Ìbéèrè: Awọn ọrẹ mi ti n ṣe idaraya ti sọ pe mo nilo lati ni awọn amuaradagba diẹ sii ki emi ki o jẹ awọn ọpa amuaradagba. Nigbati mo ba n ṣaja ni Mo ri ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi amuaradagba amuaradagba. Diẹ ninu awọn nlo diẹ sii bi awọn idẹ suga ati awọn miran dabi pe wọn le jẹ dara fun mi. Emi ko ni idaniloju idi ti o fi nilo wọn, tilẹ, nitorina o le dahun ibeere diẹ nipa awọn apo amuaradagba?
Idahun: Mo ro pe idi pataki ti o fi ra awọn ifiṣan oloro jẹ o kan fun igba ti o rọrun.
Boya o ra awọn ifiṣan ti a ti yandi silẹ tabi ṣe awọn apo amuaradagba ti ile-ile ni ile, wọn kan ṣe ki o ni irọrun diẹ sii. O ṣe kii ṣe nkan ti o tobi lati yọ apo-ẹri amuaradagba ti o dun ni apo apoeyin rẹ, apamọwọ tabi apo idaraya. Nitorina o ṣe ki asopọ igbimọ jẹ diẹ rọrun fun awọn eniyan ti o fẹ lati ni amuaradagba diẹ sinu awọn ounjẹ wọn.
Ṣe Mo Maa Je Awọn Ẹjẹ Amuaradagba Ti Mo Ti Ṣẹṣẹ?
Boya tabi mejeeji. Njẹ igi amuaradagba ṣaaju iṣere rẹ yoo fun ọ ni agbara ti o nilo fun adaṣe rẹ, paapaa ti ile-amọradagba ni o ni iye to dara julọ ti awọn carbohydrates lati awọn irugbin daradara tabi awọn eso ti o gbẹ. Akoko ti o dara ju lati jẹ igi amuaradagba jẹ ọkan tabi meji wakati ṣaaju ki o to bẹrẹ si lo. Bọtini amuaradagba miiran ni ọtun lẹhin ti iṣere rẹ pese apapo kanna ti awọn carbs ati amuaradagba awọn isan rẹ nilo fun imularada ati idagba.
Kini Amọradagba ṣe ati Nibo ni O ti wa?
O nilo diẹ ninu awọn amuaradagba ni gbogbo ọjọ ki ara rẹ le ṣetọju iṣan, awọn ara ara, ati awọn ẹya ati awọn omiiran miiran ninu ara rẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ jẹ ọlọjẹ, adie, eja, ẹfọ, eso, awọn irugbin ati ifunwara, ṣugbọn awọn ọlọjẹ wa ni awọn iye diẹ ninu awọn ounjẹ miiran. Ti o ba ṣe alabapin ninu awọn ẹya ara ti o lagbara, iwọ yoo nilo diẹ ẹ sii diẹ sii ju amuaradagba ti o ba kuna. ko ṣe pataki ti o jẹ pe amuaradagba rẹ wa lati inu ọgbin tabi awọn orisun eranko, bi o ṣe gba gbogbo awọn amino acid pataki ti o ṣe awọn ọlọjẹ, o dara.
Ṣe Mo Nilo Afikun Amuaradagba?
Boya o ṣe, ṣugbọn bi o ba jẹ ounjẹ iwontunwonsi , o le jẹ awọn amuaradagba ti o to lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Paapa ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ rẹ ko ni ilera, o tun jẹ aṣaniloju pe gbigbemi amuaradagba rẹ to. Ti o ba jẹ elere idaraya tabi ti o ba ni iṣẹ ti o lagbara pupọ ti o le nilo diẹ ẹ sii amuaradagba. O le ṣe iṣiro awọn amuaradagba ojoojumọ rẹ nilo lori orisun gbigbe calori rẹ lọwọlọwọ. Ọpọ eniyan yoo nilo ibikan laarin 55 si 100 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan.
Awọn Ipa Protein fun Isakoso Epo
Bẹẹni, awọn apo-aṣẹ amuaradagba le ran ọ lọwọ lati padanu tabi gba iwọn. Njẹunja amuaradagba laarin awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣaṣan rẹ, ṣugbọn a ko jẹ ọpọlọpọ nitori pe iwọ yoo pari ni gbigba awọn kalori diẹ ju ti o nilo. Ọpọlọpọ awọn apo amuaradagba ni nibikibi lati awọn kalori 150 si 250 kọọkan. Rii daju lati ka awọn akole ki o wa fun awọn ifipa ti a ṣe pẹlu gaari ati gara.
Awọn ifiwia Protein le tun ran Ti o ba gbiyanju lati gba iwuwo. Fi ọsẹ ọkan tabi meji kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ, ṣugbọn ṣọra ki o ko ge awọn kalori lati awọn ounjẹ miiran. O le ṣe iranlọwọ lati yan awọn apo amuaradagba ti o tun ga julọ ninu awọn ọmu ati awọn carbohydrates.
Awọn oriṣi ti Amuaradagba ni Awọn ọlọjẹ Protein
Ọpọlọpọ awọn apo amuaradagba lo awọn ọlọjẹ soy tabi whey (eyiti o jẹ amuaradagba wara), pẹlu wọn ni igba diẹ diẹ ninu awọn irugbin ati awọn irugbin.
Nigbakugba iwọ yoo rii awọn ifiyesi ti a ṣe pẹlu awọn iresi, awọn eeka alawọ ewe tabi awọn ọlọjẹ ọgbin miiran ki wọn dara fun awọn eniyan ti o ni ẹdun tabi awọn ẹro-ara koriko ati awọn iwa-ara.
Ṣe Awọn Iboro Agbara Idaabobo Kan wa?
Emi ko ro pe o wa ni eyikeyi awọn ami amuaradagba buburu, ṣugbọn rii daju pe o ka awọn akole ṣaaju ki o to ra wọn. O le jẹ yà si iye awọn kalori ti o n mu ni nitori ọpọlọpọ awọn burandi wa ni giga ni a fi kun suga. Ni otitọ, o le jẹun pẹlu candy igi pẹlu peanuts tabi almonds ni aaye naa.
Diẹ ninu awọn apo amuaradagba ti wa ni itọsi pẹlu awọn ọti-inu almu, ti o ni awọn kalori to kere ju suga ṣugbọn kii ṣe oṣuwọn kalori, ati pe wọn le ja si idẹjẹ ti ounjẹ, eyi ti ko dara.
O yẹ ki o yera fun awọn apo-amuaradagba ti a ṣe pẹlu awọn ẹya ti a ni hydrogenated diẹ ninu awọn ti o ni awọn trans-fats.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Ṣiṣe Awọn Ounjẹ Ilana Rẹ Ṣaaju ati Ija-Iṣẹ." Atejade February 15, 2016.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, YanMyPlate.gov. "Gbogbo Nipa Awọn Agbegbe Ounje Agbegbe." Imudojuiwọn Keje 29, 2016.