1 - Karooti
Ajẹmu ilera n pese awọn eroja ti o ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ lati pa oju rẹ ni ilera. Fun apẹrẹ, o mọ pe Vitamin A jẹ pataki fun iran, ati pe aipe kan le ja si iṣoro ti a npe ni ifọju alẹ.
Awọn abajade lati "Iwadii Arun Oju-Ọdun Ọjọ-ori" -inilẹyin iwadii ti o ṣe pataki nipasẹ Ile-iyẹ Eye Oju-ọrun, tun tọka Vitamin C, Vitamin E, beta-carotene, ati lutein le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti o pọju ti macular degeneration, asiwaju ti ifọju ni awọn agbalagba.
Awọn ilọsiwaju awọn ijinlẹ ni imọran pe awọn acids fatty-3 ni o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju lati igbẹhin-ọgbẹ ati irorun idamu ti oju oju.
O dajudaju, o ṣe pataki lati tọka si wipe awọn oniwadi lo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn ẹkọ-iru ohun ti o le ri ni awọn afikun awọn ounjẹ ti a pese ni pataki. Ṣugbọn, Mo ti ri onjẹ ti o ga ni ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ohun elo aabo wọnyi.
Ya awọn Karooti, fun apẹẹrẹ. Awọn Karooti pese Vitamin A, ati awọn ṣaaju, beta-carotene. Vitamin A jẹ pataki fun iran nitori o nilo lati dagba rhodopsin, eyi ti o jẹ amuaradagba ti o fa ina ni apo. Vitamin A jẹ pataki fun iṣẹ deede ti cornea ati awọn membran ti o yi oju rẹ ka.
Awọn Karooti tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati okun nigba ti wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati fere fere-sanra. Ṣiṣe karọọti duro pẹlu calori-calorie veggie dip, saladi ti o tobi pẹlu awọn Karooti ti a ti ge, tabi sin awọn Karooti ti a ṣe ounjẹ bi apẹja ẹgbẹ ilera.
2 - Oranges
Oranges dara fun iranran rẹ nitori pe wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, eyiti a lo ninu Ikẹkọ Arun Oju-Ọdun ti Ọdun. Vitamin C jẹ apaniyan, ati ara rẹ nilo rẹ lati ṣe awọn asopọ ti o ni asopọ ati fun awọn ohun elo ẹjẹ ti o ni ilera, pẹlu awọn ti o ri ni oju rẹ.
Oranges yoo ṣe diẹ sii ju pa oju rẹ ni ilera nitori won tun ni potasiomu, okun, kalisiomu , ati ki o folate. Omi-osan n mu ounjẹ ti o dara julọ, tabi o le gbadun gilasi giga ti oje osan ni gbogbo igba ti ọjọ.
3 - Strawberries
Awọn esobẹrẹ ti wa pẹlu Vitamin C, ki wọn le ṣe iranlọwọ lati daabobo oju rẹ lati awọn arun ti o ni ọjọ-ori ati ki o tọju ohun ti o ni asopọ ati awọn ohun ẹjẹ ni ayika oju rẹ ni ilera.
Awọn ẹgún igi tun jẹ ọlọrọ ni folate (kan Vitamin B), okun, ati awọn ohun ti awọn phytochemicals. Je ounjẹ ti o jẹ alabapade titun tabi fi kun pẹlu ọpẹ ti ipara ti a ti tu ati awọn eso ti a ge. Tabi sin wọn pẹlu yogurt Giriki tabi oatmeal ti o wa ni irin fun ounjẹ ounjẹ daradara. O le paapaa fẹ lati gbiyanju iru eso didun kan iru eso didun kan tabi saladi adie oyinbo kan .
4 - Dun poteto
Awọn didun poteto jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, beta-carotene, potasiomu, ati okun, gẹgẹbi awọn Karooti, nitorina wọn tun dara fun ilera ara rẹ. Awọn adun didùn mu ki itun oyinbo dara julọ ni akoko ounjẹ, nitorina o rọrun lati gba gbogbo ounjẹ to dara julọ sinu onje rẹ, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ picky.
