Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 318
Ọra - 10g
Carbs - 30g
Amuaradagba - 28g
Aago Aago 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Iṣẹ 8
Ṣe alai-alubosa laisi ati alai-oyinbo ti ko ni ata-ilẹ nikan kan kan ti o fẹ fun ọgan? Ṣiṣe kika alade laisi alubosa tabi ata ilẹ jẹ ipenija meji: Ko ṣe nikan ni gbogbo ilana ilana koriko pẹlu ọkan tabi awọn mejeeji ti awọn eroja wọnyi, ṣugbọn iwọ yoo wa ọkan tabi mejeeji ninu awọn ti o wa ni tika.
Ojutu naa? Ṣe ara rẹ nipa lilo awọn ohun elo miiran ti o dara lati ṣe ẹdun didùn ati nipa lilo awọn ẹya miiran ti igbadun ti awọn ohun turari ti o jọpọ bi epo ati awọ adobo lati fi ooru kun ati pe "chili" ti a ko le kọ silẹ.
Gegebi ori chili-rice-oyinbo ebi mi jẹun nigbagbogbo nigbati mo dagba, ko si ọkan ti o le sọ ohunkohun ti o jẹ alailẹgbẹ nipa alailẹgbẹ alailopin-alaiṣe yii, ti o jẹ alai oyinbo ti ko ni ata ilẹ. O jẹ ọfẹ lati gbogbo awọn ti ara koriko ti o ni "mẹjọ" fun bata.
Eroja
- 2 ata ilẹ alawọ pupa, cored ati diced
- 2 gbigbẹ, awọn irugbin ati minced
- 2 adie ilẹ adie
- 3 tabili tablespoons ilẹ pupa
- 3 Iwe-akọọlẹ Hẹẹri tablespoons
- 1 tablespoon ilẹ cumin
- 1 tablespoons si dahùn o oregano
- 1/2 teaspoon ata cayenne (tabi lati lenu)
- 6 agolo oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere
- 15.5-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu
- 2 14.5-ounjẹ awọn tomati diced tomati (pẹlu oje)
- 1/2 ago iyẹfun funfun ti a ko ni idẹ, rinsed ati drained
Igbaradi
- Ni titobi pupọ tabi Dutch adiro, ooru kan kekere iye ti epo lori alabọde-kekere ooru. Awọn ata Cook ni itọra fun iṣẹju 5, tabi titi wọn yoo fi bẹrẹ si brown.
- Fi adie si ikoko ati brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ lori ooru alabọde (o le nilo lati fi epo diẹ diẹ kun), nipa iwọn 8 si 10. Nigbati adie ti browned, fi iyo ati ata si itọwo, ilẹ pupa pupa, paprika, kumini, oregano, ati ata cayenne. Ṣiṣaro daradara si adie epo ati awọn ata pẹlu awọn turari.
- Fi awọn broth adie, awọn ewa, ati awọn tomati sinu ikoko kan ati ki o mu awọ wa si sise. Nigbati awọn õwo adalu, fi iresi, aruwo, din ooru, bo, ki o si simmer fun o kere iṣẹju 25. Lẹhin ti iresi ti jinna, ṣe itọwo ati ṣatunṣe iyo ati ata.
- Chi ti šetan lati jẹ ni aaye yii ṣugbọn o le ṣe itumọ siwaju si awọn wakati pupọ-fun ani igbadun ti o lagbara sii. Simmer ṣi silẹ ti o ba fẹ awọ ti o nipọn ati bo ti o ba fẹ diẹ bii ti o fẹran. Riri gbogbo iṣẹju 15 si 20 lati dena titẹ si isalẹ ti pan nigba ti simmering.
Ifọrọwewe Akọsilẹ: Biotilejepe wọn jẹ diẹ diẹ ju gbowolori ju egungun-ni adie gbogbo agbọn toti, iwọ yoo ri pe itan ẹsẹ ti ko ni abẹrẹ ni rọọrun lati lo fun ohunelo yii.
Ibi ipamọ Akọsilẹ: Awọn ile itaja yii ni firiji fun nipa ọsẹ kan ati ninu firisa fun o kere oṣu mẹta.