Eto Eto Ere Rẹ fun Bibẹrẹ Awọn iṣẹ-meji-ọjọ
Awọn adaṣe meji-ọjọ ni a maa n gbe lọ si aye ti awọn ile-idaraya elere-ipele giga fun idaraya kan tabi idije. Eniyan apapọ ti ni wahala ti o ni akoko fun idaraya kan , o kere pupọ lati gbe akoko ti o to fun awọn meji idaraya ni ọjọ kan. Ṣugbọn eleyi ko tumọ si pe o yẹ ki o kọrin ni imọran lapapọ. Ṣiṣẹda lẹmeji ọjọ kan ni awọn anfani rẹ, nitorina bi o ti mọ bi o ṣe le ṣe eto ti o tọ, o le jẹ ki o ṣe afikun igbadun igbadun keji si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
Awọn anfani ti Ṣiṣẹ Jade Lẹẹlọji ni Ọjọ kan
Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe kedere julọ ni awọn iṣẹ-meji ọjọ-ọjọ ni pe iwọ n wọle diẹ sii iṣẹ ju ti o ba nikan lo idaraya lẹẹkan. Ṣe akiyesi pe iwadi ti o kan ni ọdun 2017 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Orilẹ-ede ti o ṣe pataki si akoko ti o lo sedentary gẹgẹbi ipinnu ewu ewu fun aisan okan ọkan ati isunmọ ti o pọ, ti o ba le ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe rẹ lojoojumọ, ohun daradara ni.
Ṣugbọn jijẹ si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ kii ṣe anfani nikan ni anfani. Brandon Mentore, agbara ati olutọju ẹlẹsin ati ounjẹ onjẹja-idaraya, sọ pe awọn ọjọ meji-ọjọ kan dara fun imudarasi iṣẹ-ṣiṣe gbogbo, "Ikẹkọ lemeji ni ọjọ kanna le fa iṣan imu iṣan soke ati agbara agbara," Mentore sọ. "Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ẹya pataki fun fere gbogbo awọn ifojusi aṣeyọri, ati ikẹkọ ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan o jẹ ki o fi fun pọ ni iwọn didun diẹ, iyatọ amuaradagba ti o pọ sii, agbara ti iṣelọpọ, ati iṣẹ-ṣiṣe anabolic." Ni awọn ọrọ miiran, nigba ti a ba ṣiṣẹ daradara, awọn ọjọ meji-ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ ni kiakia.
Awọn abajade ti Ṣiṣẹ Jade Lẹẹmeji ni Ọjọ kan
Yato si otitọ pe awọn adaṣe awọn ọna ṣiṣe tun ni ilopo meji, awọn iṣoro akọkọ pẹlu awọn ọjọ meji ni pe iwọn didun ikẹkọ yoo fun ọ ni ewu ti o pọju fun fifaju . Ti ṣe ayẹwo idaraya ni irisi wahala ti ara, ati bi o tilẹ jẹ pe iṣoro yii nmu igbega ara ti o ṣe atilẹyin fun gbogbo-ayika ilera ti o dara, fifi kun pupọ ni ẹẹkan le jẹ iṣoro.
"O le gba owo ti nọnu-ara rẹ silẹ gangan," Mentore sọ, "Nmu idiṣe rẹ ṣe ipalara fun, ipalara awọn ilana oorun, idinku eto aiṣootọ rẹ, ati ọpọlọpọ awọn aami aisan miiran ti o ko ba gba akoko lati gba pada daradara." Bi ọrọ naa ṣe lọ, nibẹ ni ohun kan bii ohun pupọ ti ohun rere kan.
Bawo ni lati Ṣiṣẹ Lẹẹmeji ni Ọjọ Ọna Foonu
Dajudaju, ko si ẹniti o fẹ lati pari aisan tabi ti o farapa, nitorina ti o ba fẹ ṣe iṣẹ isinmi lẹẹmeji ọjọ, o ni lati ni oye nipa imuse imulo rẹ. Gẹgẹbi Mentore, awọn wọnyi ni awọn itọnisọna gbogbogbo ti o yẹ ki o tẹle nigbati o bẹrẹ:
- Gba aaye o kere ju wakati mẹfa laarin awọn adaṣe ti o ni agbara-kekere. Eyi tumọ si pe ti o ba pari iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni 8:00 am, o yẹ ki o ko bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o wa lẹhin rẹ titi o kere 2:00 pm. Ti o ba lọ ṣe awọn adaṣe ti o ga julọ, ṣe ifọkansi lati gba akoko diẹ sii laarin awọn akoko.
- Ṣe ikẹkọ diẹ sii ni iṣaaju ni ọjọ, ati idaraya ti o kere ju lakoko igba keji rẹ. Eyi ntọ ọ lọwọ ni iṣeto idaduro ati atilẹyin fun imularada ṣiwaju lẹhin akọkọ rẹ, diẹ sii laya, iṣẹ-ṣiṣe.
- Ṣe awọn adaṣe diẹ sii ni iṣaaju ni ọjọ, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti kuru nigbamii.
- Fi ounje ṣe pataki ati fifẹ laarin awọn adaṣe lati pese mura ara rẹ fun igba keji. Lẹẹkansi, eyi ṣe atilẹyin gbigba laarin ati tẹle atẹle kọọkan.