Sin sise bati poteto pẹlu epo olifi, tabi ifọwọkan kan ti o dara pẹlu glaze tabi oke pẹlu awọn ewa ti a yan, alubosa, akara alawẹ tabi eso. Ya isinmi kuro ni awọn fries Faranse nigbagbogbo ati ki o ṣe awọn didun ẹdun ni dipo, pẹlu diẹ diẹ ninu awọn molasses drizzled lori oke. Tabi gbiyanju igbadun potato potserole . Yum!
5 - Oysters
Awọn oṣuwọn dara fun iranran rẹ nitori pe wọn ga gidigidi ni sinkii, eyi ti a lo ninu "Iwadii Arun Oju-Ọdun ti Ọdun." Ti o ko ba fẹ oysters , o tun le gba awọn sinkii lati eso, eran malu, tabi ẹran ẹlẹdẹ, biotilejepe awọn ohun ti o ni oysters ni diẹ sii ti sinmi ju eyikeyi ounje miiran.
Iwọ yoo ri awọn ti o wa ni awọn iṣan ti a fi sinu ọti oyinbo lori ọpọlọpọ awọn ibi itaja itaja itaja, ati awọn oṣupa ti o wa ni o wa ni Eka Ile-ije tuntun. Je ajẹ, mu tabi awọn oysters sisun bi ohun elo, tabi ṣe ipẹtẹ gigei.
6 - Owo
Ọtọ ti wa ni asopọ si ilera oju nitori pe o ni awọn lutein , eyiti o ni ibatan si Vitamin A. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ti o ni imọran lutein le ni ipalara ti o dinku fun macene degeneration.
Onjẹ tun fun ọ ni irin , Vitamin K , ati ki o folate, o si jẹ gidigidi ni awọn kalori. Jeje eso tutu kan fi oju silẹ ni ipilẹ ti saladi tabi apakan kan ipanu kan. Idena ti a ṣe wẹwẹ mu ki o jẹ ohun elo ti o dara ju ti o ni idapọ ti onje tabi eroja ti o ni ilera ni orisirisi awọn ilana, bii:
7 - Awọn irin-ajo
Awọn Walnuts dara fun oju rẹ nitori wọn ni Vitamin E , eyi ti a lo ninu "Iwadi Arun Oju-Ọdun ti Ọdun," ati iye pataki ti alpha-linolenic acid, eyi ti o jẹ ẹya ọgbin ti omega-3 fatty acid.
Awọn Walnuts tun jẹ ọlọrọ ni sinkii ati awọn ohun alumọni miiran, pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin B-pupọ. Je eso eso aini pẹlu eso ti eso titun bi ipanu ni ilera tabi idẹ ti a ti ge ati fi wọn si saladi tabi awọn ẹfọ alawọ ewe.
8 - Salmon
Salmoni jẹ dara fun oju ti o ni ilera ati iranran deede nitori pe o ni oye ti omega-3 fatty acid-diẹ ẹ sii ju iru ẹja miiran tabi eja. Awọn imọran fihan pe awọn eniyan ti o ni ikun ti o ga julọ ti awọn ohun elo amọra yi le jẹ kere julọ lati jiya lati oju oju.
Sin sise salmon fun alẹ tabi lo awọn chunks salmon ni saladi ati salties. Salmon tun le ṣee fun aise (bi sushi tabi sashimi), tabi mu pẹlu awọn giragidi.
Gbiyanju:
Awọn orisun:
American Optometric Association. "Awọn Acids Acids pataki Awọn Omega-3 DHA ati EPA.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera Ile-Ilera Ile-Ile. "Awọn Imọ-Oju-Ọdun Ogbo-Ọdun Arun-Awọn esi." http://www.nei.nih.gov/amd/.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Vitamin A ati Carotenoids." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina/.
Tan JS, Wang JJ, Ikun omi V, Rochtchina E, Smith W, Mitchell P. "Awọn oloro ti o jẹunjẹ ati awọn igba pipẹ ti o niiṣe pẹlu macular degeneration: Iyẹlẹ Blue Eye Eye." Ophthalmology. 2008 Feb 115 (2): 334-41. http://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(07)00474-5/abstract.