Agbara gbigbe, afẹyinti ati okunkun ti o ni okunfa, awọn idaraya Pilates
Igigirisẹ jẹ ki o mu ki ẹhin pada lati ori oke lọ si isalẹ nipasẹ awọn isalẹ ati awọn ohun ti o ni. O tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe lori akọ. Ni otitọ, o wa lori akojọ wa ti awọn ipele marun Pilates ti o dara julọ .
Pilates igigirisẹ lu ni o rọrun. Ohun akọkọ ti o ni lati ranti ni lati jẹ ki awọn isan inu rẹ wọ sinu ati lati lọ fun ipari pẹlu ẹhin rẹ ati si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o dabobo isalẹ rẹ.
Idaraya Oro : Eleyi jẹ iṣẹ idaraya akọkọ, o dara fun gbogbo awọn ipele.
Awọn Ohun elo ti nilo
Eyi jẹ idaraya ti kii ṣe ẹrọ, o nilo nikan apẹrẹ idaraya lati ṣe atilẹyin ati ki o ṣe itọju ibadi rẹ bi o ṣe ṣe idaraya. O le ṣe idaraya yii ni ile tabi ni ile-iṣẹ Pilates tabi idaraya.
Ilana
- Duro ni ori rẹ pẹlu iwaju rẹ lori ọwọ rẹ bi a ti ri ninu fọto.
- Ṣe awọn ẹsẹ rẹ pọ, ni ẹhin lẹhin rẹ.
- Gbe awọn isan inu rẹ kuro lati inu akọ. Lero igbiyanju ẹhin rẹ.
- Tan ese rẹ jade ni ẹẹkan ni ibadi . Awọn igigirisẹ pọ.
- Ṣe atẹle rẹ ati awọn ẹsẹ pọ bi o ṣe nfi agbara gigun soke si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ati nipasẹ igigirisẹ rẹ. Jẹ ki agbara naa gbe awọn ẹsẹ rẹ jade kuro ni akọ.
- Awọn ẹsẹ rẹ gbe soke bi o ti tete ta awọn igigirisẹ rẹ ni kiakia ati pin.
- Bi o ṣe jẹpe a npe ni igigirisẹ igigirisẹ, itọkasi ni lati ṣiṣẹ lati inu ati sẹhin itan ẹsẹ.
- Jẹ ki awọn ejika rẹ jẹ isinmi. Idaraya yii ni kekere lati ṣe pẹlu wọn!
- Ṣe 10 lu. Sinmi ati tun ṣe.
Eyi jẹ akoko ti o dara lati ṣe afẹyinti sinu irọra onírẹlẹ jẹ bi ọmọde duro .
Awọn iṣọn ṣiṣẹ
Eyi jẹ idaraya nla fun apọju rẹ, itan inu, isalẹ ẹhin , ati awọn koriko. Akọkọ afojusun jẹ iṣan iyọ iṣan ti o dara julọ.
Eyi ni iṣan ti o funni ni itumọ julọ si apọju rẹ, ati pe o jẹ afojusun akọkọ fun wiwa sinu apẹrẹ ti o duro. Awọn iṣan hamstring ni abẹ itan naa tun kopa ninu iṣaro yii. O tun nlo awọn iṣọn adductor itan itan inu, eyi ti ko ni ohun pupọ ninu adaṣe ni iṣẹ ojoojumọ. Firming and tinging thigh inu le fun ọ ni igbẹkẹle diẹ sii nigbati o ba wọ awọn owo tabi awọn sokoto ti a fi dada. Nipa fifi awọn abdominals rẹ ṣiṣẹ ni gbogbo ọna ti o wa nija fun wọn. Awọn ipaniyan tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ iṣeduro.
Awọn adaṣe ibaraẹnisọrọ diẹ sii fun Agbọn ati Ọgbọn Ini
- Pelvic Curl : Idaraya yii jẹ igbadun ti o rọrun. O tun ni a mọ bi arin idaji.
- Ẹrọ Pilates : Eyi jẹ idaraya ti iṣoro ti Agbedemeji fun awọn ese ati apẹrẹ - ko si keke ti o nilo!
- Pilates Odo : Ile iyanrin iyanrin yii jẹ igbadun ati igbadun, iwọ ko ni lati jẹ tutu!
- Agbekọ meji ẹsẹ : Eyi jẹ iṣeduro iṣoro ti iṣoro ti Intermediate.