- Gbiyanju lati fi awọn isun kukuru kukuru (naps) si ọjọ rẹ lati dẹkun isinmi ati imularada - ibusun jẹ pataki si iṣẹ .
- Bẹrẹ lọra. Ilọsiwaju tabi ifigagbaga ti o jẹ, diẹ ọjọ ni ọna kan ti o le ṣe awọn meji-a-ọjọ; sibẹsibẹ, awọn aṣoju "awọn ẹgbẹ ogun ipari" awọn aṣoju ko yẹ ki o ṣe diẹ ẹ sii ju ọjọ meji lọ ni ọna kan ti awọn adaṣe ọpọ, tẹle lẹhin ọjọ isinmi kan. Bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si iṣe tuntun, o le mu iwọn didun sii pọ si pẹlu awọn ọjọ meji-ọjọ diẹ sii.
- Mu kalori pọ sii ati gbigbemi ti ounjẹ lori awọn ọjọ isinmi lati ṣe atunṣe imularada, ati rii daju wipe o ṣe akiyesi si sisun rẹ ati iṣakoso iṣoro. Wo ṣe afikun itọju ailera tabi iṣaro si awọn ọjọ imularada rẹ.
Awọn idanileko Ẹkọ meji-ọjọ
Ohun ti o dara julọ nipa awọn adaṣe meji-ọjọ ni pe ko si "iwọn kan ti o dara gbogbo" eto ti o yẹ ki gbogbo eniyan tẹle. Ipinnu lati ṣafikun awọn adaṣe ọpọlọ le jẹ bi o rọrun bi pinpin awọn irufẹ iwadii meji, gẹgẹ bi awọn kadio ati iṣẹ agbara, dipo ki o ṣe ifọwọmọ wọn pọ si iṣẹ-ṣiṣe kan. Tabi, ti o ba fẹ fikun irufẹ ikẹkọ titun kan si iṣeto rẹ, ṣugbọn iwọ ko le ba awọn adaṣe mejeji lọ sinu isinmi ọsan, fifi iṣẹ-ṣiṣe keji ṣe ọ fun agbara lati ṣe awọn afojusun diẹ. Eyi ni awọn ọna diẹ lati gbiyanju awọn ọjọ meji-ọjọ kan:
- Ikẹkọ ikẹkọ ti o tẹle atẹle iṣẹ-ṣiṣe: Ti o ba jẹ buburu nipa ilọlẹ lẹhin igbesi aye aṣoju rẹ, fifi isinmi keji ṣe ifojusi si imularada ati iṣẹ-ṣiṣe le jẹ aṣayan ti o dara. Ipilẹ igba akọkọ rẹ le ṣafihan kikọ ẹkọ rẹ, ti o lagbara, boya o lagbara lati irin, ṣe ikunju ikunra, tabi iṣẹ akoko aarin giga. Lẹhinna ni ọjọ, o le fi iṣiro igbesoke kan ti o wa ninu cardio kekere, yoga, stretching , tabi foomu ti n sẹsẹ.
- Agbara ikẹkọ ati cardio: Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ ikẹkọ ati cardio ni ọjọ kanna, ṣugbọn iwọ korira igba ti o yẹ lati ṣe mejeji, o le fẹ lati pin iṣẹ rẹ si awọn ọna ṣiṣe lọtọ meji. Bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu gbogbo iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹ julọ-ori (fun apeere, ti o ba jẹ ki o gbe eru, ṣe ikẹkọ agbara rẹ ni owurọ, ṣugbọn ti o ba ni ikẹkọ fun ije kan, ṣiṣe ohun akọkọ tabi keke), lẹhinna ṣe iṣiro idakeji ni awọn aṣalẹ.
- Akopọ pipin: Nigba ti o ba ni ikẹkọ fun idije nla tabi iṣẹlẹ, pipin kikọ rẹ si awọn akoko meji lọtọ jẹ ọna ti o dara lati fi awọn kilomita tabi awọn atunṣe ṣe nigba ti o ba fun ara rẹ ni isinmi laarin awọn adaṣe. Fun apeere, ti o ba ni ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan , o le pin awọn miles rẹ si awọn akoko ṣiṣe meji, ọkan ni owurọ ati ọkan ni aṣalẹ. Bakanna, ti o ba jẹ elere-ije agbara kan, o le gbe awọn ẹgbẹ iṣan ni owurọ, ati awọn ti o yatọ si ni aṣalẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba pinnu lati fun awọn ọjọ meji a lọ, jẹ ki ọna rẹ lọ sinu rẹ. Gẹgẹbi Mentore ṣe dabaa, maṣe bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ meji ju ọjọ lọ-lojoojumọ ni ọna kan, ki o dinku ikunra rẹ fun ọsẹ diẹ ṣaaju ki o to rọpọ si ipa rẹ. Yoo gba akoko lati fa fifun si awọn iyatọ titun, nitorina jẹ ọlọgbọn ki o fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe.
> Awọn orisun:
> Gbigbe W, Granat M, Sattar N, Lean M. "Akoko ti a lo ni ipo isanmọsin ni nkan ṣe pẹlu iyipo ikun ati ipalara ti ẹjẹ." Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. Oṣu Kẹsan 2017.