A maa n saladi saladi ni ibẹrẹ onje, ṣugbọn saladi le jẹ ounjẹ ti o ba jẹ ki o tobi. Njẹ igbadun ilera nla kan le tun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba diẹ ẹ sii ati awọn irugbin ti o wa ni vitamin, ohun alumọni, ati okun.
Apá ti o dara julọ nipa ṣiṣe iṣala nla kan ni pe o rọrun. O kan gbe awọn eroja titun ti o fẹran rẹ, gbe wọn si ori apẹrẹ, oke pẹlu asọ asọ ti o ni idunnu ati pe o ṣetan.
Bawo ni lati kọ Ibẹrẹ rẹ
Jẹ ki n ṣe adehun naa fun ọ. Eyi ni bi a ṣe le ṣe saladi ilera ati ilera nla kan fun awọn toppings nla:
Bẹrẹ pẹlu ibusun ti awọn ọya ti o ṣan. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati orisun orisun ti okun. Orisirisi awọn oriṣi ewe ti awọn oriṣi ewe, bii girasi, ewe, akara, escalole, romaine, tabi bota. Awọn ọya dudu julọ n pese diẹ ẹ sii ju awọn ounjẹ ṣẹẹri lọ .
Fi awọn ẹfọ aise kun. Awọn ẹfọ awọ didan ni awọn flavonoids, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ni o kere julọ ninu awọn kalori-nipa awọn kalori 20 fun idaji agogo. Awọn ewa alawọ alawọ ewe, awọn igi gbigbẹ, awọn Karooti, awọn radishes, broccoli, ori ododo irugbin ẹlẹdẹ, zucchini, artichokes, avocados, tomati, ati cucumbers ni gbogbo awọn toppings ilera saladi.
Fi awọn eso tabi berries han. Blueberries, raspberries, eso beri dudu, pomegranate arils, apple awọn ege, ati raisins le fi awọn vitamin ati awọn antioxidants si saladi rẹ. Ibẹ-idaji ife ti apple awọn ege ni awọn kalori 30, ati idaji idaji awọn berries ni o ni awọn iwọn kalori 40.
Fi amuaradagba diẹ kun. Ohun elo ti o ni apẹrẹ ti a ti ge tabi ti a ti ge wẹwẹ jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba, o le fi igbẹ ti eran malu ti o nipọn , ede ti a fa, ẹhin, ọsin adi , tabi awọn ege wara. Wo iwọn ila rẹ ki o si yago fun awọn ounjẹ sisun gẹgẹbi awọn adiye adie tabi awọn agbọn ti a ti fọ ati sisun. Idẹ mẹẹdogun ti eran adie tabi adẹjọ kan yoo fi awọn kalori 75 kun.
Idaji kan ti o le ti ẹhin ṣe afikun nipa awọn kalori 80. Meji iyẹfun ti cubed tabi cubes tabi mozzarella shredded tabi ṣẹẹri cheddar le fi awọn calori 200 kun.
Wọ omi diẹ diẹ. Walnuts, pecans, almonds, tabi awọn cashews ṣe afikun awọ ti o dara. O kan diẹ awọn eso yoo ṣe, nipa ọkan-kẹjọ ife ti eso ṣe afikun nipa awọn kalori 90. Awọn Walnuts jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3, ati gbogbo awọn eso fi amuaradagba ati awọn ohun elo amọye ti o ni idaamu ti o ni ẹmi-pupọ ati idaamu.
Pari pẹlu wiwu saladi. Ọkan tablespoon ti awọn deede ti owo saladi saladi ṣe afikun 50 si 80 awọn kalori. Epo-dinku kekere ati dinku awọn irọri kalori wa, tabi o le gbe saladi rẹ soke pẹlu lẹmọọn ti a ti ṣafọnti tabi eso orombo wewe.
Gbiyanju Saladi Ilera Eleyi
Eyi ni saladi ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn antioxidants, phytochemicals , ati okun, pẹlu o kere ninu awọn kalori (nipa 400). Ati ti o dara julọ ti gbogbo, o nìkan ti nhu:
- Melo meji ti letusi leaves alawọ ewe
- Kọọkan-kẹrin ife awọn ewa alawọ alawọ ewe
- Igi kekere kan kẹrin
- Awọn tomati ti a fi gee ti kẹrin kan kẹrin
- Kọọkan kẹrin kan ti ge wẹwẹ ẹrún
- Awọn ege ege apple kan-kẹrin
- Ikan-kẹrin ife blueberries
- Ogo kẹrin kan ni adẹ igbẹ igbẹ
- Kọọkan ti o ṣa lile ti a ṣagbe
- Ọkan ounce ti warankasi mozzarella ti a ti kọ
- Awọn mẹjọ-kẹẹjọ awọn ege wininoti
Top saladi pẹlu oje ti a ṣii lati kan diẹ lẹmọọn tabi awọn igi ori opo.
Tabi, ti o ba fẹ, lo wiwu ti saladi ti owo, tabi diẹ ninu epo ati ọti kikan. Jọwọ ranti, wiwu ati epo ṣe afikun awọn kalori afikun.
Sẹwẹ saladi rẹ pẹlu kan bibẹrẹ tabi meji ti akara titun-ọkà ati gilasi gilasi ti omi ti o nṣan pẹlu kan bibẹrẹ ti lẹmọọn tabi orombo wewe.