Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 221
Ọra - 17g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 11g
Akoko Iwọn 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Iṣẹ 1
Yiyẹ flab kekere-kekere ti o rọrun yii pudding ohunelo le wa ni papọ ni microwave ni labẹ iṣẹju marun!
Awọn irugbin Flax jẹ orisun nla ti okun ati awọn ọra ti o dara (eyiti o jẹ pupọ awọn omega-3 ọra-fatty acids ), ṣugbọn wọn tun funni ni igbadun ẹdun ẹlẹwà. Dara sibẹ, onje ilẹ flaxseed jẹ ala-kekere ati ko ni alikama tabi gluten, o jẹ ki o ṣe alaini pupọ fun free fun ipilẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Yi ohunelo jẹ tun ti iyalẹnu wapọ. O le fi awọn berries tabi awọn miiran "illa-illa" ṣe lati ṣẹda awọn eroja titun da lori iṣesi rẹ - ati pe a ni diẹ ninu awọn imọran nla ni isalẹ. O tun le lo ohunelo yii gẹgẹbi ipilẹ fun aṣayan aṣayan alaafia kan. Jẹ ki ero inu rẹ fo!
Eroja
- 1/4 ago flaxseed onje
- 1/4 ago omi
- 1 ẹyin nla
- 1 pipẹ stevia
Igbaradi
- Illa 1/4 agogo irugbin flax, 1/4 ago omi (diẹ ninu awọn omi le jẹ omi ṣuga oyinbo ti ko nifẹ ti o ba fẹ), ati ẹyin ti o tobi kan ni ekan-inifita-aala-inifita.
- Miirowefu ni giga fun iwọn 45 aaya. Gbe apa ibi ti pudding lọ si ọna arin ti ekan naa ki o si fi awọn ohun-alapopo ti o fẹ.
- Miirowefu fun ohun miiran 45 si 60 diẹ sii aaya, ti o da lori awọn alapopo-opo ti o yan (eso ti a tutuju yoo nilo paapaa sise to pọ, bi yoo ṣe itura si pudding). Aruwo ki o jẹun.
Owun to le Mix-Ins ati Toppings
Alaye ounje ko ni awọn afikun wọnyi.
- Awọn irugbin titun tabi tio tutunini tabi awọn eso miiran
- Agbon alaiyanju
- Epa bota tabi awọn nut
- Awọn cubes kekere ti ipara wara (eyikeyi ipele ti o dara)
- Fi kun oyinbo ti ko ni gaari tabi omi ṣuga oyinbo miiran
- Fi kun jamba ti ko ni gaari tabi awọn itọju
- Awọn eso ti a pin
Idi ti O yẹ Fi Fi Flax si Diet Rẹ
Awọn irugbin Flax jẹ pupọ. Won ni ọpọlọpọ okun ati ilera ti o dara ati pe o wa gidigidi ni awọn carbohydrates. Awọn iyokù ti awọn iroyin rere? Wọn dun, pẹlu adun nutty kan. Ati pe o rọrun lati ṣiṣẹ flax sinu ounjẹ rẹ.
Ọrọ ti Iṣọra: Irun Flax jẹ gidigidi ga ninu okun ki o mu ọpọlọpọ omi, bii omi, lakoko ti o njẹ flax. Gbogbo irugbin ti o ni irugbin flax yoo wa ni ọna nipasẹ ọna iṣedede rẹ ti a ko le pinpin. Lati gba anfani ti o pọ julọ lati flaxseed, pọn o si onje (tabi ra ni ọna naa). Eyi ni awọn ọna ti o rọrun ati igbadun lati fi awọn irugbin flax kun si ounjẹ rẹ.
Yọ O Lori tabi Ṣapọ O Ni Pẹlu Awọn Ounjẹ miiran
Fikun gbogbo tabi ilẹ awọn irugbin flax si:
- Wara ati eso
- Ile kekere tabi warankasi ricotta ati eso
- Wara tabi ricotta pẹlu omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga
- Awọn owu ati gbigbọn
- Jẹpọ sinu pancake tabi muffin batter, tabi awọn ọja miiran ti a yan (iwọ yoo nilo lati fi diẹ diẹ sii omi)
Rii Dun tabi Igbadun Pamọ Por Instant
Idii nibi ni lati tú omi ti o fẹrẹẹ lori ounjẹ flaxseed lati ṣe iru irun ti o le ṣe igbadun ni ọpọlọpọ awọn ọna, mejeeji dun ati igbadun.
Iye omi yoo yato si bi itọwo, ṣugbọn nipa ẹẹmeji omi bi ijẹun irugbin flax jẹ ibi ti o dara. Mo tun fẹ lati fi iyọ ti iyọ kan kun, ati bi mo ba lọ si ẹgbẹ ẹdun, kekere didun kan naa. Jẹ ki o tutu fun iṣẹju diẹ nigba ti awọn irugbin fa omi. Ti o ba nipọn pupọ ati "gel-like," fi diẹ sii omi.