Njẹ O Lọrọ Otitọ ati Awọn Lii?
Ẹrọ iṣaro 1: Ko si Irora, Ko si Nkan
Idaraya ko nilo lati ṣe ipalara lati dara fun ọ. Ni otitọ, ti o ba jẹ ipalara o ṣe n ṣe nkan ti ko tọ. Diẹ ninu awọn ọgbẹ jẹ wọpọ fun iṣafihan akoko akọkọ, ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju, o wa ni ọna titọ ju. Ni irẹjẹ iṣan iṣan ti o ti bẹrẹ , ninu eyi ti irora waye titi de wakati 48 lẹhin idaraya, awọn esi lati iredodo ati awọn irọra ti nwaye ni awọn ohun elo ti rirọ ti o yika awọn iṣan isan .
Lati fun awọn isan akoko lati mu deede, maṣe ṣe pupọ pupọ laipe, tabi o yoo ni ipalara fun ipalara.
Aṣayan Imọlẹ 2: Imunra Gbigbọn Lakoko ti o nlo awọn ọna O ko Fit
Ni otitọ, o kan ni idakeji. Sweating nigba idaraya jẹ ami ti ẹya ti o ni abojuto daradara. Ẹni ẹlẹsẹ kan ti o faramọ lati pa ara rẹ mọ lakoko idaraya yoo da ẹjẹ silẹ si aaye ara rẹ ju yarayara lọ si tu ooru kuro ninu ara. Ni akoko kanna, awọn iṣan-ogun naa nmu alekun wọn pọ ati bayi itura ara nigba igbasọ omi-omi. Lakoko ti o ba jẹ pe awọn eniyan n gbe diẹ sii ju lasan lọpọlọpọ ju awọn eniyan lọ, wọn padanu iṣuu soda, nitori diẹ ẹ sii ti o ti papọ nipasẹ ara. Abajade jẹ irọju ti o dara julọ.
Atọṣaro Imọlẹ 3: Ti O ba Duro Idaraya, Awọn Ẹrọ Rẹ Yoo Yipada si Ọra
Ọra ati isan ni awọn oriṣiriṣi awọ ti o yatọ . Ẹnikan ko le yipada si ekeji. Otitọ ni pe iṣọn atrophy ni kii ṣe lo. Nitorina, ti o ba tẹsiwaju lati jẹ bi o ṣe ni nigbagbogbo, ṣugbọn dawọ ṣiṣẹ, iwọ yoo ri ilọsiwaju ninu ara-ara ati isonu ti ibi-iṣan.
Dajudaju, ibeere gidi ni idi ti o fi dẹkun idaraya ni ibẹrẹ?
Aṣayan oriṣiriṣi Imọlẹ 4: O Ṣe Lè Ṣe Ikun Ọra Nipasẹ Ṣiṣẹ Opo ni Irẹlẹ Lower
O ṣe pataki kii ṣe pataki iru ogorun ti agbara nigba idaraya wa lati sanra tabi carbohydrate. Ohun ti o ṣe pataki ni opin ọjọ jẹ iye awọn kalori apapọ ti wọn ti padanu.
Ti o ga ni idaraya ni irẹlẹ, awọn kalori diẹ julọ ni a fi iná kun ni iṣẹju kọọkan. Ọpọlọpọ awọn adaṣe titun , sibẹsibẹ, ni a niyanju lati lo pẹlu irẹlẹ kekere nitori pe idaraya giga ga-nira lati ṣetọju, ati pe kikanra kekere jẹ ailewu fun wọn bi olubere.
Ka siwaju: Agbara fun Idaraya
Kukuru, Igbesoke ifarahan giga ga n mu awọn kalori diẹ sii
Ẹrọ Imọ Ẹrọ 5: Ti O ba Ṣiṣẹ, O le Je Ohunkan
Ti o ba gbiyanju lati ṣe agbekalẹ fun ounjẹ ko dara nipasẹ lilo, iwọ yoo wa ni ibanuje. Lakoko ti o njẹun ni ibi ati pe ko ṣe idaraya ni o buru pupọ fun ilera rẹ pe njẹ jẹ ajeji ati lilo, iwọ yoo gba julọ julọ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ba jẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ didara .
