Fọọtọ jẹ B-eka vitamin ti a ri ni ti awọn ara ati awọn ẹfọ. Egungun ọrọ ti wa lati inu ọrọ Latin "folium," eyi ti o tumọ si bunkun, bẹ, bi o ṣe le reti lati orukọ, a ri ẹtan ni awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹ bi ọpa. Awọn egbọn gbigbẹ, asparagus, piha oyinbo, strawberries, papaya, oka, broccoli, ati awọn eso citrus jẹ awọn orisun ti o dara.
Folic acid jẹ fọọmu sintetiki ti folate.
O wa ni awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ, ati pe o nlo lati ṣe inunibini tabi ni idaniloju diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi akara, iru ounjẹ arọ kan ati diẹ ninu awọn burandi ti oje osan. Fọọmu ati folic acid ni iru kanna, ṣugbọn ara rẹ n mu folic acid dara julọ ju ẹyọ lọ.
Kini idi ti ara rẹ nilo Fọtọ tabi Ẹyin Folic
Ara rẹ le lo boya folic acid tabi folate lati ṣe deoxyribonucleic acid (DNA) ati acid ribonucleic (RNA), eyiti o ni awọn awoṣe ti gbogbo awọn sẹẹli rẹ. Nitorina, boya folate tabi folic acid jẹ pataki fun pipin alagbeka ati idagba.
Awọn obinrin ti ko ni idẹ to tabi ti folic acid lakoko akọkọ ọdun mẹta ti oyun ni o ni ewu fun fifun awọn ọmọ ikoko ti o ni awọn abawọn abawọn ti ko ni adan, pẹlu fifa ati awọn ohun-ọpa-lile, nitorina ni Orile-ede Amẹrika ati Drug Administration nilo awọn irugbin ati awọn iru ounjẹ arọ kan lati ni idaduro pẹlu folic acid. Nitori idaniloju yii, iye ti awọn abawọn abawọn ti ko ni idibajẹ ti silẹ pupọ.
Fọtọ, Folic Acid, ati Ilera Rẹ
Pipin ati gbigbemi folic acid ni o ni nkan ṣe pẹlu akàn ati ilera ọkàn ni awọn iwadi iwadi nigbati awọn onimo ijinle sayensi wo awọn iwadi ti o tobi pupọ ti wọn si ri awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni ẹtan tun ni awọn ewu ti o kere julọ fun awọn aarun ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn awari wọnyi yori si ilosoke lilo awọn afikun folic acid nitori awọn onibara ṣe ireti pe wọn le dinku awọn anfani ti nini aisan pẹlu awọn ipo naa.
Ero ti folic acid ni aabo ṣe diẹ ninu awọn oye nitori pe ẹtan jẹ pataki si pipin sẹẹli ati ibajẹ DNA le ja si akàn, ati folic acid din awọn ipele ẹjẹ ti amuaradagba kan ti a npe ni homocysteine (awọn ipele giga ti homocysteine tun ni asopọ pẹlu ewu ti o ga julọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ) aisan).
Sibẹsibẹ, nigba ti o ba wa si ounje, awọn afikun ounjẹ ounjẹ, ati ewu ilera, iwadi awọn eniyan maa n rii awọn atunṣe ṣugbọn kii ṣe awọn itọnisọna ti o tọ, ati awọn iwadi-tẹle ti ko ri pe gbigbe folic acid din din eyikeyi ewu ti o ni arun tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorina nigba ti o ba mu folic acid ni ọjọ kan le ṣe atunṣe aifọwọyi ti ko ni aifọwọyi, mu diẹ ẹ sii ju 400 awọn iwo-aaya ni ọjọ ko ni ran ọkàn rẹ lọwọ tabi dena aarun.
Lilo awọn afikun afikun ohun elo lailewu
Alcoholics, awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ, ati awọn ẹni-kọọkan ti o mu awọn oogun kan tabi ti aisan ayẹwo akẹkọ ni o le ṣe alaiṣe ninu apọn ati pe o le ni anfani lati inu folic acid awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun.
Institute of Medicine ṣeto itọnisọna to gaju (ipele ti o ga julọ ti o wa ni ailewu) ti folic acid bi 1,000 micrograms fun ọjọ kan, ṣugbọn ko si ipinnu oke ti o wa ni tabi awọn gbigbe adayeba ti ara lati awọn ounjẹ - o le jẹ bi o ṣe fẹ .
Biotilejepe awọn afikun folic acid jẹ ailewu, mu wọn ni iyeyepo pupọ le boju aipe Aini-B-12 kan, ti o le mu ki ibajẹ ti ibajẹ ti ko ba jẹ atunṣe B-12, nitorina ti o ba sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu folic acid awọn afikun ju ohun ti a ri ninu awọn ounjẹ olodi.
Awọn orisun:
Amẹrika Akàn Amẹrika. "Acid Folic."
Harvard School of Health Public, The Food nutrition Source. "Mẹta ti B Vitamini" Folate, Vitamin B6, ati Vitamin B12. "
Office of Supplements Dietary, Institutes of Health National. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Folate." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, O J. "Ipa ti afikun folic acid lori awọn abajade inu ọkan ninu ẹjẹ: iṣeduro atunyẹwo ati imọran." PLoS Ọkan. 2011; 6 (9): e25142.