati maa ṣiṣẹ. O ṣee ṣe ki o firanṣẹ si ile pẹlu ilana igbasilẹ ti o ni pẹlu rin.
- Elo ni O yẹ lati Ṣiṣẹ pẹlu Iru-ọgbẹ II? : O le pa abawọn ẹjẹ rẹ ni iṣakoso to dara julọ ki o si pa idiwo pupọ nipasẹ rin.
- Idi lati Ṣiṣẹ pẹlu Arthritis: Ni gbogbo igba pupọ, ni kete ti o ba ni irora apapọ o di kere ati ki o kere si lọwọ. Eyi ni idakeji ohun ti a ṣe iṣeduro. O nilo idaraya lati ṣetọju agbara rẹ ati igbesiṣe rẹ, ati lati ṣe afihan iṣesi rẹ.
- Awọn italolobo fun Nrin pẹlu Awọn Kii Buru : Ẹtan abun ati awọn iṣọ orokun miiran le ṣe fa fifalẹ rẹ. Eyi ni bi o ṣe le lọ si gbigbe, eyiti o dara fun awọn ekun buburu.
- Lilo awọn ọpa ti nrin fun iduroṣinṣin : Awọn polu Trekking le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idura lakoko nrin, boya ni ipa-ọna tabi oju-ọna.
- Awọn ọna Fun Lati Ṣiṣe Awọn Igbesẹ Iwontunwonṣe Gbese si Awọn Irin-ajo Rẹ : Ṣiṣe itọju rẹ jẹ pataki fun idaabobo awọn isubu. O le gbadun diẹ ninu awọn igbiyanju ikẹkọ idiwon wọnyi nigba awọn rin irin ajo rẹ deede.
> Orisun:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Nrin ni Ifaramọ si Ẹjẹ ni Ẹgbẹ Alakoso ti Ogbologbo Alagba Awọn agbalagba. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena . 2017. ni: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.