Ṣe idanwo Ọlọhun Rẹ Ọra Pẹlu Ọna Imuduro yii

Ti o ba bẹrẹ iṣẹ idaraya kan, o jẹ imọran ti o dara lati ṣeto awọn iwọn ilawọn diẹ diẹ ki o le ṣe itọnisọna ilọsiwaju rẹ ati rii daju pe o n ṣe awọn esi. Gbigba awọn wiwọn rẹ, ṣe atokasi iwọn ibanujẹ isinmi rẹ ati / tabi gbigba awọn ohun elo ti ara rẹ ni idanwo ni awọn ibi ti o dara lati bẹrẹ, ṣugbọn kini nipa itọju rẹ?

Awọn idanwo afọwọṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iwọn ibi ti o wa ati idanwo titaniwo jẹ ayanfẹ ti awọn oluko ti ara ẹni nitori pe ọna kan ti o rọrun lati ṣe iṣeduro ìfaradà rẹ ati agbara ara ẹni.

Pushups ṣe afihan fere gbogbo awọn iṣan ti ara rẹ, pẹlu àyà, awọn ejika ati awọn triceps pẹlu abs ati pada ṣiṣẹ bi awọn olutọju. Ti o ba ṣe wọn lori ika ẹsẹ rẹ, o mu fere gbogbo iṣan ninu ara, ṣiṣe awọn pusups ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ati iṣẹ ti o le ṣe.

Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn ṣe idanwo igbiyanju eyikeyi nigbagbogbo n fun ọ ni awọn esi ojulowo ti o le orin. Pẹlu pipadanu iwuwo, awọn esi rẹ yoo ṣaakiri ati pe o ni lati duro ọsẹ tabi awọn osu lati padanu iwuwo pataki. Nipa lilo idanwo titaniji yii, o le ri bi o ṣe lagbara ti o si jẹ pe o le jẹ ohun kan ti o mu ki o lọ.

Bawo ni lati ṣe idanwo Titari

A ṣe ayẹwo igbeyewo titari lati ṣeto idiwọn kan fun iṣeduro iṣan ati agbara ara ẹni. Lọgan ti o ba ti gba Dimegilio rẹ, tun ṣe idanwo lẹẹkansi ni gbogbo ọsẹ 4-6 lati ṣe itọju ipa ilọsiwaju rẹ.

Nipasẹ awọn atupọ si iṣẹ deede iṣeeṣe deede ati ṣiṣẹ lori agbara ara rẹ, o le mu nọmba ti awọn pushups ti o le ṣe ju akoko lọ.

Ti o ko ba le ṣe awọn atupọ ti a sọ si isalẹ, gbiyanju abajade ti a ti yipada pẹlu awọn orokun lori ilẹ-ilẹ ki o si tọju abala ti o le ṣe pẹlu fọọmu ti o dara, ṣiṣẹ lati ṣatunṣe lori nọmba naa ati ṣiṣe ọna rẹ soke si diẹ sii awọn ẹya to ti ni ilọsiwaju

1. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10 ti cardio lati ṣe itura awọn isan

1. Fun awọn ọkunrin: Gba sinu ipo titaniji lori ọwọ ati ika ẹsẹ . Awọn ọwọ yẹ ki o jẹ nipa iwọn-ejika-ẹgbẹ ni apatọ, pada ni gígùn ati ori.
2. Fun awọn obinrin: Gba sinu ipo titari ni awọn ọwọ ati awọn ekun . Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ nipa igun -ka-ẹgbẹ ni ẹhin ati pe ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni gígùn pẹlu ori rẹ gbe soke.
3. Isalẹ sinu titaniji, atunse awọn igun ati sisalẹ si isalẹ titi ti imun ba fi ọwọ kan ori. Ayinhin rẹ yẹ ki o wa ni gígùn ati ki o lagbara ni gbogbo ọna ati ikun rẹ ko gbọdọ fi ọwọ kan ori.
4. Titun si ipo ti o tọ.
5. Tesiwaju ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju bi o ṣe le pẹlu fọọmu daradara ni igbaduro ibamu.
6. Duro idanwo naa nigba ti o ba n yọ tabi ti fọọmu rẹ ba npa.
7. Lo tabili ti o wa ni isalẹ lati wa score rẹ, eyi ti o da lori nọmba awọn pushups ti o le ṣe itẹlera laisi isinmi.

Tabili: Titari Agbara igbeyewo abajade

Ngba si Awọn Pushups Atilẹyin

Lakoko ti awọn itaniwo lori awọn orokun ni o dara fun ọpọlọpọ awọn ti wa, o jẹ imọran nla lati ṣiṣẹ si ṣiṣe awọn pipeupọri kikun ati pe awọn ohun kan ni o le ṣiṣẹ lori lati ṣe ki o ṣẹlẹ.

O kan awọn aṣayan kan:

• Gbiyanju awọn titiipa titọ - Pẹlu idaraya yii, o bẹrẹ sibẹ nipa sisọ lori ikun rẹ lori pakà, ọwọ ni apa mejeji ti awọn ejika ati awọn ika ẹsẹ lori ilẹ. Nisisiyi, gbe ara rẹ soke sinu titaniji kikun, lẹhinna fi awọn ẽkun si isalẹ lati isalẹ si ilẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣaju ati agbara ara ẹni laisi nini lati ṣe kikun titari lori ika ẹsẹ, ti o ba jẹ pe o nira fun ọ.
• Gbiyanju ọkan ni kikun titaniji pẹlu adaṣe kọọkan - Ni igbakugba ti o ba ṣe adaṣe ti ara oke pẹlu pushups, gbiyanju ọkan lori ika ẹsẹ rẹ. Ẹẹkọọkan kọọkan, gbiyanju lati fi idaniloju diẹ sii si apapo ṣaaju ki o to lọ sẹhin si awọn ekunkun ati pari ipari.

Bọtini gidi jẹ iduroṣinṣin ju ohunkohun miiran lọ, nitorina rii daju pe o n ṣe awọn pushups ni o kere ju 2 igba ni ọsẹ lati kọ agbara ati ifarada siwaju sii.

_Orisun:

_{American College of Sports Medicine. (2006). Awọn itọsọna ACSM fun Idaraya ati Itọsọna. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}