Aṣayan Imọlẹ 6: Ti Iwọ Maa Ṣiṣe Ṣiṣẹ Lára ati Igba, Idaraya jẹ Agbin Ninu Aago
Ko si ohun ti o le jina si otitọ. Iwadi fihan pe ani idaraya ti o yẹ , gẹgẹbi rinrin ati ogba ni igba diẹ ni ọsẹ kan, le ni awọn anfani nla. Iwadi kan fihan pe ogba fun igba diẹ bi wakati kan ni ọsẹ dinku ewu ewu aisan.
Aṣayan Imọ Ẹrọ 7: Idaraya le mu gbogbo awọn iṣoro ilera rẹ pọ
Lakoko ti idaraya deede le ṣe iyatọ nla ni didara ati iyeye ti aye, ko le ṣatunṣe ohun gbogbo. Awọn eniyan kọọkan pẹlu awọn iṣoro ilera miiran ati awọn aisan ṣi nilo lati tẹle imọran alagbawo nigbati o ba wa si awọn ilana iṣakoso aisan.
Ati pe biotilejepe idaraya nikan ko le ṣe idaniloju ilera rẹ, tabi ṣe iwosan ọ fun aisan, ṣiṣe deede iṣe ti ara lati han ohun gbogbo lati aisan ati arun okan si ikọ-fèé ati diabetes.
Aṣayan Imọ Ẹrọ 8: Ikẹkọ Irẹlẹ yoo fẹrẹ soke
Ọpọlọpọ awọn obirin lo ẹri yii lati yago fun ikẹkọ iwuwo. Ohun ti wọn ko mọ pe ikẹkọ iwuwo jẹ igbagbogbo ti o rọrun julọ fun awọn obirin lati padanu ara-ara ati lati mu alaye isọmọ sii. Awọn Idi Idi mẹwa Ti Awọn Obirin Yẹ Ṣe Gbigbe Awọn Iwọn .
Ẹrọ Akori 9: Lati Ṣẹda Isan ti nbeere awọn agbegbe ti o pọju Amuaradagba
Ko si ẹri ijinle sayensi ti o ni atilẹyin igbagbọ ti o gbagbọ pe awọn elere idaraya nilo oye akojopo amuaradagba.
Ni ibamu si Dokita Suzanne Nelson Steen, ori ile-iwe Yunifasiti ti Washington University Huskies Sports Nutrition Programme, awọn oludije agbara nilo kan diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii ju amuaradagba awọn eniyan miiran ati ki o tun nilo o yẹ carbohydrate lati fọwọsi iṣan glycogen. O ṣe akiyesi pe gbogbo agbara to gaju, awọn idiwọ ti iṣan lagbara (gẹgẹbi gbigbe fifẹ) ni o rọ pẹlu carbohydrate. "Aisi epo tabi amuaradagba ni a le ni kiakia ni kiakia lati pade awọn ibeere ti idaraya ti o gaju-ga-pataki. O yẹ ki o jẹun ni gẹẹmu deedee lati mu awọn glycogen pada." Lati kọ awọn iṣọn diẹ sii, o ni lati tẹle ilana ikẹkọ iwuwo to dara ati ki o jẹ ounjẹ to ni iwontunwonsi deede.
Ka siwaju: Bi o ṣe le fun awọn ẹran rẹ .
Aṣayan Imọlẹ 10: Iyara Die Awọn Daradara
Dajudaju, o le gba idaraya pupọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o wa ninu itanran yii, ọpọlọpọ si san owo naa pẹlu ipalara, aisan ati ibanujẹ. Nigbati o ba wa ni idaraya, o nilo iyẹfun deede fun ikẹkọ ati isinmi ni ibere lati ṣe optimally. Wo: Overtraining.